Kas yra patinimas
patinimas
Audinys arba kūno dalis, kuri didina tūrį, apibrėžiama kaip „patinusi“; todėl „deflavimas“ tiesiog reiškia patinimą sumažinti.
Kaip paraudimas, karštis ir patinimas, patinimas yra viena iš esminių uždegiminio reiškinio savybių. Todėl medicinos srityje, kai jis skirtas "pašalinti kūno dalį", terapija yra orientuota į uždegiminio mechanizmo inversiją. Todėl logiška manyti, kad veiksmingiausios patinimas mažinantys vaistai yra priešuždegiminiai vaistai, skirti farmakologiniam gydymui (NVNU, kortikosteroidai, lokaliai, OS ar injekcijoms), krioterapija (šalto gydymo) ir rankų terapija (masažas). ), priklausomai nuo rajono ir priežasties.
Neuždegiminis patinimas
Tačiau dažnai vartojamas terminas „patinęs“ nurodo skirtingas problemas, nebūtinai priskiriamas uždegiminei būklei. Atrodo, kad pablogėjo subjekto kojos, kenčiančios nuo blogos apyvartos. Taip pat akivaizdžiai pripučiamas žmogaus, kuris kenčia nuo oro arba virškinimo trakto, ypač skrandžio ir žarnyno, pilvas. Abiem atvejais pagrindinis vaidmuo tenka mitybai ir gyvenimo būdui.
Šiame straipsnyje mes stengsimės geriau suprasti, kaip elgtis taip, kad gydytume šiuos du patinimų tipus, kurie skiriasi vienas nuo kito, būtent po oda susilpnėjusį po oda (dėl blogo kraujo ir limfinės cirkuliacijos) ir virškinamojo trakto.
Vandens sulaikymas
Bendra informacija apie vandens sulaikymą
Vandens sulaikymas reiškia pernelyg didelį, todėl nenormalų vandens kaupimąsi audiniuose (ekstraląstelinėse erdvėse). Tai yra akivaizdus klinikinis požymis dėl pirminių ligų, galinčių sukelti rimtų problemų. Dažniausia vandens susilaikymo priežastis yra patologinis kraujo ir (arba) limfos cirkuliacijos defektas. Jis pasireiškia daugiausia, bet ne išimtinai, apatinėse galūnėse, ypač vietose kulkšnėse. Tačiau reikia pripažinti, kad apyvarta gali būti labai silpna, neveiksminga, bet nėra diagnozuota kaip „nepakankama“. Trumpai apibendrinkime ne patologinio vandens susilaikymo mechanizmą, kuris yra griežtai susijęs su celiulito formavimu:
- Blogas venų grįžimas
- Kapiliarinis silpnumas ir skysčio perfuzija
- Galimos susijusių audinių (ypač riebalinio audinio) kančios, ląstelių mirtis ir citoplazminio kiekio sklaida su osmotiniu poveikiu aplinkiniams skysčiams
- Limfinės reabsorbcijos sunkumas, taip pat dėl osmosinio slėgio.
Pastaba : vandens sulaikymo patinimas yra atpažįstamas ne tik dėl padidėjusio tūrio ir tipiškos tekstūros, bet ir gerai žinomai „apelsinų žievelės“ išvaizdai. Laikui bėgant ši sąlyga skatina celiulito (panniculopatia edemato fibro sclerotica) atsiradimą, kuris pačiose pažangiausiose stadijose tampa negrįžtamu.
Dieta vandens sulaikymui
Defliacijos dieta vandens sulaikymui: prielaida
Aiškumo sumetimais pradėkime nurodydami, kad vanduo, kuris išskiria mitybą, NE turi būti neturtingas vandeniu, toli nuo jo. Be to, patartina ne per daug pasikliauti vadinamaisiais „stebuklingais produktais“, pavyzdžiui, maisto papildais, funkciniais maisto produktais, kremais ir kt. Vienintelė tikrai veiksminga sistema yra geros mitybos ir tinkamo fizinio aktyvumo derinys. Žemiau mes apibendrinsime pagrindinius kritimo dietos vandeniui sulaikymo kriterijus.
Tiek daug vandens ir hidratuotų maisto produktų
Vanduo yra būtinas ne tik išlaikant gerą sveikatą, bet ir labai svarbu kovoti su vandens sulaikymu. Tiesą sakant, vanduo yra diuretikas elementas, pasižymintis puikia kokybe. Didinant inkstų filtravimo tūrį, jis taip pat padidina nepageidaujamų molekulių išsiskyrimą. Jei mes nepakankamai geriame (gali būti vertinama stebint šlapimo spalvą ir kvapą, taip pat kasdienio šlapimo kiekį / kiekį), didinant gryną vandenį ir vartojant hidratuotą maistą (minestronas, sultiniai ir tt), gali padidėti pajėgumas pašalinti atliekų junginius (kurie, kaip manoma, dalyvauja vandens kaupimuose periferiniuose audiniuose). Akivaizdu, kad jei medžiagų apykaitos būklė pati savaime yra optimali, daugiau gėrimas nesukels papildomos naudos. Tačiau, jei skysčiai, stagnuojantys periferiniame lygyje, yra hipertoniniai (juose yra tam tikro kiekio tirpiklių, kurie trukdo jų šalinimui), problemos išsprendimas gali padėti susieti mikrocirkuliaciją su padidėjusiu vandens vartojimu. Bendras pageidautinas vandens sunaudojimas vidutiniam ir sėdinčiam asmeniui yra 1 ml 1 kcal dietos. Pavyzdžiui, apie 2 litrai vandens per dieną yra pageidautina 2000 kcal dietoje.
Fitokompleksai, stiprinantys mikrocirkuliaciją
Jos visų pirma veikia kapiliariniu lygiu, sumažindamos jo pralaidumą ir didindamos jo elastingumą ir sutankėjimą; jie taip pat puikiai tinka, kad būtų išvengta venų ir celiulito. Tai yra augalinės kilmės junginiai, kuriuose yra specifinių veikliųjų medžiagų, paprastai priklausančių cheminėms grupėms: triterpenas (pvz., Escin), ruscogeninas, kumarino glikozidai, flavonoidai, fenolinės rūgštys, taninai, proantocianidinai ir resveratrolis. Jie garsėja fitokompleksų, stiprinančių mikrocirkuliaciją: centella asiatica, melliloto ir vynuogių, turiniu. Maisto požiūriu taip pat galima teigti, kad jie atlieka panašias arba papildomas funkcijas, kuriose yra daug antioksidantų turinčių vaisių ir daržovių, ypač fenolio; pavyzdžiui: vynuogės, spanguolės, granatai, raudonos morkos ir kt.
Vasodilatatoriai, kurie pagerina mikrocirkuliaciją
Jie yra molekulės, veikiančios kraujagyslių lygiųjų raumenų lygiu. Kaip ir ankstesni, jie veikia kapiliarinę funkciją, sumažindami pralaidumą ir optimizuodami audinių purškimą. Omega 3 turi žymią kraujagyslių funkciją, ypač eikosapentaeno rūgštį ir dokozaheksaeno rūgštį, gausiai mėlyną žuvį, menkes, lašišą, kepenis ir dumblius. Geras pirmtakas, alfa linoleno rūgštis, yra gausu daržovių (ypač tam tikrų aliejinių sėklų ir krakmolingų sėklų sėklos). Yra ir kitų vazodilatacinių molekulių, tokių kaip paprikos kapsaicinas ir etilo alkoholis, tačiau normalaus kiekio reikšmė yra labai nedidelė arba jiems būdingas didelis šalutinis poveikis.
Mažai natrio pridėta
Mityba neturėtų būti turtinga natrio, koncepcija toli nuo to, ką daugelis vadina „prasta mityba“. Natūralus maisto produktuose esantis natris yra labai svarbus visuotinei sveikatai, nes ši mineralinė medžiaga atlieka daug gyvybinių funkcijų. Lyginant su kitais mineralais, organizmui reikia didelių kiekių, nes jis nuolat ir gausiai pašalinamas su šlapimu ir prakaitu. Kita vertus, šiuolaikinėje mityboje natrio kiekis beveik visada yra perteklinis, nes jis sudaro didelę procentą virimo druskos. Kai kurie hipotezės, kad esant kitiems rizikos veiksniams, tai gali kauptis kartu su skysčiais ekstraląstelinėse erdvėse, blogindamas vandens sulaikymą; jis taip pat gali būti kenksmingas sveikatai (jautrumas jautriai natrio hipertenzijai). Būtent dėl šios priežasties tokio tipo deflacinė dieta turėtų būti nedidelė (natrio druska, pridedama prie stalo ar valgio gaminimo) ir konservuoti perdirbti maisto produktai (pvz., Sūdyta mėsa, seni sūriai, konservai ir pan.). Natūraliai natrio yra ir gyvūninės, ir augalinės kilmės maisto produktuose. Pastaba : sportininkams ir plaukikams reikia daugiau natrio nei įprastai.
Kalis, kiek reikia
Geriau šiek tiek daugiau nei šiek tiek mažiau. Kalis turi antihipertenzinį ir troškulį slopinantį poveikį; tam tikrais atžvilgiais jis rodo poveikį, kuris yra priešingas natrio poveikiui, ir dėl šios priežasties jis laikomas esminiu deflacinės dietos nuo vandens sulaikymo požiūriu. Pastaba : kalio suvartojimas yra ypač svarbus, ypač naudojant sausinimo diuretikus. Nors sveikų žmonių organizme jis yra per didelis, atrodo, kad kalio neturi jokio šalutinio poveikio. Jis natūraliai yra tiek augalinės, tiek ir gyvūninės kilmės maisto produktuose, tačiau yra laikomi kalio „par excellence“ šaltiniais daržovėms ir šviežiams žaliems vaisiams (arba garinti). Todėl rekomenduojama vartoti ne mažiau kaip dvi porcijas daržovių (po 50-200 g) ir du vaisius per dieną (po 100-150 g). Pastaba : padidėjęs kalio kiekis dietoje turi didžiausią poveikį, jei jis susijęs su natrio druskos ir konservuotų maisto produktų, kuriuose yra daug druskos, sumažėjimu.
Išleidimas: ar jie gali būti naudingi?
Maistas ir vaistai yra diuretikai, kurie, nepriklausomai nuo mechanizmo, padidina inkstų filtravimą ir todėl išsiskiria su šlapimu. Kai kurie yra diuretikai, nes jie yra daug vandens, kiti, nes juose yra veikliųjų medžiagų, skatinančių inkstų funkciją; trečioji kategorija turi vieną ir kitą funkciją.
Ar jie gali būti naudingi? Tai priklauso nuo to. Dėl visų priežasčių, kurias aprašėme dalyje dėl vandens, padidėjęs inkstų filtravimas ir diurezė gali turėti teigiamą poveikį. Tačiau tai daugiausia priklauso nuo kraujo ir limfinės cirkuliacijos būklės. Jei venų grįžimas nėra optimizuotas, kapiliarai nėra stiprinami ir limfinės absorbcijos eiga, tuo didesnis išskyrimas nepaveiks stagnuojančių skysčių periferijose.
Yra ir diuretikų, ir diuretikų (paprastai vaistažolių). Efektyviausi diuretikų produktai: kiaulpienės lapai, artišokas, pankoliai, endyvai, cikorijos, agurkai, ananasai, melionai, arbūzas, persikai, braškės ir kt. Tarp diuretikų yra: kiaulpienės šaknys, beržas, pankoliai, žaliosios arbatos, achillea, krienų, fucų, artišokų, pelenų, borage ir kt.
Kalbant apie maisto produktų išleidimą, dalis atitinka daržovių kiekį. Dėl vaistų, dažniausiai vartojamų arbatoms, užpilams, nuoviroms ir pan., Turėtumėte kreiptis į gydytoją.
Fizinis fizinis aktyvumas
Nėra jokio specifinio aktyvumo, skirto defluoti ar sumažinti vandens sulaikymą. Kai kurios hipotezės, kad gali būti sportas, kuris priešingai turi neigiamą poveikį, tačiau tai yra visiškai nepagrįstos prielaidos. Tiesa ta, kad visi sportai, tinkamai atliekami, gerina kraujotaką ir turi teigiamą poveikį. Akivaizdu, kad yra tam tikrų veiksmų, kurie gali rodyti tam tikras kontraindikacijas. Pavyzdžiui, pratimai su perkrovomis, neatliekant kvėpavimo, tai yra valsalvoje, yra linkę padidinti venų spaudimą ir paskatinti atsirasti varices. Nėra teigiama, kad tai turi įtakos mikrocirkuliacijai, tačiau abejotina, kad rekomenduojama tinkamai įkvėpti ir iškvėpti. Turi būti atmestos hipotezės, kad pieno rūgštis gali susikaupti priemiesčiuose, skatinant vandens susilaikymą ir celiulitą; įrodyta, kad blogiausiu atveju kepenys visiškai pašalina šį tarpinį anaerobinio glikolizės kiekį ne ilgiau kaip 2-3 valandas. Mitas, kad kryžminio lenktynių veikla arba ištvermė, atsiradusi dėl pakartotinių drebulių veiksmų dėl gravitacijos, taip pat gali paskatinti skysčių kaupimąsi kojose. Tai gali pasireikšti (bet tai nėra) ligoniams, o ne asmenims, sergantiems normaliu krauju ir limfos cirkuliacija. Atvirkščiai, sportas, kaip antai slidinėjimas, dviračių sportas, slidinėjimas, irklavimas ir kt., Yra labai naudingas organizmui ir taip padidina bet kokią kūno funkciją (cirkuliacija, plaučių ventiliacija, inkstų filtravimas, kepenų metabolizmas, peristaltika). žarnyno ir pan.).
Kitos atsargumo priemonės
Siekiant kovoti su vandens sulaikymo patinimu, kai kurie blogi įpročiai, tokie kaip:
- Drabužiai per griežti, ypač ties juosmeniu (diržais), šlaunimis (kelnėmis) ir kojomis (kojinės, batai). Pastaba : nesupainiokite griežtų drabužių veiksmų su konkrečiais drabužiais; jie turi visiškai kitokį poveikį
- Padėtis: per ilgas sėdėjimas yra lemiamas veiksnys. Vietoj to, norėdami normalizuoti cirkuliaciją, turite iškirpti mažas pauzes, kad būtų galima periodiškai įdėti ir pakilti. Tas pats pasakytina ir apie tuos, kurie visą laiką praleidžia; šiuo atveju patartina atlikti mažas stoteles, kad būtų užtikrinta, jog sunkumas nevisiškai veikia
- Pakeitus vaistų terapiją (hipertenzijai, antidepresantams, chemoterapijoms, skausmą malšinantiems vaistams, kontraceptikams), žinoma, tik tada, kai tai įmanoma, ir jei dėl vandens susilaikymo atsiranda per didelis svorio svyravimas. Pastaba : moterys neatsižvelgia į staigius pokyčius dėl menstruacinio menstruacinio ciklo. Tai fiziologinė, kad tam tikru momentu atsiranda tam tikro kiekio vandens susilaikymas
- Kompensuoti tam tikras ligas: tai akivaizdus; Iš tiesų estetika yra paskutinė problema tiems, kurie serga tokiomis ligomis kaip venų nepakankamumas, trombozė, širdies nepakankamumas, plaučių edema, limfmazgių patologijos, cistos ir kiti anatominiai kompromisai.
Oro ir virškinimo trakto dujos
Bendra informacija apie virškinimo trakto patinimą
Dabar pereikime prie to, kas susijęs su virškinimo trakto patinimu. Tai ir simptomas, ir akivaizdus klinikinis požymis. Tai gali turėti labai skirtingą etiologiją, priklausomai nuo atvejo ir elgesio, mitybos, individualių polinkių ir patologijų. Pastaba : nors skrandyje patinimas sukelia daugiausia iš išorės patekusį orą, dalyvaujant kai kurioms virškinimo cheminėms reakcijoms, žarnyne (ypač storojoje žarnoje) tai daugiausia sukelia vietoje pagaminta dujos. Pastaba : fiziologinis dujų kiekis, uždarytas į žarnyno liumeną, yra 200 ml; atsižvelgiama į normalų pašalinimą tarp 400–1600 ml per parą.
Dieta žarnyno patinimas
Oro ir virškinimo trakto dujų deflacinė dieta: prielaida
Aerofagija dažnai siejama su paprastomis nerimą keliančiomis būsenomis, prastu ar neišsamiu mastiku (taupiu maistu, dantų ar žandikaulių ar neveiksminga kalba), į funkcinį-anatominį rijimo sutrikimą, pvz., Disfagiją, požiūrį į raugėjimą ir pan. Skrandžio srities patinimas daugiausia susijęs su aviacijos fagu, tai yra, oro nurijimu valgant, geriant ir kalbant. Be to, ypač gazuotų gėrimų ir maisto produktų, kurie gali išskirti anglies dioksidą, dalyvauja skrandžio patinimas.
Žarnyno patinimas gali paveikti tik storosios žarnos ar storosios žarnos dalį. Tarp šių priežasčių dar kartą turime aerofagiją, tačiau ji nėra laikoma pagrindine. Norint suprasti, koks gali būti aero fagų vaidmuo žarnyno patinimas, pirmiausia reikia suprasti, ar patinimas veikia ir plonosios žarnos dalį. Vartojant normalų maistą (vienai porcijai ir sudėčiai), vienintelė priežastis, dėl kurios atsiranda plonoji žarna, yra aerofagija. Jei vietoj to yra tik dvitaškis, priežastis galima rasti kitur. Pastaba : kaip matysime kitoje pastraipoje, per didelis skrandžio rūgščių išsiskyrimas virškinimui (pernelyg stori ar pernelyg baltymai) reikalauja bikarbonato, kuris savo ruožtu išskiria anglies dioksidą, o ne netiesiogiai, skrandį.,
Jis daugiausia prisideda prie storosios žarnos patinimas, ypač dujų susidarymas kolikų mikroflora, o tai savo ruožtu paveikia dietos sudėtį ir mikrofloros tipą; be abejo, taip pat svarbu subjektyvus požiūris arba galimybė parduoti šias dujas (peti).
Šiandien žinoma, kad žarnyno dujų sudėtis gali išaiškinti patinimą. Atmosferoje vyraujantis azoto kiekis rodo didelę aerofagijos svarbą; atvirkščiai, vandenilis, anglies dioksidas ir tarpiniai produktai, tokie kaip metanas, turi mus galvoti apie žarnyno bakterijų floros poveikį. Kita vertus, nėra daug žmonių, kurie turi galimybę analizuoti savo įsišaknijimą.
Nutraukite skrandžio dietą
Norint išpūsti skrandį, dieta nebūtinai turi būti be maisto. Mes taip pat rekomenduojame prieš valgį, kuris yra per daug gausus ir / arba per daug baltymų. Tokiu atveju po daugelio rūgščių virškinimui skrandyje, dvylikapirštės žarnos metu išsiskiria bikarbonatas (ypač tulžies druskos), kad būtų atkurtas pH, kuris būtų naudingas tęsti virškinimą. Ši reakcija išskiria anglies dioksidą, kuris sukelia pilvo patinimą. Kalbant apie maisto produktų cheminę sudėtį, kitų rekomendacijų nėra. Priešingai, turime atkreipti ypatingą dėmesį į mūsų įpročius; trumpai:
- Sumažinkite visas nerimą keliančias sąlygas
- Kalbėkite ramiai, pasirūpinkite kvėpavimu ir rijimo patikrinimu
- Valgykite valgį sėdint, nesukelkite per daug skubėjimo
- Lėtai kramtyti ir, jei reikia, pagerinti dantų ir žandikaulio efektyvumą
- Nurykite, atsargiai, kad nevartotų oro
- Jei reikia ir, jei įmanoma, gydykite tokias rijimo ligas, kaip disfagija. Primename, kad šis sutrikimas, kuris gali turėti skirtingas priežastis, yra atsakingas už daug sunkesnes komplikacijas nei pilvo patinimas
- Negalima sulaikyti rauginimo; jie yra virškinimo dalis. Viešoje vietoje galima sumažinti jo garsą, uždarant burną ir minkštąjį gomurį (kad išvengtumėte nosies skleidžiamo triukšmo) ir matomumą, priešais burną. Arba galite eiti į tualetą.
Žarnyno deflacinė dieta
Probiotikai: ar jie yra geri ar blogi?
Bakterijos, kurios fiziologiškai užima storąją žarnyną (ne plonąją žarną, situaciją, kurioje būtų patologija), maitina įvairius mitybos veiksnius, kurie išnyko virškinimui ir absorbcijai. Žarnyno bakterinės floros apdorojimas gamina tam tikras likučius, įskaitant vandenį, įvairių rūšių dujas (anglies dioksidą, metaną ir kt.), Riebalų rūgštis (garsiąsias trumpo grandines, mitybos veiksnius žarnyno gleivinės ląstelėms), vitaminus (pvz. riebalų tirpių K), įvairių rūšių rūgšties molekulės ir kt. Išimtinai mikrobiologiniu požiūriu, mažai tikėtina, kad pernelyg didelė dujų gamyba gali būti siejama su „gerų“ bakterijų pertekliumi dvitaškyje; greičiau, nuo fiziologinės floros užteršimo "blogomis" bakterijomis, ty putrescenti (todėl iš fiziologinės mikrofloros sumažėjimo procentais).
Ar probiotikų vartojimas padeda ar pablogina žarnyno patinimą? Atsakymas yra: tai priklauso! Vaistai, papildai ar funkciniai maisto produktai, kuriuose yra bakterijų, būdingų žarnyno bakterijų florai, vadinami prebiotikais; dėl šios priežasties, gerinant mikro floros tankį, turėtų būti atsižvelgiama į juos per burną.
Daugelis žmonių, kenčiančių nuo žarnyno bakterinės floros trūkumo arba jo pokyčių, naudojasi probiotiniu gydymu; tačiau kiti patiria didelį pablogėjimą, o tai rodo, kad problema yra kitur. Pastaba : probiotikų naudojimas yra labai rekomenduojamas po ūminių žarnyno ligų paūmėjimo, be gleivinės pažeidimų ir pagal receptą, arba po bet kokio antibiotikų terapijos (kuri linkusi dezinfekuoti bakterinę florą).
Keletas tyrimų parodė, kad tik grynų probiotikų vartojimas arba pasirinktų prebiotinių faktorių (žr. Toliau) poveikis gali turėti teigiamą poveikį. Kita vertus, funkciniai maisto produktai skatina skrandžio virškinimą ir neleidžia mikroorganizmų išlikti iki dvitaškio. Prisiminkite, kad suvartojimas turi būti atliekamas kasdien ir ne trumpiau kaip 60 dienų; kitaip veiksmingumas nėra svarbus.
Prebiotinės molekulės: kurios ir kiek?
Prebiotinės arba prebiotinės molekulės yra žarnyno bakterinės floros maitinimas. Šie mitybos veiksniai yra daugiausia maistiniai pluoštai ir neprieinami angliavandeniai, kurie natūraliai turi būti išmatose. Akivaizdu, kad išmatų substratas taip pat turi daug riebalų rūgščių, sterolių, glicerolio, lecitinų, peptidų, amino rūgščių, vandens, mineralų, vitaminų, fermentų, fenolinių medžiagų ir kt. Kitų likučių perteklius, kenkiantis prebiotikams, gali pakenkti kolikų bakterijų atrankai, padidindamas „blogų“ ar sumažėjusių „gerų“ medžiagų apykaitą. Dėl šios priežasties žarnyno deflacinė dieta apskritai neturi būti maža pluoštu ir prebiotikais, bet turi būti įprasta (apie 30 g per dieną). Jie yra augalinės kilmės maisto produktuose, pavyzdžiui, daržovėse, vaisiuose, grūduose ir ankštiniuose augaluose. Pastaba : Akivaizdu, kad esant ūminėms patologinėms sąlygoms (žarnyno infekcijoms, divertikulitui, dirgliui dvitaškiui ir pan.), Maistas turi bent jau trumpai laikytis mažo likučio, skirto gydyti viduriavimą, kriterijų. Be to, net ir esant geram sveikatos būklei, praktiškai nėra geros praktikos prebiotikais. Kadangi mikroflora yra lengvai išskaičiuojama, daugiau maitinimas gali padidinti dujų kiekį.
Tuomet turime atskirti; pluoštas yra ne tas pats. Įvairių tipų fizinės ir cheminės savybės yra skirtingos ir metabolizuojamos skirtingai nei žarnyno fiziologinė flora. Galime išskirti tirpius pluoštus, tai yra, ištirpinti vandenyje ir netirpius, arba kurie neištirpsta vandenyje. Mikroflora maitina tirpiąją medžiagą, nesukuriant didelių dujų kiekių, o gaminama daug, kai netirpsta. Savaime suprantama, kad žarnyno deflacinėje dietoje turi būti daugiau tirpių molekulių nei netirpūs procentai, tačiau tai nėra lengva, nes pastarieji yra daug gausiau ir paplitę maiste. Apskritai galėtume apibūdinti, kad praturtinti prebiotikų ir tirpių pluoštų mitybą ypač svarbu suvalgyti daržoves ir vaisius be žievės, vengiant pluoštinių sveikų grūdų ir ankštinių žievelių likučių (o tai yra atsakingas už dujų susidarymą).
Pašalinkite anti-mitybos veiksnius kiek įmanoma
Prastas virškinimas ir anti-mitybinių veiksnių buvimas maisto produktuose (oksalatai, fitatai, taninai, fermentų inhibitoriai ir kt.) Mažina mitybos absorbciją, padidina substrato prieinamumą bakterijoms ir sukelia įvairių rūšių chemines reakcijas. Todėl jie yra atsakingi už išmatų sudėties pasikeitimą. Apdorojant molekules, išskyrus prebiotikus, kurioms jis natūraliai yra polinkis, mikroflora sukuria skirtingus efektus ir skirtingą patinimą.
Todėl žarnyno drėgmės mažinimas turi būti mažas, kai yra mitybos veiksnių. Labai blogai, kad jie daugiausia yra augalinės kilmės maisto produktuose, todėl yra neišvengiama juos vartoti su maistu, atsižvelgiant į tam tikrą mitybos pusiausvyrą ir suteikiant tinkamą ląstelienos kiekį. Tačiau reikia pabrėžti, kad tai daugiausia tirpios ir termolabilios molekulės, todėl jas inaktyvuoja mirkymas ir šiluma. Todėl, kad neužtektų per daug mitybos veiksnių, turėtume gerbti vartojimo dažnumą ir porcijas bei kruopščiai gaminti visus augalinės kilmės maisto produktus (ypač ankštinius augalus, grūdus, špinatus, rabarbarus ir tt).
Venkite molekulių, atsakingų už maisto netoleravimą
Šiuo atžvilgiu nėra daug ką pasakyti. Netinkamai toleruojami mitybos veiksniai dėl įvairių priežasčių yra atsakingi už žarnyno dujų gamybą. Pavyzdžiui, kuris netoleruoja laktozės ir nesusigeria jo plonojoje žarnoje, todėl jis pasiekia dvitaškį, fermentuojasi bakterinės floros būdu, dėl to patinimas, viduriavimas ir pan. Kita vertus, celiakija yra diskursas; vyksta dalinis imuninės sistemos įsitraukimas, kuris uždegia gleivines, tačiau simptomai kartais panašūs į ankstesnius, tačiau sunkesnes ilgalaikes komplikacijas. Histamino netoleravimas (esantis konservuotose žuvyse, dešrelėse, fermentuotuose sūriuose, alaus mielėse, raudonuosiuose vynuose, pomidoruose, špinatuose ir kt.) Neapima bakterijų floros, tačiau dirgina žarnyną vidurių pūtimas, mėšlungis ir pan. Pastaba : histamino išskiriantys maisto produktai (alkoholis, bananai, braškės, kakava, kiaušiniai, pienas, žuvis ir tt) gali būti atsakingi už tą pačią komplikaciją. Todėl žarnyno defliacijos dieta turi būti be molekulių, atsakingų už maisto netoleravimą.
Gydykite žarnyno ligas ir sutrikimus
Atrodo akivaizdu, tačiau nuolat uždegusi ar sudirgusi žarna negali padėti, bet gamina žarnyno dujas. Dėl šios priežasties dvitaškio defliacinė dieta pavaldi tokioms aplinkybėms. Paprastai šie sutrikimai turi būti pašalinti: kava, alkoholis, bulvytės, gazuoti gėrimai ir kt.
Venkite pernelyg gausių patiekalų ir nereikalingų maisto papildų
Virškinimo ir absorbcijos pajėgumai yra riboti. Mes niekada neimame visko, ką valgome, ir kas išlieka išmatose, metabolizuojama žarnyno mikroflora su dujų gamyba. Didinant maisto kiekį arba maisto papildų (pvz., Baltymų miltelių, aminorūgščių, stipriklių ir kt.) Suvartojimą, šis aspektas pablogėja ir blogėja. Todėl reikia ieškoti tinkamų porcijų ir 5 gerai valgyti kalorijų kiekį per 5 kasdienius patiekalus, kurie taip pat gali tapti 6 ar 7 sportininkams, kurie nuryja didžiulį kalorijų kiekį.
Absorbuojantys žoliniai produktai: ar jie veikia?
Kai kurie žoliniai produktai gali sumažinti žarnyno dujų susidarymą. Tačiau atsargiai nepakeiskite to, kas buvo pasakyta iki šiol. Jie yra gana naudojami šiam tikslui: pankolių sėkloms, pipirmėčių, kmynų sėkloms, anyžių sėkloms, cinamonui, imbiero šaknims (labai mažomis dozėmis, jei perteklius gali turėti priešingą poveikį) ir tt Augalinė anglis atlieka tą pačią funkciją, tačiau turi tam tikrą šalutinį poveikį, todėl ji neturėtų būti pernelyg lengva.
Motorinė veikla: ar jis veikia patinimą?
Visiškai taip, kalbant apie žarnyno patinimą, o ne apie pilvo patinimą. Kvėpavimo kvėpavimo metu dažnai yra rijimas, taip pat ir didelio subjekto erekcijos. Atvirkščiai, ypač lauko veikloje, nepertraukiamieji judesiai, juodojo hormono aktyvacija ir padidėjęs pilvo slėgis palengvina perteklinių dujų šalinimą, mažindami kaupimąsi.
