Dr Nicola Sacchi - knygos autorius: narkotikai ir dopingas sporte -
Kreatinas neabejotinai yra vienas iš labiausiai naudojamų sportininkų papildų, galinčių padidinti sportą su anaerobiniais komponentais.
Jo poveikis jau buvo įrodytas daugeliu mokslinių tyrimų.
Pirmoji kreatino forma, kurią reikia pateikti rinkai papildų, buvo kreatino monohidratas, kuris vis dėlto turi keletą problemų: raumenys yra prastai absorbuojamas, nes jis susilpnėja iki skrandžio pH, blogai tirpsta vandenyje ir prastai įsisavina raumenų ląstelės. išskyrus atvejus, kai kartu su cukrumi yra didelis glikemijos indeksas, kad būtų galima išnaudoti raumenų transporterį.
Sportininkai, turintys jautrią žarnyną žarnyne arba nenori imtis daug paprastų angliavandenių, mielai sužinos, kad yra daug alternatyvų; iš tiesų, daugeliui žmonių su cukrumi siejamasis kreatinas yra vandens sulaikymas, o tai yra šalutinis poveikis, kurį geriausia išvengti. Dėl šių priežasčių pastaraisiais metais papildų tyrinėjimai sukūrė naujas kreatino formas, kuriose jis yra susijęs su kitomis molekulėmis, kurios pagerina jo absorbciją. Šie nauji kreatino preparatai yra lengviau absorbuojami žarnyne ir raumenų ląstelėse, todėl jie leidžia gauti geresnių rezultatų mažesnėmis dozėmis ir mažesniu paprastųjų angliavandenių kiekiu. Kai kuriais atvejais šios molekulės, patekusios į raumenis, yra atskiriamos nuo kreatino ir suteikia papildomos naudos.
Čia pateikiamas šių naujų produktų aprašymas.
Kreatino etilesteris
Techniniu požiūriu šis priedas vadinamas kreatino etilesterio hidrochloridu, paprastai sutrumpintu kaip kreatino esteris arba CEE. Praktiškai ši medžiaga susidaro alkoholio molekulės ir tam tikros rūgšties reaguojant į kreatino molekules.
Kreatino etilesteris absorbuojamas tiesiogiai raumenų ląstelėse, nereikalaujant insulino ir nesukeliant patinimą.
Todėl tai puiki alternatyva tiems, kurie nenori vartoti per daug paprastų angliavandenių, ir tiems, kurie yra linkę į skrandžio sutrikimus ir patinimą, kuriuos sukelia kreatino monohidratas. Prieš pradedant treniruotę ir po treniruotės, imkite 1-2 gramus kreatino etilo esterio be pradinio perkrovos ciklo.
Ši nauja molekulė yra beveik stabilesnė ir asimiliuojama nei bet kokia kita kreatino forma. Šios savybės kyla dėl to, kad modifikuota kreatino molekulė tampa labai lipofiliška (tirpsta riebaluose); tai leidžia lengvai įveikti ląstelių membranas ir taip pasiekti raumenis, kuriuose jis veikia.
Efektyvi dozė jau 1, 5 / 2 g ir nereikalauja pakrovimo fazės.
Kre-Alkalyn
Tai yra „buferinis kreatinas“ ta prasme, kad jis yra apdorojamas aukštesniu pH, todėl yra mažiau rūgštus nei normalus kreatinas. Buferinis efektas neleidžia kreatinui suskaidyti kreatino, kuris vyksta greičiau rūgščioje aplinkoje. Atrodo, kad šį procesą galima nutraukti keičiant pH lygį kreatino gamybos metu. Kreatino sulėtėjimas ar pertraukimas kreatininu skatina didesnę kreatino absorbciją ir leidžia sumažinti dozę.
Klinikiniai tyrimai su Kre-Alkalyn dar nebuvo atlikti, tačiau remiantis empiriniais duomenimis atrodo, kad ši medžiaga gali suteikti tokį patį naudą, kaip ir kreatino monohidratas, nesukeliant skrandžio sutrikimų ar patinimo. Rekomenduojama dozė yra 1, 5-3 gramai Kre-Alkalyn prieš ir po treniruotės; jokios pakrovimo fazės nerekomenduojama.
Metilo esterio esteris
Šis kreatino tipas, taip pat žinomas kaip metilintas kreatinas, tam tikra prasme yra panašus į kreatino etilesterį, tačiau šiuo atveju kreatino molekulės yra susietos su metilo grupe, susidedančia iš anglies atomo ir trijų atomų. vandenilis.
Buvo išreikštas susirūpinimas dėl papildų, kurių sudėtyje yra metilo grupių. Metilinimas leidžia medžiagoms praeiti per virškinimo traktą ir metabolizuotis kepenyse nesunaikinus; todėl metilo esteris yra sunkesnis kepenų ląstelėms.
Nors kūnas gali lengviau įsisavinti metiluotas medžiagas, metilo grupės gali pakenkti kepenims arba tapti hepatotoksinėmis. Kai kurie ekspertai mano, kad metilinti papildai gali padidinti kepenų būklę jau sergantiems kepenų liga. Kultūristams, kurie neturi kepenų sutrikimų, neturėtų būti sunku vartoti rekomenduojamą dozę, kuri yra mažesnė nei kreatino monohidrato: tik 1-2 gramai prieš ir po treniruotės.
Kreatino orotata
Orotinė rūgštis gali padidinti ir palaikyti aukštą ATP kiekį raumenų ląstelėje, bet ne tik: ji padidina ląstelės gebėjimą užfiksuoti gliukozę (tokiu būdu padidindama turimus glikogeno rezervus) ir padidina ląstelių susidarymą. karnozinas ir ribozė. Dėl didėjančio karnozino parduotuvių dėl pieno rūgšties kaupimosi lėtėja raumenų nuovargis. Orotatai yra mineralinės B13 vitamino druskos ( orotinė rūgštis ). Jie yra labai veiksmingi kaip mineralų vektoriai, nes orotinė rūgštis su jais sudaro labai stipriąsias jungtis (orotatas), kurios, neužkrėčiant virškinimo sistemai, sugeba transportuoti mineralus kūno dalyse, kur jos yra reikalingos, imant absorbciją (kitaip būtų apie 3%) iki 60% - 80%. Orotinė rūgštis turi didelę fiziologinę svarbą, nes ji yra tarpinis produktas pirimidinų, esančių nukleorūgščių nukleotiduose, biosintezėje.
Šis junginys siūlomas kaip kreatinas, turintis ilgesnę veikimo trukmę, dėl dviejų susijusių medžiagų sinergetinio aktyvumo. Tačiau raumenys yra mažiau įsisavinamos nei EEB.
Efektyvi dozė atrodo 5 gramai.
Liga kreatinas
Obuolių rūgštis yra Krebso ciklo tarpininkas, galintis padidinti ląstelių energijos prieinamumą. Šios naujos molekulės dėka, kreatino regeneracijos raumenų ATP padidėjimas. Kita sergančio kreatino savybė yra ta, kad jis yra daug labiau tirpus vandenyje nei normalus kreatino monohidratas, taigi labai sumažina su enterine absorbcija susijusias problemas. Obuolių rūgštis yra natūrali rūgštis, randama daugelyje vaisių ir daugelio daržovių. Jis naudojamas kosmetikoje odos kremuose. Ligoninės kreatino dozės, kurias rekomenduoja gamintojai, yra 5 gramai.
Kreatinas alfaketoglutaratas
Taip pat alfachetogluarūgštis yra krebso ciklo tarpinė medžiaga, todėl šis kreatinas pasižymi panašiomis savybėmis, palyginti su ankstesniuoju, todėl yra geresnis kreatino molekulės stabilizavimas į skrandžio pH, todėl sumažėja skrandžio skilimo procentas.
Kreatino piruvatas
Pirvinė rūgštis yra glikolizės metabolitas. Tai medžiaga, esanti ir kai kuriuose vaisiuose, pavyzdžiui, obuoliuose. Piruvatas pagerina gliukozės transportavimą raumenyse, o tai sumažina nuovargio jausmą. Atrodo, kad piruvato susiejimas su kreatinu žymiai pagerina dviejų atskirai vartojamų medžiagų poveikį, nors dar nėra aišku, kaip. Gamintojų rekomenduojama dozė yra 2 g.
išvados
Kreatino monohidratas gali pasiūlyti didžiulę naudą kultūristams, ypač dėl to, kad buvo išspręstos kai kurios ankstyvos šios medžiagos formulavimo komplikacijos. Naujausi tyrimai ir technologijų pažanga padeda mokslininkams kurti naujus, dar veiksmingesnius kreatino tipus. Sportininkai, kurie jau pasinaudojo kreatino monohidrato vartojimu, turėtų išbandyti šiuos naujus produktus, kad sužinotų, ar galima pasiekti dar geresnių rezultatų. Iš tiesų, nepaisant gerų teorinių patalpų, atsižvelgiant į tai, kad trūksta arba visiškai nėra pastebimų ir nepriklausomų klinikinių tyrimų, sunku išreikšti mokslinę nuomonę dėl tikrojo naujų kreatino formų veiksmingumo.
