Kaip tinka - kūno transformacijos atvejis

Dr Frank Casillo straipsnis

„Įprastų pasiteisinimų“ įveikimas

Labai dažnai daugelis žmonių yra įsitikinę, kad ne forma yra sąlyga, kuri yra paveldėta nuo gimimo, arba, vėlgi, tie, kurie yra formoje, nes tai yra sportininkas!

Beveik taip, lyg sportininkai būtų gimę ir netaptų vienu.

O tuo labiau įsitikinęs, tuo labiau sukuriami elgsenos modeliai, kurie nėra linkę keisti dalykų statuso (pvz., Neteisingas maisto stilius, sėdimas gyvenimo būdas ir tt), todėl asmuo patvirtina savo įsitikinimus. Trumpai tariant, daroma prielaida, kad ji yra patvirtinta.

Ir „tai, kas iki šiol atsitiko man, ir tai yra, kai žmonės, turintys prastą kūno sudėties kokybę (didelį riebalų masę), susisiekė su manimi„ viltimi “, kad galėčiau tinka.

Kai susidūriau su žmonėmis, kurių kūno sudėčiai būdingas didelis pražūtis, didžiąja dalimi susidūriau su sunkiomis asmeninėmis tikrovėmis, susijusiomis su savo svorio ir kūno remodeliavimo programa.

Sunku yra tai, kad šių tipų naudotojai tokiu būdu keičiasi ir neatitinka tinkamų mitybos įpročių ir saviugdos, ir taip įsišakniję savo kasdieniame gyvenime, kad iš tiesų sunku (jiems) palikti totalitarinį būdą pradėti sveiką gyvenimo būdą.

Tam pridedamas sunkumas įveikti psichologinį komponentą, kuris juos sieja su trečiųjų šalių jiems priskirtais socialiniais vaidmenimis, kurių jie yra įsitikinę ir kurioje jie identifikuoja, todėl sunku juos atskirti, nes bijo keisti subtiliai vaidmenų žaidimo pusiausvyrą jis sukurtas.

Tipiškas ir pasikartojantis pavyzdys yra tas, kuris ilgą laiką buvo antsvorio ar nutukęs, pradėjęs svorio netekimo programą ir gaudamas pirmuosius rezultatus, o apie jį suprantamus žmones girdi aiškūs rezultatai be jokio konstruktyvaus ryšio su priimtu keliu ir dar daugiau be jokios mokslinės ir / ar objektyviai išmatuojamos vertės, pvz., „kur norite atvykti“, „būkite atsargūs, kad prarandate per daug“, „būkite atsargūs, kad tu žiūri“ ... ir tt

Tokie pareiškimai visais atvejais yra pavydo, užslėpto kaip akivaizdus asmens interesas, apraiškos.

Jei taip nebūtų (ty jei tai nebūtų pavydas) ir jei žinotumėte apie didelį sergamumą ir mirtingumą, lydintį su dideliu antsvoriu ir nutukimu, jums reikštų konstruktyvius, teigiamus ir teigiamus teiginius: „gerai taip ", " jūs darote teisingą dalyką "ir tt ...

Ir tokie pareiškimai žmonėms, kurie nežino, kaip dekoduoti savo tikrąją reikšmę ar silpnesnius, padaryti pažeidimus ir sėkmingai siekti, tai yra paskatinti juos atsisakyti programos, kad dalyvis įtikintų pradinę prielaidą: „Aš esu riebalų ir aš išliksiu visada riebalai “.

Laimei, daugeliui kitų tai nepatinka!

Ir šio straipsnio veikėjas, vaizdo ir sėkmingas transformavimas yra patvirtinimas!

Supažindinu jus su Maria Cristina Pintor!

Žiūrėti vaizdo įrašą

Kūno transformacija

Valios keistis

Cristina susisiekė su manimi 2016 m. Sausio mėn. Su tiksliu ir patikimu prašymu: noriu pakeisti!

Aš teigiu, kad „visi“ tie, kurie susisiekia su manimi, netgi skirtingomis formomis išreiškia tą patį prašymą.

Tačiau tie, kurie iš tikrųjų derina savo elgesį su savo reikalavimais ir tikslais, nėra „visi“.

Tiesą sakant, pirmame posėdyje visada klausiu: „Ar esate pasiruošęs keisti savo gyvenimo būdą“?

Atsakymas yra: "TAIP"

Kitas klausimas: „Ar esate motyvuotas“?

Atsakymas: „Jei aš nebūtų, aš nebūčiau čia“!

Ir iki šiol visi logiški.

Tačiau logika nepavyksta, kai žmonės, kurie yra tokie motyvuoti ir nori keisti savo gyvenimo būdą ... nebeturi įtakos ir kodėl ... programa niekada neprasidėjo!

Cristina yra kitoks atvejis!

Jis jau „pasverė“ savo žodžius, nes jis žinojo, kad jų paskelbimas reikštų, kad jie bus atsakingi už „FATTI“!

Ir taip prasidėjo TRANSFORMING CORPOREA kelias!

Programos struktūra

Programa buvo sudaryta taip:

1. Maisto patarimai
2. Svorio mokymo programa
3. Aerobinė programa

1) Maisto patarimai

Maisto patarimai, skirti palaikyti liesą masę organizmo nuostolių mažinimo procese. Jei prarandate liesos masės svorio netekimo metu, sumažinate pagrindinį medžiagų apykaitą ir tai sumažina svorio netekimą.

Primenama, kad pagrindinį metabolizmą palaiko aerobinis-oksidacinis metabolizmas. Lipidų (arba riebalų) įtaka pagrindinio metabolizmo kalorijų vertei yra 90% poilsio sąlygomis.

Tai reiškia, kad 90% taikymas konkrečiai bazinės metabolizmo vertei sukelia neto ir didesnį riebalų naudojimą (energijos tikslais), lyginant su tuo pačiu alikvotiniu kiekiu (90%) metabolinių verčių atžvilgiu. žemesnės bazės, pavyzdžiui, tokios, kurios seka liesos masės praradimą.

2) Svorio mokymo programa

Svorio treniruotės buvo struktūrizuotos trijų savaičių dažnumu, kad organizmui būtų suteikta galimybė pelningai prisitaikyti prie mokymo stimulų ir nesukuriant viršvalandžių sindromų.

Treniruotės trukmė - 50–60 minučių.

Mokymo intensyvumas yra didelis. Pagal „didelį intensyvumą“ mes suvokiame darbo krūvį nuo 65 iki 90% maksimalaus, kuris leidžia pakartoti (1RM), taikomas daugeliui pasikartojimų tarp 6 ir 12, o pertraukos svyruoja tarp 60 ir 120 sekundžių.

Naudojamos apkrovos (kg) ir pastebėtos pauzės priklauso nuo pakartojimų skaičiaus, kuris nuskaito serijas skirtingose ​​programose.

3) AEROBINĖ PROGRAMA

Kartu su svorio treniravimu būtina suderinti aerobinę treniruotę. Ir tai skirtingiems tikslams: lieknėjimui, širdies ir kraujagyslių sistemai ir sveikatai apskritai.

Aerobinis protokolas atliekamas rytoj nevalgius, siekiant paskatinti didesnį riebalų indėlį į energijos sąnaudas, o ne cukrų (taigi naudokite daugiau riebalų energijai ir mažiau cukraus! Iš tiesų tikslas yra nuslopinti lygį) kūno riebalų, o ne raumenų glikogeno atsargų ištuštinimo)!

Tai įmanoma, nes nevalgius neveikia insulinas (kurio buvimas skatina naudoti cukrų, o ne riebalus).

Tačiau kūnas, kuriam reikalingas cukrus, palaikantis centrinės nervų sistemos poreikius, gali patenkinti šį poreikį nevalgius, per hiperglikeminio hormono, vadinamo „Glucagon“, sekreciją.

Gliukagonas, be cukraus (gliukozės) gamybos skatinimo per gliukoneogenezės procesą, taip pat lemia riebalinio audinio (kūno riebalų) trigliceridų sunaikinimą, kad būtų naudojamos riebalų rūgštys, atsirandančios dėl energijos.

Ir šiuo aspektu grindžiamas aerobinės veiklos „BURNING FATS“ efektas.

Be to, aerobinis aktyvumas reiškia „diastolinį tūrio stresą“ širdžiai.

Pasekmė yra ta, kad ji sukelia širdies kamerų išsiplėtimą, dėl to, kad širdies viduje užpildomas didesnis kraujas, ir dėl to padidėja heterometrinis susitraukimo mechanizmas pagal Frank-Starlingo įstatymą.

Praktikoje didesnės širdies kameros kartu su skilvelio hipertrofija - dėl svorio treniruotės sukeltos „sistolinio slėgio streso“ padidina širdies hemodinamikos efektyvumą, todėl širdis iš esmės tampa veiksmingesnė.

Tie, kurie išvardyti, yra trys kertiniai akmenys, kuriais grindžiamas sėkmingas „Cristina“ programos nustatymas.

Periodinis perprogramavimas

Tačiau kiekvienas iš trijų taškų buvo perskaičiuotas, atsižvelgiant į pokyčius, kuriuos patyrė Cristina kūno sudėtis per transformacijos procesą.

Tiksliau sakant, pirmame posėdyje aš atlikiau diferencinę kūno sudėties ir dvigubo dažnio bioimpedanso diagnostiką, kad galėčiau pasiekti skirtingus parametrus:

1. Liesos masės kiekybiniai lygiai ir procentai.

2. Riebalų masės kiekybiniai lygiai ir procentai.

3. Pagrindinis metabolizmas.

4. Lėtinio sisteminio uždegimo sąlygų buvimas.

5. Kiekybinis ekstraląstelinės matricos lygis.
6. Ir kitos vertybės ....

Remiantis tuo, kas buvo nustatyta, buvo sukurta visa programa, pritaikanti 3 taškų (maisto patarimų, svorio mokymo, aerobinio mokymo) realizavimą.

Mėnesio intervalais mes ėmėmės naujų kūno sudėties matavimų, kad „matuotų“ ir „kiekybiškai“, kūno sudėties pokyčiai (liesos masės ir riebalų masės) įvyko vykstant planavimui.

Remiantis tuo, kas buvo stebėta ir išmatuota, programa buvo pakoreguota.

Taigi, mes pradėjome nuo pradžios datos iki galutinio transformacijos momento.

rezultatai

Jūs galėsite stebėti Cristinos kūno transformacijos kelią, kuris įsikiša tarp pirmojo tyrimo ir paskutinės dienos, per jos vaizdo (šiame straipsnyje) viziją ir jos „FIRST“ ir jos nuotraukas. "po".

Įveikti sunkumus

Kaip ir kiekvienas naujas dalykas, kurį įsipareigojate, net ir šiuo atveju buvo akivaizdžių ir pradinių sunkumų:

1. Sunku keisti gyvenimo būdą. Tačiau, kai buvo išbandyti pirmieji rezultatai, o geresnės sveikatos būklės ir psichikos fizinio efektyvumo suvokimas nebuvo sunku įtikinti save, koks buvo kelias, kurį reikia atsisakyti, ir tai, kas bus vykdoma be apsisukimo!
2. Sunku išmokti teisingą vykdymo metodą. Mokymasis yra sunkus visiems (ir skirtingais būdais) pradiniuose etapuose, tačiau tie, kurie turi per didelių svorio problemų, kaltina jį aukštesniu būdu ir dėl dviejų priežasčių:
   • A) didelis svoris taip pat lemia posturines problemas, dėl kurių sunku atlikti gerą pratimų laisvą dalį, ty tuos, kurie nenaudoja „vadovaujamų“ mašinų (pvz., Sunku atlikti kalmarą su laisvu ratu) tas pats pratimas atliekamas su „Multypower“ pagalba).
   • B) Didelis kūno svoris (pasižymintis dideliu riebalų masės lygiu) kartu su sėdimumu sąlygoja mažesnį raumenų lankstumą ir dėl to atsirandančią sudėtingą individualių judesių sudėtingumą, visapusiškai atsižvelgiant į bendrą bendrą ekskursiją.

Šie du klausimai paaiškina, kodėl turėjome palaukti gana ilgai (19 mėnesių), kad Cristina pasiektų gerą kūno sudėties pagerėjimą. Tai reiškia, kad jei neatskleista, kad laikysena ir raumenų lankstumas yra kliūtys, dėl kurių pradinį laiką būtų galima investuoti, kad būtų galima normalizuoti, šis pagerėjimo lygis tikrai galėtų būti pasiektas iki 19 mėnesių.

Kai tik atsigaus laikysena ir lankstumas, iš karto matėme pažangą: pakartojimai buvo atliekami pagal visiško sąnario ekskursijos pagarbą, didesnę individualių gestų ekonomiką, didesnį jėgos ir ištvermės lygį; visi veiksniai, leidę padidinti bendrą mokymo našumą.

Ir produktyvios mokymo sesijos kartu su asmeniniu ir subalansuotu mitybos kontekstu lėmė, kad laikui bėgant buvo pasiekti sistemingi ir pažangūs rezultatai, kurie galiausiai sukėlė Cristinos transformaciją.

Kas pasakoja apie Marijos Cristinos istoriją

Svarbu pabrėžti ne tik asmeninę sėkmę, susijusią su transformacijos veikėjo tikslų pasiekimu, bet ir dvejopa:

1. Kiekvienas nutukęs ir antsvorio asmuo gali radikaliai keisti savo fizinę formą ir pagerinti jo sveikatą bei gyvenimo kokybę, tik jei jis nori (net ir svarbiausia psichologiškai) susidurti su radikaliais ir totalitariniais jo stiliaus pokyčiais. gyvenimas. Be radikalių pokyčių nė viena mokymo ir mitybos strategija, nors ir moksliškai ir racionaliai struktūrizuota, nesugebės pasiekti reikšmingų patobulinimų ir visų pirma ilgalaikių.
2. Kristaus kūno transformacijos rezultatas yra pradinis taškas artėjančiam ir dar didesniam jos kūno sudėties tobulinimui.
3. Vienintelė tikroji tobulėjimo ir sėkmės riba yra tik savo mąstysenoje!

Jei nesate pirmasis, kuris tiki savimi, niekas netikės tuo!

LAIKYTI KELIĄ!

Francesco Casillo

Asmeninis treneris internete

Sporto konsultantas

www.frankcasillo.com