Ar norite plokščią pilvą? Nedarykite plokščio treniruotės!

Kuratorius: Roberto Rillo - knygos autorius: kūno kūno statyba

Žmogaus kūnas susideda iš daugelio raumenų, kurie visada veikia tarpusavyje sinergiškai, vienoje pusėje sutraukdami ir atsipalaiduodami nuo kito. Pavyzdžiui, jei sulankstome ranką, kad galėtume lenkti bicepsą, tai įmanoma, nes tuo pačiu metu kaip ir bicepso sutrumpinimas, pratęsiamas priešingas raumenys, tricepsas. Dėti ant viso kūno. Dabar, jei sutelkiame visas savo pastangas ir mokymus tik dešinėje pilvo pusėje, mes gausime priešingą veiksmą. Kūnas subalansuoja pernelyg didelį tiesiosios žarnos pilvo susitraukimą, kuris sukeltų pavojų, kad mes vaikščioti išlenktas, aktyvuojant dekontraktacijos mechanizmus taip, kad liemens liktų tiesus. Taigi tam tikra prasme, tuo labiau mes vystome pilvo tiesiąją žarną, tuo labiau pilvas bus išsikišęs! Jūs pasakysite gera. Tiksliai geras nuplėšimas ir išprovokuotas mūsų rankomis.

Prieš kelis dešimtmečius, kai fitneso pasaulis neegzistavo, keliose sporto salėse nebuvo „pilvo trenerių“, tačiau buvo naudojama mažiau techninė, bet labai tinkama išraiška: „treniruoti diržo raumenis“.

Diržo raumenys yra viskas, bet visi raumenys, kurie jus supa, kaip ir diržas, nuo priekio iki galo. Juose yra daug paminėti vardus, tiesiosios žarnos abdomines, oblias, skersines, juosmens.

Jei visus šiuos raumenis treniruosime kartu, mes galiausiai gausime plokščią pilvą ir, jei norime pamatyti garsiuosius kubelius, pakaks padaryti tinkamą mitybą ir aerobiką.

Pažiūrėkime dabar, ką daryti.

Pamirškite dešimtis šuolių, atvirkštinių plyšių, kryžminių pėdų, Šveicarijos rutulių tropų, kojų keltuvų. Šie pratimai visada veikia tik pilvo viduje, turite atlikti kitus pratimus, treniruotės turi būti įvairios ir kiekvienam diržo raumeniui turi būti sudarytas pratimas.

Pilvo / įstrižo akmenys: atlikite sėdimąsias sijas su sukimo kojomis. Kai tik pradėsite krūtinės pakilimą, per rankas, kurios bus dedamos už galvos, pradėsite pasukti liemens, kad pakaitomis pakiltumėte alkūnę tarp kojų. Atlikite du 20 pakartojimų rinkinius. Kai galėsite padaryti daugiau, laikykite 2 kg ar daugiau diskų už galvos.

Įstrižai: atliekami šoniniai posūkiai arba šoniniai posūkiai su vairais. Atsistokite su vairu ir lenkite liemens tą pačią vairo pusę, nelenkdami nugaros ar priekio. Rūpinkitės kvėpavimu: įkvėpkite, kai nuleidžiate ir iškvepiate. Pakilimo metu, kai iškvėpimas vyksta teisingai, jūs aiškiai pajusite, kad susitraukė ir sulenkite pilvo sieną. Vairo svoris leis atlikti 15 pakartojimų. Kai tik galėsite juos įveikti, eikite į sunkią rankeną.

Skersinis: ši plati, plokščia raumenys turi visus vidaus organus. Stiprinimas ne tik suteikia plokštumą pilvui, bet ir pagerina virškinimo ir žarnyno funkcijas bei širdies veiklą. Suprasdami jo svarbą, ar norite tai pamiršti? Treniruokite jį vakuumu, pratimu, gautu iš jogos. Stovėdami ar sėdėdami, iškvėpkite orą iš plaučių ir tada uždarykite burną giliai įkvėpkite. Jūs pastebėsite, kad vakuumas (vakuumas reiškia tik po vakuumu), todėl pilvas bus grąžintas į skrandį ir gerklę iki žievės aukščio. Laikykite šią padėtį 5 sekundes, giliai įkvėpkite burną atidarydami ir pakartokite procedūrą dešimt kartų. Praktikoje jūs galite išlaikyti vakuuminę būseną iki dešimties sekundžių.

Juosmenis: krūtinės pakėlimas arba hiperextension, kuris turi būti atliekamas stende. Taip pat čia, kaip ir šoninio lenkimo metu, iškvėpimo metu iškvėpkite stipriai ir pajusite pilvo plokštumą. Kai galėsite lengvai atlikti dvidešimt pakartojimų, apkabinkite 2 kg ar daugiau diskų į krūtinę.

Sėdėti su kintančiu sukimu	- 2 x 20
Šoninis posūkis su vairu	- 2 x 15
vakuuminis	- 10 kartų
hyperextensions	- 2 x 20

Iš viso yra keturi pratimai, kurių metu nebereikės daugiau laiko nei įprastinės įvairiose versijose, tačiau diržo raumenys bus stiprūs ir kompaktiški, ir galiausiai galite pasakyti: Marsupio? Ačiū! SUSIJUSIAI STRAIPSNIAI: geriausi pratimai pilvo plyšimui ir atvirkščiai