Dott.Luca Franzon
Naujuosius metus pradedame kelionė į praeitį, iš naujo atrandame ir galbūt kažkam atrasti, vienas iš didžiausių kūno pastato ženklų, kada nors žinomas.
Vince Gironda gimė 1917 m. Lapkričio 9 d. Bronx, NY. Jo šeima persikėlė į Los Andželą, kai jo tėvo kaskadininkas gavo jam siūlomą darbą artėjančiame Ben Hur filme. Vince, sužavėtas jo tėvo darbu, nusprendžia sekti savo pėdomis, tačiau, pamatęs Johno Grimeko nuotrauką, jis supranta, kad norint, kad jis būtų sėkmingas, jis turi plėtoti savo raumenų masę. 22 metų, Vince Gironda pradėjo augti, vadovaujant Easton broliams, kurie vėliau jį dirbo kaip instruktorius. 1948 m. Jis atidarė savo sporto salę Holivude.
Vince buvo gerai žinomas treniruoklis tiek kultūristams, tiek televizijos ir kino veikėjams, įskaitant Cher, Clint Eastwood, Denzel Washington, James Garner, Brian Keith, Tommy Chong (Cheech & Chong) ir Erik Estrada. Tarp kultūristų prisimename Larry Scott, kuris 1965 m. Laimėjo pirmąjį poną Olympia, Jake Steinman, Lou Ferrigno („neįtikėtinas Hulk“), Franc Zane ir net Arnold Schwarzenegger. Jo, kaip asmeninio trenerio, sėkmė buvo tokia, kad jam suteiktų „geležies guru“ appelattiva.
Vince Gironda miršta 1997 m. Spalio 18 d., Prieš pat aštuoniasdešimtmetį.
Tarp daugybės Vince įgyvendinamų metodų 8 x 8 buvo viena iš, jei netgi jo mėgstamiausių mokymo strategijų, kad ją būtų galima apibūdinti šiais žodžiais: „Turiu aiškią pirmenybę serijos sistemai ir pakartojimams aš aštuoni iš 8. Aš dažnai grįšiu prie šio sąžiningo, intensyvaus treniruotės, kad pasiektų pažangius kulturistus, kad kuo greičiau augtų raumenų skaidulos. "
Vince renkasi tris ar keturis raumenų grupes ir kiekvienam iš jų atliko aštuonis aštuonių pakartojimų rinkinius. Tarp serijos atkūrimo laikas turėjo būti nuo 15 iki 30 sekundžių. Treniruotėje turėjo būti du ar trys raumenys. Nepaisant didelės darbo apimties, atsižvelgiant į labai griežtus atkūrimo laikotarpius ir 2 kartus per sekundę ekscentrinei fazei ir du - ekscentriškam etapui, treniruotė truko nuo 45 iki 60 minučių. Vince jau suprato, kad didesnis laikas sutampa su katabolinio hormono sekrecijos augimu ir anabolinių hormonų sekrecijos sumažėjimu. Viena iš jo idėjų buvo ta, kad sesijos turėjo būti laiku suplanuotos ir kad reikėtų stengtis sumažinti mokymui reikalingą laiką.
Gironda teigė, kad didėjantis darbo krūvis nebuvo vienintelis būdas padidinti darbo krūvio intensyvumą. Nors Vince teigiamai prisidėjo prie diskų pridėjimo, Vince teigė, kad stiprumo mokymas negali būti atskirtas nuo teisingo vykdymo metodo. Tačiau ji manė, kad didelis mokymų apimtis, vykdoma mažiau laiko, yra veiksmingesnė.
„Norėdami turėti didesnius raumenis, turite padidinti atlikto darbo intensyvumą tam tikru laiko intervalu, o tai reiškia minimalų atkūrimą tarp serijos.
„Vince Gironda“ sukūrė neabejotinai aukšto intensyvumo metodą ir gerą metodą kardiorespiracinės sistemos mokymui (tiek, kad iš pradžių ji gali apriboti tos pačios raidos). Visa tai prilygsta aukštam EPOC ir palankiai vertina apibrėžimą, raumenų hipertrofiją ir gerą širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo takų kondicionavimą.
Galiausiai, dėl didelio užsispyrimo, reikalingo užbaigti tokį intensyvų mokymą, 8x8 taip pat yra geras pratimas stiprinti aukos pobūdį ir dvasią.
KITOS GURU TAISYKLĖS DĖL 8 X 8:
Visada laikykitės dėmesio.
Nedėkite vairo ir (arba) pusiausvyros tarp vienos serijos ir kito.
Palaukite, kol baigsite visas aštuonias aštuonių pakartojimų serijas.
Nėra atsigavimo tarp raumenų grupės ir kito. Beje, norėdami sekti kadenza nurodymus, turėsite atleisti savo galimą mokymo partnerį ir mokyti save.
Sumažinkite aštuonių maždaug 40% pakartojimų atlikimą, kad atliktumėte aštuonis aštuonių pakartojimų rinkinius, atsižvelgiant į atkūrimo laiką.
Visoms aštuonioms serijoms privaloma naudoti tą pačią apkrovą. Jei pastebėsite, kad ketvirtoji ar penktoji serija nebegali atlikti aštuonių pakartojimų, tai reiškia, kad pradinė apkrova buvo per didelė.
Naudokite jį visam kūnui arba tik nepakankamiems raumenims.
Vince visuomet turėjo silpnumą 20 pakartojimų veršelių mokymui. Jis dažnai patartino tęsti aštuonis rinkinius, bet pakelti pakartojimus dvidešimt.
KORTELĖ
| 8 X 8 MOKYMAS A | |
| kryžių | 8 X 8 |
| KONKURSAS PANCA PIANA BILANCER NECKELYJE | 8 X 8 |
| DISTENSIJŲ PAGRINDAS, SUSIJUSIAS SU RANKINIAIS | 8 X 8 |
| lYGIAGRETI | 8 X 8 |
| DRAG CURL | 8 X 8 |
| PANCA SCOTT | 8 X 8 |
| PURŠKINIMAS SU ALTERNATE HANDLEBARS | 8 X 8 |
| WRIST CURL SU BALANCERU | 8 X 8 |
| WRIST CURL INVERSO | 8 X 8 |
| MOKYMAS B | |
| ŠALINIAI ELEKTROS ĮTRAUKIAI | 8 X 8 |
| ŠALINIAI ELEKTROS ĮTRAUKIAI | 8 X 8 |
| PULLIAI, KURIUOSE SUKURTI PLĖTROS PLĖTRA | 8 X 8 |
| LABAI KITI | 8 X 8 |
| LIFT AT 90 ° | 8 X 8 |
| CALF RAISE ON FOOT | 8 X 8 |
| NUSTATYTI NUSTATYTI NUOTRAUKĄ | 8 X 8 |
| PRADŽIA SU PERKĖLIMU | 8 X 8 |
| SIT UP FEET NEMOKAMAI | 8 X 8 |
| MOKYMAS C | |
| TRAZIONAI Į ŽEMĮ FORWARD | 8 X 8 |
| NUSTATYTI SU KITI KLAIDA | 8 X 8 |
| SKRIEMULYS | 8 X 8 |
| „LAT MACHINE INVERSE“ neveikia | 8 X 8 |
| LEG CURL | 8 X 8 |
| LEG CURL SITTING | 8 X 8 |
| SEMINĖS PLĖTROS LEGŲ NUSTATYMAS | 8 X 8 |
| MOKYMAS | 8 X 8 |
| KRESNI | 8 X 8 |
| HACK SQUAT | 8 X 8 |
| lunges | 8 X 8 |
| LEG EXTENSION | 8 X 8 |
| PUSH DOWN | 8 X 8 |
| IŠPLĖTIMO IŠLEIDIMAI | 8 X 8 |
| 90 ° BUST TRICIPITI | 8 X 8 |
Nors ir nereikalinga, gerai prisiminti, kad pasiūlymas nėra pradedančiojo kortelė ir kad prieš pradedant tokius metodus užima mažiausiai dvejų metų patirtį ant pečių.
Paskutiniai šio straipsnio žodžiai susiejami su pavadinimu arba bando grįžti į kilmę. Sakau tai, nes per daug kartų matome straipsnius, kuriuose pateikiamos treniruotės, kurios yra ne vos kelios prieš 60 metų gimusios technikos modifikacijos. Mano kvietimas yra eiti ir perskaityti, ką kultūrizmo tėvai parašė, kad būtų labiau kritiški tiems, kurie rašo knygas, kurios žada stebuklingą raumenų augimą !!! Grįžkime į mokymą, kaip mes vieną kartą bandėme suprasti, kad penktoji kultūrizmo esmė yra pastangos ir džiaugsmas bandant jį ... paliekant kitas esencijas .............. !!!
