Teisės gynimo priemonės dėl aukšto kraujospūdžio

Arterijų ir venų kraujyje kraujospūdis skiriasi. Tarp šių dviejų, srautas, kuriam dažniausiai patologiniai pokyčiai yra, yra arterinis, kuris ant laivų sienos turi maksimalų ir minimalų slėgį (sistolinį ir diastolinį).

Iš dviejų svarbiausių verčių laikoma, kad „svarbiausias“ yra minimalus slėgis.

Gyvsidabrio kolonėlės (mm / Hg) kraujospūdis išreiškiamas milimetrais.

Kraujospūdžio pokyčiai gali būti susiję su per dideliu (aukštu kraujo spaudimu ir galiausiai patvirtinta hipertenzija) ir defektais (žemu kraujo spaudimu).

Paradoksalu, tačiau pirmoji sąlyga yra kenksminga, bet besimptomė, o antra, nors ir aiškiai pastebima, sukelia tik daug silpnumo.

Normalios slėgio vertės yra 70 mmHg / 110mmHg arba 80mmHg / 120mmHg (minimalus / maksimalus slėgis).

Lėtinė hipertenzija prisideda prie kraujagyslių reiškinių, įskaitant širdį ir smegenis, atsiradimo; jie gali būti atsakingi už mirtį / nuolatinę negalią. Be to, jis sukelia inkstų, akių ir kitų audinių degeneraciją.

Aukštas kraujospūdis gali būti dėl:

Genetinis polinkis.
Nutukimas.
Sėdimas gyvenimo būdas.
Mitybos veiksniai.

Ką daryti

Ypač esant šeimos polinkiui, nuolat stebėkite kraujo spaudimą.

Jeigu diagnozuojama teigiamai dėl aukšto kraujospūdžio arba prieš hipertenziją:

Susisiekite su dietologu dėl:

Prarasti svorį: nepamirškite, kad kas 10 kg sunaudoto riebalų (ypač pilvo), slėgis paprastai sumažėja 5-20 mmHg.
Hipertenzijos dietos struktūrizavimas:

Kenksmingų mitybos veiksnių mažinimas.
Naudingų mitybos veiksnių padidėjimas.

Didinti fizinio aktyvumo lygį.
Nustokite rūkyti.
Venkite alkoholio.
Įvertinkite teisių gynimo priemonių, papildų ir natūralių terapijų svarbą.
Sumažinti kitus širdies ir kraujagyslių sutrikimų rizikos veiksnius:

Nutukimas.
2 tipo cukrinis diabetas.
Hipercholesterolemija.
Hipertrigliceridemija.
Oksidacinis stresas.

Jei mitybos ir elgesio terapija neturi jokio poveikio, gydytojas įvertins farmakologinio gydymo svarbą.

Ką NE daryti

Po pirminio aukšto kraujospūdžio diagnozavimo praleiskite įprastinius patikrinimus arba venkite kreipimosi į gydytoją.
Valgykite maisto produktus, kurie gali sustiprinti hipertenziją.
Gerkite alkoholį ir dūmus.
Laikykite antsvorį.
Išlikite sėdimas ir nevykdykite praktinės ar iš dalies laikykitės motorinės veiklos rodiklių.
Nepaisykite kitų aterosklerozės ir širdies ir kraujagyslių sutrikimų rizikos veiksnių:

Nutukimas.
Išankstinis diabetas arba 2 tipo cukrinis diabetas.
Hipercholesterolemija.
Hipertrigliceridemija.

Nepaisyti farmakologinių terapijų, kad sumažėtų slėgis.

Ką valgyti

Siekiant sumažinti aukštą kraujospūdį, būtina laikytis specialiai struktūrizuotos dietos, kurioje yra daug:

Omega 3: yra eikosapentaeno rūgštis (EPA), dokozaheksaeno rūgštis (DHA) ir alfa-linoleno rūgštis (ALA). Jie atlieka apsauginį vaidmenį visose mainų ligose, įskaitant aukštą kraujospūdį. Pirmieji du yra biologiškai labai aktyvūs ir dažniausiai yra: sardinė, skumbrė, palamita, šešėliai, silkė, aliteratė, tunų pilvas, žievės, dumbliai, kriliai ir kt., Tačiau trečiasis yra mažiau aktyvus, bet yra pirmtakas EPS; jis daugiausia yra tam tikrų augalinės kilmės maisto produktų ir santykinių aliejų riebalų frakcijoje: sojos, sėmenų, kivių sėklos, vynuogių sėklos ir kt.
Kalis: padidinus suvartojamo maisto kiekį, sumažėja kraujospūdis ir padidėja natrio išskyrimas su šlapimu. Pasiekus 4000 mg per parą dozę, galima sumažinti kraujo spaudimą iki 4 mmHg. Jis yra visuose maisto produktuose, išskyrus prieskonių riebalus. Tačiau maistas, labiausiai tinkantis vartoti maistą, yra šviežios ir žalios daržovės ir vaisiai.
Magnis: kaip ir ankstesnis, jis padeda sumažinti kraujospūdį. 120–973 mg per parą (daugiau kaip 200% reikalavimų) dozės veiksmingai mažina hipertenziją. Jis daugiausia yra augalinės kilmės maisto produktuose; visų pirma: sveiki grūdai ir sėlenos, aliejinių augalų sėklos, kakava, daržovės ir kt.

Ypatingai pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus vartojimas yra atvirkščiai proporcingas aukštam kraujo spaudimui. Nėra teigiama, kad tai priklauso nuo oleino rūgšties (omega 9); iš tiesų šis prieskoninis riebalas taip pat turi daug polinesočiųjų riebalų rūgščių, vitamino E, polifenolių ir fitosterolių ir kt.

Tiems, kurie kenčia nuo kitų metabolinių patologijų ar akivaizdaus metabolinio sindromo, gali būti naudinga padidinti:

Omega 6 riebalų rūgštys.
Omega-3 riebalų rūgštys.
Vitaminas A, vitaminas C ir vitaminas E.
Lecitinai.
Polifenoliai ir fitosteroliai.

Ką NE valgyti

Natrio kiekis: tiesiogiai ir netiesiogiai susijęs su aukštu kraujo spaudimu, turėtų būti pašalintas iš dietos. Mes kalbame apie pridėtą natrio druską (natrio chloridą), naudojamą virimo druskoje, ir kaip konservavimo priemonę: salamiui, dešrelėms, konservuotai mėsai, konservuotai žuviai, maistui užpilti sūrymu ar druska ir tt Jie taip pat yra turtingi: sūrūs užkandžiai, greitas maistas ir greitas maistas apskritai.
Sotieji ir hidrinti riebalai, pastarieji daugiausia transformuoti: jie susiję su kraujospūdžio padidėjimu, cholesterolemija ir sisteminiu uždegimu. Sotieji riebalai daugiausia randami: riebiuose sūriuose, grietinėlės, šviežios mėsos riebalų gabaliukuose, dešrelėse ir vytintose mėsose, mėsainiai, valgomieji, palmių ir palmių aliejai, kiti bifraciniai aliejai ir tt Hidrintieji riebalai, kuriuose gali būti daug trans-formos grandinių, daugiausia yra: hidrinti aliejai, margarinai, saldūs užkandžiai, pikantiški užkandžiai, supakuoti kepiniai ir tt
Alkoholis: yra molekulė, tiesiogiai susijusi su patologiniu kraujospūdžio padidėjimu. Visi gėrimai dalyvauja nuo lengvesnių iki dvasių. Tačiau reikia nurodyti, kad vienas ar du raudonojo vyno vienetai per dieną nėra laikomi širdies ir kraujagyslių rizikos veiksniais. Dėl polifenolių koncentracijos jie atrodo kaip prevencinė funkcija.
Saldymedis: plačiai naudojamas skrandžio pobūdžio problemoms (pvz., Gastritui ir refliuksui), tačiau jis turi šalutinį poveikį, padidinantį kraujo spaudimą.

Natūralūs vaistai ir gydymo priemonės

Variklio aktyvumas: ypač sėdimiems dalykams, ilgai trunkantis aerobinis aktyvumas (greitas pėsčiomis, važiavimas dviračiu, irklavimas, plaukimas, bėgimas ir tt) skatina aukšto kraujospūdžio mažėjimą.
Maisto papildai:

Iš omega 3, pagamintų iš aliejų, gautų iš žuvininkystės produktų ir sėklų: \ t

Menkių kepenų aliejus: turtingas riebalų rūgščių omega 3 (EPA ir DHA), vitamino D ir vitamino A.
Krilių aliejus: jis yra zooplanktono dalis ir yra turtingas omega 3 riebalų rūgštimis (EPA ir DHA).
Jūros dumblių aliejus: turtingas omega 3 riebalų rūgštimis (EPA ir DHA).
Kviečių gemalų, sėmenų, sezamo ir kt. Juose yra ALA ir vitamino E.

Argininas: tai azoto oksido aminorūgšties pirmtakas, esminė molekulė kraujagyslių endotelio funkcijai palaikyti. Kai kurie gramai arginino per dieną gali turėti teigiamą poveikį.
Diuretikai: gaminami siekiant padidinti inkstų filtravimą. Skatinant šlapimo gamybą, sumažėja kraujo plazmos kiekis ir slėgis. Patartina ne perdėti ir vengti jų gydymo metu. Kai kurie iš jų yra ananasai, beržas, artišokas, agurkai, riešutmedžio lapai, svogūnai, krienai, pankoliai, obuoliai, dilgėlės, vyresnieji gėlės, kukurūzai ir kiaulpienės.
Hipotenziniai augalų ekstraktai: atrodo, kad jie veikia skirtingai nei diuretikai, bet vis dar turi teigiamą poveikį aukštam kraujospūdžiui. Kai kurie iš jų yra česnakai, svogūnai, rauwolfia, beržai, gudobelės, širdies, ginkgo biloba, mėlynių, ortosifono, kulkšnies, raudonojo vynuogių, alyvmedžių, periwinkle, nekarijų, lelija, ligusticis, carcadè (hibiscus), evodia ir iranijos achillea.

Farmakologinė priežiūra

Jie yra įvairių rūšių:

Diuretikai: kaip ir natūralūs maisto produktai, tačiau efektyviau šie vaistai padidina šlapimo gamybą ir pašalinimą, mažina tūrį ir spaudimą.
Simpatolitiniai arba adrenerginiai inhibitoriai: jie skirstomi į alfa ir beta blokatorius. Jie yra simpatinės sistemos receptorių antagonistai ir užkerta kelią sąveikai su adrenerginėmis molekulėmis, kurios skatina vazokonstrikciją.
Kalcio antagonistai: jie veikia lygiuosius kraujagyslių raumenis ir blokuoja kalcio jonų kanalus. Praktiškai jie užkerta kelią raumenų skaidulų susitraukimui ir saugo laivų sieneles.
Renino-angiotenzino sistemos inhibitoriai: ši sąsaja yra slėgio reguliavimo pagrindas. Sumažinus renino-angiotansino sistemą, šie vaistai skatina kraujo tūrio sumažėjimą ir išsiplečia arterijas.
Tiesioginio veikimo vazodilatatoriai.
Hipertenziniai nepageidaujami vaistai: jie nėra terapija, bet greita priemonė sunkiems atvejams.

prevencija

Išlaikyti normalų svorį.
Praktikuoti reguliarų motorinį aktyvumą, ypač aerobinį.
Venkite rūkymo ir alkoholizmo.
Atlikite tinkamą mitybą, apribokite maisto produktus, kurie nerekomenduojami, ir didinkite jų naudą aukštam kraujospūdžiui.