Dr. Francesca Fanolla
Lat mašina
Nesvarbu, ar tai yra bendroji tonizavimo veikla, ar tikras kūno pastatas, „sunkus“ ir skirtas pastebimai padidinti raumenų masę, tas, kurį visi tikriausiai mano, ir klaidingai, paprasčiausias motorinis aktyvumas tarp jų yra realus mokslas, kuriame naudojamos svarbios anatomijos, fiziologijos, biomechanikos ir kt. sąvokos.
Kas ruošiasi mokyti save arba „traukti į tą mitinę aplinką, kuri yra svorio patalpa, tada žinos kūno pastato ABC, kuris prieš integruojant, aminorūgštys, kreatinas ir baltymai yra judėjimo mokslai.
Dažnai HORRORS, kurios dažniau yra naudojamos izotoniškoms mašinoms ar hanteliams ir barbells, kartais yra labai akivaizdžios, o kitos - daug subtilesnės, paslėptos, klastingos ir išskirtinai tik profesionalūs instruktoriai, kurie mano, kad ši disciplina yra mokslas, o ne veikla, kuri paprasčiausiai perkeliama į tuos, kurie yra įmanomi be pernelyg daug skrupuliacijų, nes tai naudinga vis labiau pažangių mašinų naudojimui.
Pavyzdžiui, kai sėdite LAT MACHINE, dabar taip pat yra „labiau orientuojamose“ kaip skirtingos „Hammer“, „Tecnogym“ ir kt. Linijos, kurios siūlo mašinas, pavyzdžiui, „HIGH ROW“ arba „FRONT PULLDOWN“, reikia žinoti, kad nepakanka tik atsisėsti, laikykite ir traukite žemyn, bet jums reikia žinoti, pavyzdžiui, aukštį, kuriuo balnelis turi būti naudojamas, rankenos tipą, kurį reikia naudoti (išreikštą, gulintį, neutralų), ROM (judėjimo diapazoną), kvėpavimo tipą ir krūtinės, pečių, galvos ir pan. laikysena.
Likusios šios pagrindinės treniruočių treniruotės, daugiausia susijusios su GRAN ROUND ir GRAN DORSALE raumenimis, klasikinio plačios rankenos versijoje, kurioje yra traukos ant krūtinės, ir GRAN DORSALE, BIG ROUND ir BRAIPED BRACIAL raumenų, esančių ant sėdimosios rankenos versijos, dažniausios klaidos yra šios:
1.- „šokinėjimas“, kai nugara sukasi ant subtilaus juosmens stuburo, tuo pat metu traukiant štampą, tai technika, paprastai vadinama „sukčiavimu“, tinka tik specialistams, kurie intensyviai rengia programą, skirtą FORZA, kur pirmenybė teikiama į apkrovą, kurią reikia pakelti, techninę techninę kompetenciją daro fone.
Šis judėjimas, kenksmingas juosmeniniam traktui ir apatiniam kojiniam diržui, traukos jėga naudoja raumenų priedus, ty papildomus raumenis, kurie tarnauja pagrindiniams (dideliems nugaros) raumenims, kad užbaigtų judėjimą, kuris tikrai atliekamas su išskirtiniu įdėklu jų potencialą.
Tokiu būdu matote, kad vis dažniau traukiamasis į LAT MAŠINĄ su beveik horizontalia krūtine ... Techninė kompetencija vietoj to nori, kad biustas liktų daugiau ar mažiau vertikalioje padėtyje arba bent lėtai pakreiptas atgal ir, svarbiausia, per etapą teigiamas ir neigiamas judėjimas, turėčiau likti mažas arba „atviras, kaip sakyčiau, kad klientai geriau suprastų.
Pečiai, laikomi žemai per visą judesio diapazoną, leidžia veikti tiktai latu, mažindami deltoidų ir trapecijos veikimą, ir, svarbiausia, veikdami pozos pagerinimu apvalkalo lygiu.
2) nutraukite judėjimą virš rekomenduojamos ir teisingos ribos, kas atsitinka, kai alkūnės pasiekė mažiausią įmanomą padėtį (juosmens atžvilgiu), krūtinę ant krūtinės ir dilbius visada būna daugiau ar mažiau VERTIKALI. Klaida yra būtent tai, kad tęsiasi už priekinių ir horizontalių dilbių nuleidimas, sugadinant peties sąnarį ir rotatoriaus manžetę.
Žinoma, aš neminėjau LAT MACHINE BACK pratybų, kurios jau daugelį metų buvo išnaudotos po išsamių tyrimų, parodė, kaip nenatūralus trajektorija ir retropulsija, kuri verčia skapulo-humeralinę gerklę, gali pažeisti peties sąnarį.
TOLESNĖ: Antra dalis: pritūpęs »
