Nustatykite tikslus, kuriuos reikia pasiekti

Dr Luca Franzon

Rezultato pasiekimas bus pasiektas tik tuo atveju, jei darbas bus gerai suplanuotas ir racionalus. „PAGAL KARJERĄ GALI ATSIŽVELGIANT Į VISĄ SĖKLĄ, JEI JŪSŲ EVOLIUCIJA IR LOGIKAS“ Fauconnier.

Dažnai tie, kurie verčiasi fizine veikla, palieka po truputį rezultatų, o tai yra problema, nes trūksta tikslinių ir gerai dozuojamų programų. Kai nuspręsite pradėti treniruotis, dalykas turi turėti aiškias idėjas apie tai, ką jis nori pasiekti, mokydamasis, tada pabandykite atlikti jam patinkančią treniruotę, kuri gerbia jo sveikatą ir, jei vadovautis mokymo teorijos ir programavimo loginėmis linijomis. Jei tikslas yra gauti formą greičio važiavimu, dalykas, be abejo, neturi mokyti maratono. Matyt trivialus ir šiurkštus pavyzdys beveik visada tampa realybe, jei neturite žinių apie mokymą. Jis ateina į galvą, net ir netinkamą sąvoką, kad numesti svorio, turite prakaituoti, su žmonėmis, kurie nužudo nuovargį nesveika veikla ir keistais artefaktais, kad prakaituotų kiek įmanoma, su unikalia ir tikėtina dehidratacija.

Ankstesniame straipsnyje sakėme, kad fitnesas reiškia stipresnį, elastingesnį, geresnę kūno sudėtį, energingesnę ir kitas įvairias savybes. Todėl treniruotės tinkamumas reiškia tikslų nustatymą trumpuoju, vidutiniu ir ilguoju laikotarpiu. Ilgalaikiai tikslai bus vadinami makrocikliu ir truks 10-12 mėnesių, vidutinės trukmės tikslai bus vadinami mezociklais ir truks 4-10 savaičių, trumpalaikiai tikslai bus vadinami mikrociklais ir truks visą laiką, reikalingą visiems kūno rajonams apmokyti, vidutiniškai trunka nuo 2 iki 10 dienų. Mažiausia programos dalis bus mokymo vienetas, kurį atstovaus mokymo sesija, kurios trukmė priklausys nuo 30 iki 90 minučių. Tik planuojant mokymą bus užtikrintas rezultatas, fitneso spaudimas nesuteikia rezultatų.

Norint pasiekti pageidaujamus rezultatus, iš pradžių svarbu įvertinti jūsų tinkamumo statusą, po kurio nuspręsti, ką norite pasiekti, tada planuokite ilgą, vidutinį ir trumpą laiką. Iš tiesų svarbus veiksnys bus pastovumas, kurį subjektas parodys mokymuose ir po lemiamo planavimo, tik tokiu būdu bus galima pastebėti keletą fizinių, estetinių ir psichologinių pokyčių vidutiniu ir ilguoju laikotarpiu. Nustatykite pasiekiamus tikslus, nepamirškite stebuklingų rezultatų, ypač per trumpą laiką, nepasitikėdami nieku ar nieko, kas žada, kad netrukus bus tinkama. Jei rezultatai yra trumpalaikiai, pasiekiami su tinkamu prestižo dydžiu, kai pavasaris bus tęsiamas ir bus pasiektas nustatytas tikslas. Pirmieji treniruočių laikotarpiai yra sunkiausi, nes nuovargis yra toks didelis ir rezultatus sunku pasiekti. Išorinio lygmens matomumas taip pat bus matomas iš mūsų kūno vidaus rezultatų ir tik tada, kai jie bus konsoliduoti. Dalyvis, kuris ruošiasi atlikti treniruotę, neturi pagrindinės motorinės schemos, kad galėtų tinkamai atlikti pratimą, todėl negali net išreikšti geros jėgos. Tas pats dalykas po 4 savaičių galės daryti tą patį užsiėmimą, tai padaryti teisingai ir naudojant daugiau apkrovų !!! Kas nutiko?

Brėžinys padeda mums suprasti, kas vyksta mūsų subjekto raumenų lygmenyje. Rožinis ratas yra raumenys, o baltos ir juodos spalvos apskritžia raumenų pluoštus. Skirtumas yra tas, kad juodieji pluoštai yra tie, kuriuos subjektas gali įdarbinti pratimo metu, ir baltuosius, kuriuos jis negali paklausti. Iš pradžių raumenys yra nedideli ir subjektas sugeba paklausti 30% savo hipotetinės jėgos, antruoju laikotarpiu subjektas vis dar turi mažą raumenį, bet dabar įdarbina 70% savo potencialo. Trečiuoju laikotarpiu subjektas įdarbina 90% savo raumenų potencialo, o raumenų skerspjūvis yra didesnis nei 1 ir 2 laikotarpiai. Dalykas iš pradžių turėjo šviesti nervų sistemą, kad paskambintų į raumenis, tai yra, jis išmoko atlikti pratimus koordinuotai ir teisingai, tada jis padidino savo jėgą, todėl padidino treniruočių apkrovas ir galiausiai jis padidino jų raumenų masę. Šiuo atveju, jei tikslas buvo tapti raumeningesnis, mokymas davė norimą rezultatą. Visa tai pasakyti, kad iš pradžių jums reikia sugebėti užfiksuoti informaciją, kurią įstaiga siunčia, ir suprasti, kad kažkas tobulėja organizme. Šio teksto tikslas - diktuoti bendras gaires šiems rezultatams pasiekti:

SVORIS NUOSTOLIAI

KORTŪROS ATSPARUMAS

MUSCLE TONING

DIDŽIOJO MOBILUMO PADIDINIMAS

SVEIKATOS, SUSIJUSIOS SU SVEIKATOS IR PATIKIMŲ SISTEMOS PATOLOGIJOMIS (diabetu, hipertenzija, lumbago ir kt.) \ T

Ankstesnė schema turi būti vertinama kaip kažkas, kas yra labai tinkama, nes tikslai gali būti pridėti arba pakeisti mokymo laikotarpiu. Iki šiol padaryta ponia pavyzdys yra aiškus to įrodymas. Nustatę tikslą ar tikslus, kuriuos norite pasiekti, turite nuspręsti, kokių įrankių galite pasiekti. Yra keletas metodų, kurie gali būti naudojami tik nuo širdies ir kvėpavimo sistemos veikimo iki vienintelio tonizavimo su laisvais svoriais arba stiprinimo mašinomis į mišriąsias grandines, kuriose pagal atvejus ir planavimą sumaišomi aerobiniai ir aerobiniai metodai.