Interviu išleido „Personal Trainer Alessandro De Vettor“ už „Fitness Report“ žurnalą ©
√ Kodėl svarbu nustatyti narystės biotechnologiją moterų mokymuose?
Svarba kyla dėl to, kad tarp skirtingų biotipų yra reikšmingų anatominių, struktūrinių, endokrininių ir metabolinių skirtumų. Šie skirtumai pirmiausia lemia skirtingą riebalinio audinio pasiskirstymą ir lokalizaciją, bet visų pirma skirtingą atsaką į mokymą. Todėl teisingas biotipo identifikavimas yra pirmas žingsnis siekiant teisingai pritaikyti darbo programą.
You Ar galite mums pateikti moterų biotipų apžvalgą?
Sakykime, kad nėra jokio moteriško biotipo absoliučia prasme! Labai dažnai mes susiejame „Android“ su žmogumi ir Ginoidą su moterimi, nes abu terminai graikiškai nurodo vyrą ir moteris. Tačiau medicinos srityje ši klasifikacija nėra griežta ir išimtinė. Pavyzdžiui, abiejose lytyse gali pasireikšti nutukimas groidoje arba Android. Ir jei paprastai žmogus kaupia riebalus daugiausia iš juosmens ir moteris iš juosmens žemyn. yra nedažnai pasitaikančių atvejų, kai priešingai. Tačiau galime pasakyti, kad moterims vyrauja ginekoidinis biotipas. Tada jis siejamas su potipiais, tokiais kaip: arterinė, kapiliarinė, veninė ir hormoninė.
Norėdami sužinoti daugiau: „Android“ moteris ar ginoidas, ką reikia žinoti prieš pradedant treniruotę
√ Kodėl dažniausiai naudoti „Cardio-Fit Training“ moterų mokymuose?
Moterų bazinis metabolizmas yra mažesnis nei žmogaus; tai taip pat yra dėl didesnio parazimpatinės sistemos aktyvumo. Todėl siekiama padidinti medžiagų apykaitą ir pabrėžti kraujotakos darbą per mokymo sistemas, kuriomis užtikrinamas aerobinio ir anaerobinio aktyvumo pakitimas. Be to, daugeliui moterų širdies ir kosmetikos sistema yra naudingesnė ir skatinanti psichologiniu lygiu, kuris yra būtinas komponentas gerai dirbti.
√ Kodėl treniruojate savo apatinę kūną kitaip nei viršutinė kūno dalis?
Pirmiausia pasakykime, kad ne visada tai yra! Tai priklauso nuo biotipo, individualių savybių ir siekiamų tikslų. Hormoniniu lygiu moteris turi mažiau androgeninių hormonų nei vyrai, o tai lemia reikšmingą raumenų tono ir riebalų procentinio skirtumo skirtumą. Ginekoidinis biotipas turi riebalų paplitimą apatinėje kūno dalyje; tai iš dalies yra dėl didesnio estrogeno indėlio. Tokiais atvejais pageidautina, kad apatinėje dalyje, tuo labiau riebaliniame, ir viršutinėje dalyje būtų sunkesnės apkrovos. Vis dėlto kartoju, kad taip nėra; galima visiškai pakeisti schemas, jei susiduriama su skirtingu biotipu. Be to, norint apibūdinti moteriškus drabužius ir sukurti mokymo programą, ne tik hormoninis aspektas, bet ir kraujotakos faktorius yra vienodai svarbus. Ir ne tik ... Aš kartoju, kad mažėja tik morfologinio įpročio nustatymas; labai svarbu įgyti kiek įmanoma daugiau informacijos apie fizinę ir fizinę subjekto gerovę per tam tikrą „kontrolinį tinklą“, kuris apima bendrą anamnezę (laikyseną, maitinimą, sportą ...) ir instrumentinę (plicometrija, BIA, susisiekti ...)
Ulation Cirkuliacija ... Kitas aspektas, kurį jūs labai vertinate planuojant moterų mokymą ...
Žinoma! Kadangi jis gyvena ir iš dalies lemia tipines moters problemas ir jų pablogėjimą: patinimas, galūnių sunkumas, pannicolosi (...) Yra daug ką pasakyti ... Dabar žinoma, kad sumažėjęs kraujotakos pajėgumas ilgainiui išsiskiria skysčiai ir medžiagų apykaitos atliekos. Be to, riebalinis audinys didėja ... Norėčiau paaiškinti, kad kai kurie esminiai pratimai apatinių galūnių raumenų trofizmui, pvz., Pritūpimai, lungės ir bet kas kitas, naudoju sąlyginį, pablogina skysčių stagnacijos problemą tose srityse. ginekoidai, turintys mikrocirkuliacijos pokyčių.
√ Taigi, tai reikštų, kad ne visos moterys gali padaryti pritūpimą?
Ne visiškai! Noriu pasakyti, kad šie pratimai turi būti įterpti po kraujotakos sistemos atsigavimo proceso. Jie yra „būtini“ tonas ir raumenų konstrukcijai išlaikyti, tačiau jie turi būti atidžiai naudojami tiems, kurie kelia svarbų skysčių stagnaciją, kad nepablogintų sąlygų.
√ Kai kuriose savo programose yra laikotarpių, kai moteris treniruoja mažiau, kodėl?
Tai priklauso nuo programavimo tipo ir siekiamo tikslo. Žinoma, mokymas yra periodizuojamas. Yra tam tikrų stiprumo fazių, kuriose aš norėčiau, kad mokymas būtų mažesnis; Taip yra todėl, kad moteris dėl savo neurologinės ir raumenų struktūros turi ilgesnį atsigavimo ir kompensavimo laiką nei žmogus.
Ul Celiulitas, kaip mes elgiamės su juo, ką galite apie tai papasakoti?
Čia diskursas tampa sudėtingesnis ir suformuluotas. Sukėlėjai yra daug ir jie grindžiami sėdimu gyvenimo būdu, blogais mitybos įpročiais, polinkiu, laikysena, hormoniniu disbalansu ir pan. Visa tai sukelia kraujagyslių audinio pakitimą, sukelia blogą kraujo tekėjimo audiniuose reguliavimą. Tai sąlygoja skysčio nutekėjimą iš kraujagyslių, kurie slopina ir įsiskverbia į tarpas tarp adipocitinių ląstelių, mažina metabolinį aktyvumą ir inicijuoja paties audinio degeneracinius procesus. Taigi jūs turite iš anksto įsikišti, išnagrinėdami galimas priežastis ir kraujotakos lygmeniu sprendžiant stazių situacijas. Gerai paaiškinti, kad ne visi sukčiavimo laipsniai gauna naudos iš mokymo. Jei audinys yra sklerozinis, nėra jokios chirurginės intervencijos. Taigi, dar kartą pabrėžiu, kad prieš planuojant bet kokią darbo programą svarbu nustatyti fizinę dalyko būklę.
√ Kodėl ligos yra susijusios su biotipų aprašymu?
Ne, tai tikrai ne taip! Kiekvienas iš mūsų turi savo biotipinį įpročius ir aiškiai apibrėžtas įgimtas polinkis, tačiau tai nereiškia, kad kiekvienas biotipas atitinka patologiją ir kad jis nebus sukurtas. Biotipiniame aprašyme mes tik norime pabrėžti kai kurias savybes, kurios nėra įprastos kiekvieno gyvenimo metu. Pavyzdžiui, žinoma, kad vyrų ar moterų androidinis nutukimas lemia širdies ar medžiagų apykaitos patologijų vystymąsi, o ginekoidinis nutukimas gali sukelti kraujotakos sistemos problemų.
, Apibendrinant, ar moteris gali siekti kojų ir sėdmenų iš viršutinio modelio?
Tarkime, kad kiekvienas gali iš esmės pagerinti savo tropizmą ir raumenų tūrį, taip pat bendrą estetinę pusę. Kai kurie tikrai bus labiau palankūs nei kiti. Pvz., „Darnus biotipas“ sukels daug mažiau sunkumų siekti nustatytų tikslų. Tačiau specifinis biotipo mokymas atliekamas siekiant kuo geresnių rezultatų tiems subjektams, kurie turi vyraujančias charakteristikas (androidus ar ginoidus), kurių populiacija yra taisyklė ... po to visuomet galima tapti geriausiu modeliu, bet šiek tiek sunkiau!
