Toliau pateiktoje lentelėje pateikiamos skirtingų fizinių veiklų energijos sąnaudos. Reikšmės yra išreikštos Kcal kilogramui kūno svorio.
Norėdami gauti bendrą kalorijų suvartojimo įvertinimą, dauginkite lentelės vertę pagal kūno svorį ir padalinkite jį arba padauginkite iš laiko, praleisto šioje veikloje.
Pavyzdys: apskaičiuoti Carola, kuri sveria 53 kg ir kuri intensyviai aerobiką trunka 20 minučių, kalorijų išlaidas.
Iš lentelės gauname kalorijų sąnaudas vienam kg per valandą, kuri intensyviai aerobikai yra 7 Kcal.
Mes dauginame 7Kcal pagal Carola svorį: 7x53 = 371 Kcal / val.
Norėdami gauti energijos sąnaudas per 20 minučių, mes padauginame 371 20 (veiklos minutės) ir padalinkite rezultatą 60 (minutės, sudarančios valandą) = 123.5Kcal
Ar norite apskaičiuoti kalorijų kiekį internetu įvairiose sporto veiklose?
Individualus kalorijų suvartojimas
| Veikla (1 val.) Vandens sporto salė Aerobika - mokymas - Aerobika, vidutinio sunkumo Aerobika, intensyvus Aerobika, šviesa Arco - nušautas Automobiliai - remontas vijoklinis Badmintonas (badmintonas, konkurencingas) Badmintonas, šviesa Krepšinis, rungtynės Krepšinis, šviesa Paplūdimio Volley Dviračių, <16 Km / h rekreacinė veikla Dviračiai, > 32 km / h lenktynės Dviračiai, 16-20 km / h, mažas intensyvumas Dviratis, 20-26 km / h, vidutinio intensyvumo Dviratis, 22-26 Km / h, didelis intensyvumas Dviračiai, 26-30 km / h, didelio intensyvumo -ritmo lenktynės biliardas boulingas Boksas, bendras Boksas, štampavimo maišas Boksas, sparravimas Nemokamas futbolas Futbolo rungtynės Calisthenics (pushups, sit-up), didelis intensyvumas Calisthenics vidutinio intensyvumo Baidarės, stovyklavietėje Plaukiojimas baidarėmis, > 10 km / h, intensyvus intensyvumas Baidarės, konkurencija Kanojų airiai, šviesos intensyvumas Kanojos, airiai, vidutinio intensyvumo kanoja Sunkūs kroviniai -TRASPORTO- Rūpinimasis vaikais nuo sėdėjimo, apsirengimo, maitinimo ir kt. Rūpinkitės vaikais stovėdami Grandinės mokymas medžioklė Vaikščiojimas, vežantis vaiką arba svoris apie 7 kg Rasė, 16 km / h Kelionės, 17, 5 Km / h Rasė, 8 km / h Kelionė, 8, 5 km / h Kelionė, 9, 6 km / h Rasė, 10, 7 km / h Kelionė, 11, 2 Km / h Insultas, 12 Km / h Kelionė, 12, 8 km / h Kelionės, 13, 7 km / h Rasė, 14, 4 Km / h Race, cross country Rasė, bendra Statyba, modeliavimas virimas kriketas Šokis, aerobika, šiuolaikiškas, pasukimas Greitas šokis Lėtas šokis Šokis, bendras Važinėjimas Amerikos futbolo varžybos Bendras Amerikos futbolas dartai Bendra Frisbee Frisbee konkurencija sodininkystė Golfas, bendras Gimnastika, bendra Lauko ritulys Ledo ritulys Bendras jodinėjimas Bėgimas, bendras Judo, karatė, boksas, tae kwan baidarė Motokrosas Plaukite laisvu stiliumi intensyviai Plaukimo stilius lengvas / vidutinio intensyvumo Plaukti, atgal Plaukimas, varlė Plaukimas, drugelis Nemokama plaukimas Sinchroninis plaukimas regbis riedlentė čiuožimo Rankinis kamuolys Sėdi žvejyba Žuvų stovėjimas Žuvys skraidančiuose upeliuose Žvejyba, bendra Nekonkurencinis tinklinis; 6-9 žaidėjai Važiuojant 3, 2 km / h greičiu Pasivaikščiokite iki 4, 8 km / h Pasivaikščiojimas, 5, 6 km / h, į kalną Pasivaikščiojimas, 6, 4 km / h, sparčiai Pasivaikščiokite ant vejos Pasivaikščiokite su ramentais vandens Polo Tinklinis vandenyje Ping pong Išvalykite dideliu intensyvumu Namų valymas apskritai Švarus, lengvas, vidutinis intensyvumas Slidinėjimo šuoliai Lygumų slidinėjimo treniruoklis Kryžminio šalies ritmas Vidutinio slidinėjimo vidutinis intensyvumas Lengvas slidinėjimas Slidinėjimo maksimalus intensyvumas Energingas intensyvumas tarp šalių Slidinėjimo apšvietimo intensyvumas Slidinėjimas vidutinio sunkumo Slidinėjimas intensyvaus nusileidimo intensyvumo, konkurso tvoros Eikite į laiptus Sunkioji jėga arba kūno statyba, energingas intensyvumas Lengvas kėlimas arba vidutinis intensyvumas Softbolas skvošas Tempimas, joga bangų mūša valymas Svorio perkėlimas namuose Svorio naudojimas naudojant laiptus arba kalną Tai chi Tenisas, dvigubas Tenisas, bendras Tenisas, vienas Nardymas, batutas ar platforma Konkurencingas tinklinis | * Kg kcal / h 4, 0 6.0 6.0 7, 0 5.0 3.5 3.0 7, 0 7, 0 4.5 8, 0 6.0 8, 0 4, 0 16, 0 6.0 8, 0 10, 0 12.0 2.5 3.0 12.0 6.0 9, 0 7, 0 10, 0 8, 0 4.5 4, 0 12.0 12.0 3.0 7, 0 3.5 8, 0 3.0 3.5 8, 0 5.0 3.5 16, 0 18.0 8, 0 9, 0 10, 0 11.0 11.5 12, 5 13.5 14.0 15.0 9, 0 8, 0 5.5 2.5 5.0 6.0 5.5 3.0 4.5 6, 5 9, 0 8, 0 2.5 3.0 3.5 5.0 4, 0 4, 0 8, 0 8, 0 4, 0 7, 0 10, 0 5.0 4, 0 10, 0 8, 0 8, 0 10, 0 11.0 6.0 8, 0 10, 0 5.0 7, 0 12.0 2.5 3.5 6.0 4, 0 3.0 2.5 3.5 6.0 4, 0 5.0 4, 0 10, 0 3.0 4, 0 4.5 3.5 2.5 7, 0 9.5 14.0 8, 0 7, 0 16.5 9, 0 5.0 6.0 8, 0 6.0 8, 0 6.0 3.0 6.0 12.0 4, 0 3.0 4, 0 6.0 9, 0 4, 0 6.0 7, 0 8, 0 3.0 4, 0 |
