Dr Davide Marciano
„Heavy Duty“ buvo suprojektuotas garsaus kultūrininko Mike Mentzer, kuris mirė 49 metų amžiaus. Pažymėtina, kad šis straipsnis yra nedidelė dviejų metodų, aprašytų dviejose knygose: „Sunkusis ir sunkus darbas“: protas ir kūnas (protas ir kūnas), santrauka. Visiems gerbėjams rekomenduoju juos perskaityti, nes jie turi daug informacijos ir patirties.
Mentzeris buvo to elito dalis (Schwarzenegger, Lou Ferrigno, Nubret ir tt), kuris devintajame dešimtmetyje vienaip ar kitaip pradėjo kultūrizmo kilimą. Tuo metu, kai treniruotės buvo apibūdintos daugeliu serijų ir per kelias dienas treniruočių per savaitę, netgi jūs galėtumėte kiekvieną dieną patekti į dvigubą sesiją; darbo apimtis, kurią būtų galima išlaikyti dėl narkotikų vartojimo ir šių mėginių didžiųjų genetinių įgūdžių. Kitaip tariant, tai yra tos pačios treniruotės, kurias daugelis salės instruktorių vis dar atlieka sporto salėse, nepaisydami, kad jų studentai neturi jokių genetinių įgūdžių ar nenaudoja narkotikų (laimei!).
Mentzeris buvo vienas iš pirmųjų, priešintis bangai, manydamas, kad daugelis tuo metu naudojamų principų buvo neteisingi. Jo mąstymą daugiausia apibūdino trumpos, intensyvios ir retos treniruotės (BII).
Atlikti pakeitimai buvo daug ir reikšmingi:
1)
Aiškus darbo apimties sumažėjimas, kuris lėmė monoseriją, labai padidino mokymo intensyvumą. Kiekvienas iš jų turi būti dėvimas maksimaliam raumenų išsekimui.
Daugelis stebės, kaip viena serija gali augti raumenis, jei iki šiol visada pasakėme priešingai: „daugiau yra geriau“. Kita vertus, man įdomu, kodėl didžioji dauguma berniukų atsisako kultūrizmo dėl prastų rezultatų, galbūt kažkas „tradicinių“ treniruočių metu yra neteisinga?
Kita vertus, Mentzeris rodo, kad viena serija yra pakankama prisitaikymui ir vėlesniam evoliucijos (raumenų augimui). Toliau pateiktos serijos nebūtų tokios produktyvios, kad jas paveikė atliekos, taigi, pirmojoje sukaupta nuovargis. Taigi antroji ir kita ateinanti serija, jei būtų, būtų tik nepalanki atkūrimo procesui.
2)
Palaipsnis krovinių ar pasikartojimų didėjimas. Tiesą sakant, nepaisydami teisingo vykdymo, reikia žinoti, kad kiekvienas mokymas turi būti tobulinamas. Tačiau, mano nuomone, apkrovos padidėjimas yra labai sunkus, nes ypač pažangūs kultūristai negali padidinti jo daugiau nei 250g - 500g vienu metu. Deja, norint pridėti tokį svorį prie štampo treniruoklių salių, reikia turėti MICRO LOADS, kuris yra beveik nežinomas .
3)
Keletas pratimų ir multiarticolari. Šis pasirinkimas daugiausia grindžiamas apkrovos baigiamuoju darbu: „kuo didesnis pastarasis ir didesnis raumenų augimas“. Palyginti, pavyzdžiui, nuo plokščio stendo su kryžiais, pirmiausia galėsite pakelti daugiau svorio, palyginti su antruoju. Be to, pirmojo pratimo metu hormoninis atsakas yra didesnis.
4)
Pakartojimai turi būti tikrinami ir atliekami 4 sek. Kadencijoje koncentrinei fazei ir 4 - ekscentrinei fazei.
5)
Kitas esminis aspektas yra atsigavimas. Šis laikas skiriasi priklausomai nuo skirtingų veiksnių, visų pirma genetikos ir intensyvumo. Kuo didesnis pastarasis, tuo ilgiau reikės praleisti poilsį, kad superkompensavimas vyktų visą kelią (raumenų augimas).
„Mentzer“ nenustato fiksuoto dažnio visiems. Jis nesako du ar tris treniruotes per savaitę. Turime išmokti klausytis mūsų kūno ir tik tada galėsime suprasti, kada būsime pasirengę vėlesniam mokymui. Kiekvienas iš mūsų turi nustatyti savo atkūrimo laiką.
„Heavy Duty Board“ pavyzdys »
