Dr Nicola Manca
Perviršinis kūno riebalų kiekis nėra paprastas kalorijų suvartojimo rezultatas. Būtų klaidinga manyti, kad sugebės sumažinti kūno svorį tik mažinant kalorijas.
Sumažinus ir palaikant kūno svorį, labai svarbu didinti energijos sąnaudas, gautas vykdant tinkamą fizinį aktyvumą. Paprastai tarp žmonių, fiziškai apmokytų ištvermės sporto šakų, patikrinti, ar tie, kurie valgo daugiau, dažnai turi geresnę fizinę formą. Nors per pastaruosius kelerius metus vidutinis kalorijų suvartojimas Vakarų šalyse nepadidėjo (pvz., Jungtinėse Valstijose per pastaruosius 20 metų jis sumažėjo 5–10%), labai padidėjo nutukimo reiškinys.
Jei maistas buvo vienintelis veiksnys, galintis paveikti kūno svorį, sumažėjęs kalorijų kiekis turėjo sumažinti kūno masės sumažėjimą, o ne padidėjimą!
Svarbų vaidmenį atlieka mūsų visuomenės sėdimas gyvenimo būdas, kuris riboja judėjimą, motorinę veiklą ir vis mažiau marginalų vaidmenį.
Vienintelis kalorijų suvartojimo sumažinimas daugeliu atvejų negali nuolat sumažinti kūno svorio .
Veiksmingiausias būdas numesti svorį - susieti tinkamą fizinį aktyvumą su subalansuota, vidutiniškai hipokalorine dieta.
Be to, fizinis aktyvumas yra būtinas norint pasiekti pagrindinį visų dietos programų tikslą, ty sumažinti riebalų masę ir išlaikyti liesą kūno masę. Atsparumo treniruotės paprastai mažina riebalų masę ir bendrą kūno svorį, o liesa masė lieka nepakitusi arba šiek tiek padidėja. Mokymo programai, kuri paprastai siūloma svorio mažinimui ir riebalų masės mažinimui, reikia ne mažiau kaip tris savaitines sesijas, kurios trunka ne mažiau kaip 20 minučių ir kurių intensyvumas sukelia ne mažiau kaip 300 Kcal energijos per sesiją. Energijos sąnaudų didinimas ir mokymo dažnumo didinimas lems tolesnį riebalų masės sumažėjimą.
Hipokalorichenono dietos, susijusios su motoriniu aktyvumu, net jei kalorijų suvartojimo sumažėjimas, palyginti su ankstesniu maitinimo režimu, yra vidutinio sunkumo (500–1000 Kcal per dieną), vietoj to mažėja vandens ir liesos masės, be to, sumažėja lygiai. serumo HDL (vadinamasis geras cholesterolis) ir bazinio metabolizmo sumažėjimas .
Tinkamas fizinis aktyvumas kartu su subalansuota mityba ir vidutinio kalorijų kiekio sumažėjimas gali panaikinti šiuos daugialypius neigiamus poveikius, valdant:
- Laikykite arba net padidinkite liesą masę, tuo pačiu sumažinant kūno riebalus ir bendrą svorį;
- Padidinkite bazinį metabolizmą, skatinant optimalų kūno svorį;
- Laikyti normalų HDL lygį.
Svarbiausias ir sudėtingiausias tikslas - ne tiek daug svorio, bet išlaikyti optimalų kūno svorį. Tiesą sakant, dauguma asmenų, turinčių didelį svorio netekimą, linkę atgauti prarastus kg.
Apibendrinant galima pasakyti, kad tikslas gali būti pasiektas tik gerinant mitybos įpročius ir atitinkamą pratimą.
