Sunkus ir raumenų suskirstymas

Kuratorius: Ivan Mercolini

Raumenų nepakankamumas ir intensyvumo didinimo metodai

Pasiekus raumenų suskirstymą serijiniu būdu, svorio lyderis turi patekti į tašką, kur tiek smėlio, tiek pykčio, nebegali baigti pasikartojimo. Jūs sakysite: stalai taip pat žino. Bet tada, sakau, kodėl ji niekada netaikoma? Norint išgirsti, nereiškia, kad pateksite į tašką, kur kartojimas yra šiek tiek „duretta“, tada atsisakykite. Norint išgauti, tai nereiškia, kad užkliūti ir atsisakyti. Norint išgauti tai reiškia, kad net jei jūs nukreipėte ginklą į galvą ir pažadėjote šaudyti sau, jei nenorite eiti į priekį, negalėsite to padaryti. Aš žaidžiu modelio trenerio pavadinimą, kad 90 proc. Šio rašinio skaitytojų praktiškai nepasiekia EFFEKTYVOS. Jis mano, kad jis tai daro, bet jis tikrai neužtenka pakankamai sunkiai, kad neturėtų pakankamai motyvacijos ir (arba) savarankiškumo, kad galėtų tai padaryti. Ir mano, kad teigiamas nesėkmės nėra viskas.

Mes sakėme, kad norint suteikti optimalią hipertrofinę stimuliaciją, mes turime atlikti aukštą intensyvumo smailę mažesniu tūriu. Taigi, norėdami įsitikinti, kad serija iš tiesų yra intensyvi, gili ir produktyvi, mes galime atlikti pusę pakartojimų, kad įrašytume slapyvardį „nudegimai“, skaičių vienas ar du. Deginimas reiškia didžiausią koncentraciją turinčių serijų atlikimą: kai ateinate į tašką, kur jūs suprantate, kad negalite atlikti kito visiško pasikartojimo, jūs visiškai nepasieksite į neigiamą etapą, bet tik šiek tiek ir tada tai bus teigiama. Šis metodas atliekamas kelis kartus, kol suprantama, kad jis nebegali išlaikyti svorio (izometrinio griovimo) ir visa serija yra nuleista. Pateikiu pavyzdį, kurį lengva paaiškinti net be skaičiaus. Mes priimame šonines angas (nukryžiuotas iš ortostatinės padėties) tarpinėms daugiapakopėms deltinio sijų sritims: tai yra pratimas, kurį visi žino. Žiūrint iš priekinės plokštumos, judėjimas prasideda nuo 0 ° (ranka pridedamas prie kūno) ir pasiekia 90 ° (rankos statmenai krūtinei). Tada einate teigiamai nuo 0 ° iki 90 ° ir neigiamai nuo 90 ° iki 0 °, kiek kartų yra serijos pakartojimų. Na, jei septintojo kartojimo metu pasiekus 90 ° poziciją, jūs suprasite, kad negalėsite atlikti kitos pilnos ekskursijos, eiti tik apie 20 laipsnių, tada vėl pradėti teigiamai. Padarykite tai kelis kartus, kol pasieksite izometrinį nusėdimą.

Jei vietoj to galite pasikliauti stebėtojo buvimu, tuomet galite pasinaudoti priverstiniais pasikartojimais, net ir šiuo atveju vienu ar dviem. Kai atėjote į teigiamą nusivylimą, partneris padės jums užbaigti dar vieną ar du pilnus pasikartojimus. Tačiau būkite atsargūs: pagalba nereiškia, kad jūs turite tai daryti su savo pastangomis, pagalba reiškia, kad labai lengvai lydėsite jus užbaigti mirties bausmes, ir TIK įsikiš, kai jūs iš tikrųjų parduosite, ragindami jus entuziazmu pabėgti su savo valia. Trumpai tariant, tai reiškia: jūs galite apgauti priešais kitą svorio lyderį kambaryje, galite apgauti savęs gailestį ir kaltinti kai kuriuos liaukus, jei ne auga, bet jūs negalite apgauti prieš savo kūną reguliuojančią fiziologiją: arba didelės intensyvumo datos, arba flab. Ir kartoju: jūs negalite kompensuoti šio jūsų trūkumo vykdydami kitas serijas, bet tik jūs pailginsite pastangas, kad pasiektumėte pasipriešinimo stimulą, kuris turės mažiau ir mažiau hipertrofijos, kai padidinsite seriją ir pagal faktinį intensyvumą.

Dabar aš kalbu apie kitą metodą intensyvumui didinti. Technika, kurią aš manau labai naudinga ir labai didelė DIDŽIOJE MOKĖJE: iš anksto nuovargis. Šis metodas susideda iš serijos išskyrimo, susijusio su pagrindiniu raumenų sluoksniu, su daugiafunkcine serija, kurioje, be jau paminėto raumenų, taip pat įsikiša ir pagalbiniai įrenginiai. Tikslas yra paženklinti pažeistą raumenį nedideliu tūriu. Pavyzdžiui: stendiniai kryžiai + stumiami su strypu (krūtine), kojos plėtinys + kojos presas (keturračiai), šoninės angos + lėtai atsilieka su svarmenimis (deltoidais), megztiniu ar nuleidimu + stumdytuvais bare (stuburas). Iš tiesų, kai atliekame tik daugiafunkcinį pratimą, silpniausia jungtis yra ta, kuri pirmiausia duoda. Pavyzdžiui, jei atliksime stendinių presų seriją, seriją užbaigsime ne dėl to, kad jis atmetė kamieną, bet dėl ​​to, kad jis davė tricepsą. Vilkime bare yra dviratis arba dilbis, kad būtų atsisakyta prieš stuburą. Atliekant iš anksto nuovargį užtikrinsime, kad daugiafunkcinėje serijoje pagrindiniai raumenys taptų silpna grandinės grandimi, verčia ją visiškai sugauti.

Taigi, įsivaizduokite sceną, kurią aš dabar apibūdinsiu romantiškai: atlikite daug intensyvių kojų plėtinių, maždaug 8 pakartojimams. Jūs sugedote, bet jūsų Stebėtojas su sadistiniu lėtumu kviečia atlikti dar du pakartojimus. Keturkampiai išsilieja, bet vis dėlto, be atkūrimo laiko, šokinėkite ant kojų spaudos ir atlikite dar aštuonias baisias pasikartojimus + du priverstinius (visada su lengvu ir lėtu savo stebėtojo pagalba, kuris įsikiša tik tuomet, kai yra visiškai tikras, kad tikrai pasidavėte jūs ne apsimeta). Pasibaigus šiam super rinkiniui, privalote įjungti savo galvą ir jaustis blogai, bet jūs mielai sužinosite, kad galbūt pirmą kartą atlikote savo seriją, naudingą raumenų vystymuisi. Dabar aišku, kad yra ir kitų būdų, kaip padidinti serijos intensyvumą, bet manau, kad šie trys yra labiausiai tinkami ir tinkami HAVAY DUTY.

Dabar atėjau prie taško: šiame skyriuje jums parodysiu keletą kortelių, kurias aš pritaikiau. Negaliu parodyti pavyzdžių mergaitėms, net jei, kaip jau sakiau, nemanau, kad šis metodas jiems yra tinkamas, trūksta neurologinių, psichologinių ir hormoninių prielaidų, reikalingų intensyvumui ir agresyvumui užtikrinti. Tai nereiškia, kad kai kuriais atvejais tai gali būti veiksminga. Aš paliksiu vertinimus skaitytojui ir jos PT.