Žiūrėti vaizdo įrašą
X Žiūrėti vaizdo įrašą „YouTube“prielaida
Šios nuorodos skirtos tik informavimo tikslams ir nėra skirtos pakeisti specialistų, kaip gydytojo, dietologo ar dietologo, nuomone, kurios įsikišimas būtinas norint įsigyti ir sudėlioti pagal užsakymą pagamintus maisto produktus.
Lieknėjimo dieta
Svorio netekimo dieta turi būti pagrįsta tiksliomis ir išmatuojamomis fizikinėmis ir antropometrinėmis savybėmis; Dažnai tai yra mažai kalorijų turinti (arba rečiau - normokalorinė) dieta, gaunama skaičiavimais, atliktais atsižvelgiant į pageidaujamą fiziologinį svorį.
Svorio netekimo dieta yra proporcingai veiksminga tuo tikslu, kuriuo jį seka atitinkamas dalykas.
Todėl svorio netekimo dieta yra „terapija“, kurios negalima naudoti estetiniams tikslams pasiekti, bet užkariauti ar atgauti OPTIMAL sveikatos būklę; paaiškėja, kad lieknėjimo dieta turėtų būti atliekama tik siekiant pagerinti gyvenimo kokybę, todėl NIEKADA niekada neturėtų neigiamai paveikti paciento PSYCHO-FIZINĖS sveikatos.
Lieknėjimo dietos reikalavimai
Trumpai tariant, svorio netekimas turi atitikti šiuos reikalavimus:
- specifiškumas
- Maistinė pusiausvyra arba laikinas ir (arba) kontroliuojamas pusiausvyros sutrikimas
- sveikatingumo
... ir vėl:
- TURI atitikti visus makro- ir mikro mitybos poreikius
- Jis turi būti edukacinis
- ARBA turėtų sumažinti ne daugiau kaip 30% kalorijų, reikalingų norimam fiziologiniam svoriui išlaikyti, kad būtų skatinamas svorio sumažėjimas nuo 2, 5 iki 3, 0 kg kas 4 savaites
- TURI atsižvelgti į dalyko įpročius ir pageidavimus
- Turi būti gerbiamos subjekto sveikatos (arba klinikinės) sąlygos
- PRIVALO laikytis specialių fiziologinių sąlygų (nėštumo, laktacijos, klimacinio sindromo ar susijusių simptomų).
- PRIVALOMAS gerbti psichologinę / psichiatrinę paciento būklę (ir visas patologijas)
- Jis turi būti periodiškai stebimas ir atnaujinamas.
NB . Lieknėjimo dietos projektavimo sistema, skirta kaip maisto terapija, atitinka 100% rekomendacijų ir akademinės / tradicinės dietos / dietinio gydymo gairės, tinkamai atnaujintos ir atitinka šiuolaikinius mokslinius tyrimus.
Naudingi priedai
Svorio netekimo dietai naudingi papildai neturėtų turėti jokios priežasties, nes gerai struktūrizuota tvarka (išskyrus tam tikrus klinikinius atvejus) atneša VISUS maistines medžiagas reikiamu kiekiu.
Kartais tiems, kurie nenori valgyti gerų porcijų daržovių, gali būti naudinga rekomenduoti naudoti maisto skaidulų priedus.
Be to, kai kurie subjektai teigia, kad yra naudingi termogeninių papildų naudojimui; šie teoriškai turėtų palengvinti riebalinio audinio lipolizę, skatinančią svorio netekimą. Kita vertus, tyrimai šiuo atžvilgiu yra prieštaringi. Dažniausiai naudojamos molekulės yra: kofeinas, sinefrina ir tt; labiausiai minimi asmenys nėra teisėti Italijoje, nes juose yra medžiagų, kurios laikomos kenksmingomis sveikatai, pvz., efedrinas.
Lieknėjimo dieta: pavyzdys
- Padavėjas, treniruojantis aerobinėje juostoje 3 kartus per savaitę 50 ' . Gerti po 1 stiklinę vyno.
| seksas | M | |||
| amžius | 31 | |||
| Stabilumas cm | 1, 78 | |||
| Riešo perimetras cm | 17.1 | |||
| konstitucija | normalus | |||
| Ūgio / riešo | 10.4 | |||
| Morfologinis tipas | normolineo | |||
| Svoris kg | 89 | |||
| Kūno masės indeksas | 28.1 | |||
| Pageidaujamas fiziologinis kūno masės indeksas | 21.7 | |||
| Pageidautina fiziologinė masė kg | 68, 8 | |||
| Bazinis kcal metabolizmas | 1677 | |||
| Bendras fizinio aktyvumo lygis | Lengvas / vidutinio sunkumo: taip 1.67 | |||
| Kcal energijos sąnaudos | 2800 | |||
| dieta | CALORIC IPO | 1960Kcal | ||
| lipidai | 25-30% | 490-588kcal | 54, 4-65, 3g | |
| baltymai | 1, 2 g / kg | 330, 4kcal | 82, 6g | |
| angliavandeniai | 43, 6 48, 6% | 854, 5-952, 5kcal | 227, 9-254g | |
| girtavimas | 9, 5% | 187, 1kcal | 26, 7g | |
| pusryčiai | 17% | 338kcal | ||
| užkandis | 6-7% | 127kcal | ||
| pietūs | 35% | 685kcal | ||
| užkandis | 6-7% | 127kcal | ||
| vakarienė | 35% | 685kcal | ||
Subalansuotos dietos lieknėjimo pavyzdys - 1 diena
| Pusryčiai, apie 15% kcal TOT | |||
| Nugriebtas pienas, 2% lipidų | 300 ml, 150, 0 kcal | ||
| Džiovinti sausainiai | 35g, 127, 8 kcal | ||
| Užkandis, apie 6-7% kcal TOT | |||
| kiviai | 200 g, 122, 0 kcal | ||
| Pietūs, apie 35% kcal TOT | |||
| Makaronai su pomidorų padažu | |||
| Manų kruopų makaronai | 80g, 284, 8 kcal | ||
| Pomidorų padažas | 100 g, 24, 0 kcal | ||
| "Parmigiano | 10 g, 39, 2 kcal | ||
| Cukinijos | 200 g, 32, 0 kcal | ||
| Ekstra pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus TOT | 15g, 135, 0 kcal | ||
| 00 tipo duona | 30g, 79, 8 kcal | ||
| Raudonasis vynas | 125 ml, 106, 3 kcal | ||
| Užkandis, apie 6-7% kcal TOT | |||
| Obuolys su žievelėmis | 200 g, 104, 0 kcal | ||
| Vakarienė, apie 35% kcal TOT | |||
| Grilis kepsnys | |||
| Veršienos nugarinė | 200 g, 232, 0 kcal | ||
| Konservuoti avinžirniai, nusausinti | 150 g, 150, 0 kcal | ||
| Ekstra pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus TOT | 15g, 135, 0 kcal | ||
| 00 tipo duona | 60g, 159, 6 kcal | ||
| Raudonasis vynas | 125 ml, 106, 3 kcal | ||
Subalansuotos dietos lieknėjimo pavyzdys - 2 diena
| Pusryčiai, apie 15% kcal TOT | |||
| Nugriebtas pienas, 2% lipidų | 300 ml, 150, 0 kcal | ||
| Avižų dribsniai | 25g, 93, 3 kcal | ||
| Užkandis, apie 6-7% kcal TOT | |||
| oranžinis | 200 g, 126, 0 kcal | ||
| Pietūs, apie 35% kcal TOT | |||
| Grybų rizoto | |||
| Poliruoti ryžiai, trumpi grūdai | 80g, 286, 4 kcal | ||
| Šampinjono grybai | 100 g, 22, 0 kcal | ||
| "Parmigiano | 10 g, 39, 2 kcal | ||
| baklažanas | 200g, 48kcal | ||
| Ekstra pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus TOT | 15g, 135, 0 kcal | ||
| 00 tipo duona | 30g, 79, 8 kcal | ||
| Raudonasis vynas | 125 ml, 106, 3 kcal | ||
| Užkandis, apie 6-7% kcal TOT | |||
| pere | 200 g, 116, 0 kcal | ||
| Vakarienė, apie 35% kcal TOT | |||
| Branzinoal cartoccio | |||
| Jūros bosas arba jūros bosas - valomas 400g | 200 g, 194, 0 kcal | ||
| Pupelės borlotti konservuotos, nusausintos | 150 g, 136, 5 kcal | ||
| Ekstra pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus TOT | 20 g, 180, 0 kcal | ||
| 00 tipo duona | 60g, 159, 6 kcal | ||
| Raudonasis vynas | 125 ml, 106, 3 kcal | ||
Subalansuotos dietos lieknėjimo pavyzdys - 3 diena
| Pusryčiai, apie 15% kcal TOT | |||
| Nugriebtas pienas, 2% lipidų | 300 ml, 150, 0 kcal | ||
| Džiovinti sausainiai | 35g, 127, 8 kcal | ||
| Užkandis, apie 6-7% kcal TOT | |||
| kiviai | 200 g, 122, 0 kcal | ||
| Pietūs, apie 35% kcal TOT | |||
| Vellutatadi bulvės ir raketos | |||
| bulvės | 300g, 231, 0 kcal | ||
| raketa | 100 g, 25, 0 kcal | ||
| "Parmigiano | 10 g, 39, 2 kcal | ||
| pankolis | 200 g, 62, 0 kcal | ||
| Ekstra pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus TOT | 15g, 135, 0 kcal | ||
| 00 tipo duona | 30g, 79, 8 kcal | ||
| Raudonasis vynas | 125 ml, 106, 3 kcal | ||
| Užkandis, apie 6-7% kcal TOT | |||
| Obuolys su žievelėmis | 200 g, 104, 0 kcal | ||
| Vakarienė, apie 35% kcal TOT | |||
| Šviežia ricotta | |||
| Karvės pieno ricotta, iš dalies nugriebtas pienas | 200 g, 276, 0 kcal | ||
| Konservuotos lęšiai, nusausinti | 150 g, 124, 0 kcal | ||
| Ekstra pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus TOT | 10 g, 90, 0 kcal | ||
| 00 tipo duona | 60g, 159, 6 kcal | ||
| Raudonasis vynas | 125 ml, 106, 3 kcal | ||
Subalansuotos dietos lieknėjimo pavyzdys - 4 diena
| Pusryčiai, apie 15% kcal TOT | |||
| Nugriebtas pienas, 2% lipidų | 300 ml, 150, 0 kcal | ||
| Avižų dribsniai | 25g, 93, 3 kcal | ||
| Užkandis, apie 6-7% kcal TOT | |||
| oranžinis | 200 g, 126, 0 kcal | ||
| Pietūs, apie 35% kcal TOT | |||
| pica | |||
| Pica su pomidorais ir mocarelomis | 210g, 569, 0 kcal | ||
| Raudonasis vynas | 125 ml, 106, 3 kcal | ||
| Užkandis, apie 6-7% kcal TOT | |||
| pere | 200 g, 116, 0 kcal | ||
| Vakarienė, apie 35% kcal TOT | |||
| Kiaušinis ir kiaušinių baltymai | |||
| Visi kiaušiniai | 100 g, 143, 0 kcal | ||
| Albumai | 150 g, 96, 0 kcal | ||
| Konservuoti žirniai, nusausinti | 150 g, 102, 0 kcal | ||
| Ekstra pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus TOT | 20 g, 180, 0 kcal | ||
| 00 tipo duona | 60g, 159, 6 kcal | ||
| Raudonasis vynas | 125 ml, 106, 3 kcal | ||
Subalansuotos dietos lieknėjimo pavyzdys - 5 diena
| Pusryčiai, apie 15% kcal TOT | |||
| Nugriebtas pienas, 2% lipidų | 300 ml, 150, 0 kcal | ||
| Džiovinti sausainiai | 35g, 127, 8 kcal | ||
| Užkandis, apie 6-7% kcal TOT | |||
| kiviai | 200 g, 122, 0 kcal | ||
| Pietūs, apie 35% kcal TOT | |||
| Makaronai su pipirais | |||
| Manų kruopų makaronai | 80g, 284, 8 kcal | ||
| Žaliosios paprikos | 100 g, 22, 0 kcal | ||
| "Parmigiano | 10 g, 39, 2 kcal | ||
| Cukinijos | 200 g, 32, 0 kcal | ||
| Ekstra pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus TOT | 15g, 135, 0 kcal | ||
| 00 tipo duona | 30g, 79, 8 kcal | ||
| Raudonasis vynas | 125 ml, 106, 3 kcal | ||
| Užkandis, apie 6-7% kcal TOT | |||
| Obuolys su žievelėmis | 200 g, 104, 0 kcal | ||
| Vakarienė, apie 35% kcal TOT | |||
| Kepta vištienos krūtinėlė | |||
| Vištienos krūtinėlė be odos | 200 g, 200, 0 kcal | ||
| Konservuoti avinžirniai, nusausinti | 150 g, 150, 0 kcal | ||
| Ekstra pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus TOT | 20 g, 180, 0 kcal | ||
| 00 tipo duona | 60g, 159, 6 kcal | ||
| Raudonasis vynas | 125 ml, 106, 3 kcal | ||
Subalansuotos dietos lieknėjimo pavyzdys - 6 diena
| Pusryčiai, apie 15% kcal TOT | |||
| Nugriebtas pienas, 2% lipidų | 300 ml, 150, 0 kcal | ||
| Avižų dribsniai | 25g, 93, 3 kcal | ||
| Užkandis, apie 6-7% kcal TOT | |||
| oranžinis | 200 g, 126, 0 kcal | ||
| Pietūs, apie 35% kcal TOT | |||
| Rizotas su artišokais | |||
| Poliruoti ryžiai, trumpi grūdai | 80g, 286, 4 kcal | ||
| Artišoko širdys | 100 g, 22, 0 kcal | ||
| "Parmigiano | 10 g, 39, 2 kcal | ||
| baklažanas | 200g, 48kcal | ||
| Ekstra pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus TOT | 15g, 135, 0 kcal | ||
| 00 tipo duona | 30g, 79, 8 kcal | ||
| Raudonasis vynas | 125 ml, 106, 3 kcal | ||
| Užkandis, apie 6-7% kcal TOT | |||
| pere | 200 g, 116, 0 kcal | ||
| Vakarienė, apie 35% kcal TOT | |||
| Jūrinis karšis | |||
| Jūrinis karšis - valomas 400g | 200 g, 180, 0 kcal | ||
| Pupelės borlotti konservuotos, nusausintos | 150 g, 136, 5 kcal | ||
| Ekstra pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus TOT | 20 g, 180, 0 kcal | ||
| 00 tipo duona | 60g, 159, 6 kcal | ||
| Raudonasis vynas | 125 ml, 106, 3 kcal | ||
Subalansuotos dietos lieknėjimo pavyzdys - 7 diena
| Pusryčiai, apie 15% kcal TOT | |||
| Nugriebtas pienas, 2% lipidų | 300 ml, 150, 0 kcal | ||
| Džiovinti sausainiai | 35g, 127, 8 kcal | ||
| Užkandis, apie 6-7% kcal TOT | |||
| kiviai | 200 g, 122, 0 kcal | ||
| Pietūs, apie 35% kcal TOT | |||
| Bulvių ir moliūgų kremas | |||
| bulvės | 250g, 192, 5 kcal | ||
| moliūgas | 200 g, 52, 0 kcal | ||
| "Parmigiano | 10 g, 39, 2 kcal | ||
| pankolis | 200 g, 62, 0 kcal | ||
| Ekstra pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus TOT | 15g, 135, 0 kcal | ||
| 00 tipo duona | 30g, 79, 8 kcal | ||
| Raudonasis vynas | 125 ml, 106, 3 kcal | ||
| Užkandis, apie 6-7% kcal TOT | |||
| Obuolys su žievelėmis | 200 g, 104, 0 kcal | ||
| Vakarienė, apie 35% kcal TOT | |||
| Pieno dribsniai | |||
| Mažai riebalų turintys pieno dribsniai - 2% | 200 g, 258, 0 kcal | ||
| Konservuotos lęšiai, nusausinti | 150 g, 124, 0 kcal | ||
| Ekstra pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus TOT | 20 g, 180, 0 kcal | ||
| 00 tipo duona | 60g, 159, 6 kcal | ||
| Raudonasis vynas | 125 ml, 106, 3 kcal | ||
