Hidratacija yra pagrindinė dietos dalis, nes ji turi atitikti vandens nuostolius, atsirandančius dėl 50–75% vandens;
Ypač sporto srityje hidro-druskos rehidratacija yra esminis įprotis optimizuoti našumą ir išlaikyti sveikatą. Sporto praktikoje dideli prakaito sukeliami vandens nuostoliai gali lemti IPOhidratacijos pradžią, ty kūno vandens sumažėjimą visuose skyriuose, ypač kraujotakos sraute; santykinės komplikacijos lemia neigiamą poveikį, kuris lemia kompromisą kai kurioms fiziologinėms sistemoms ir (arba) mechanizmams:
- Šilumos sklaidos pajėgumo ribojimas
- Audinių deguonies sumažėjimas
- Elektrolitų pasiskirstymo kitimas
- Vidinių ir ekstraląstelinių tūrių kitimas
Šį poveikį lydi kai kurie gerai atpažįstami simptomai:
- Sete
- Nemalonus jausmas ir priespauda
- pykinimas
- Dirginamumas, galvos svaigimas, silpnumas ir psichinė painiava
Sportininko hidratacija turi būti atliekama prieš atlikimą, jo metu ir po jos; be to, jis turi atitikti įvairius vandens sugėrimo reikalavimus:
- Gėrimo koncentracija (osmoliarumas) turi būti šiek tiek IPOtonic
- Jame turi būti mineralinės druskos, kurioms labiausiai taikoma dispersija, arba kalio ir magnio (natrio tik ypatingo prakaitavimo atvejais).
- Jame turi būti nedidelis procentas (5-7%) angliavandenių, būtini elementai (kartu su pirmiau minėtais mineralais) sparčiam ir efektyviam vandens įsisavinimui ir energijos atsargų optimizavimui.
- Jis turi būti nuo 6 iki 10 ° C.
Kai kuriais atvejais (dėl nežinojimo, aplaidumo ar nuo sportininko nepriklausomų priežasčių) vandens nuostoliai pavojingai didėja. Pažiūrėkime, kokia rizika jums kyla, nepaisydama pernelyg didelio prakaitavimo, kurį sukelia intensyvus ir ilgas fizinis krūvis.
| % Skysčių netekimas | reiškiniai |
| 2% | padidėjo troškulys, atsiranda „priespaudos“ jausmas ir sumažėja apetitas. |
| 3% | padidėjusi kraujo koncentracija ir sumažėjęs šlapinimasis. |
| 4-5% | padidinti pastangų suvokimą; atsiranda odos dėmės, mieguistumas, apatija ir pykinimas. Koncentracija ir emocinis stabilumas mažėja. |
| 6% | padidėjęs širdies ritmas ir kvėpavimo dažnis; termoreguliacijos pajėgumų sutrikimas. |
| 8% | galvos svaigimo atsiradimas, sunkumas darbe ir kalboje, psichinė painiava; reikšmingas jėgos ir vėliau pusiausvyros sumažėjimas. |
| 10% | raumenų spazmų, mėšlungių ir delirio atsiradimas. |
| 11% | Pažymėtas hemoconcentravimas ir kraujo tūrio sumažėjimas; inkstų nepakankamumas, širdies kraujotakos nepakankamumas, širdies ir kraujagyslių kolapsas ir tikėtina COMA. |
| > 11% | koma ir tikėtinas MIRTIS |
Akivaizdu, kad dehidratacija, lygi ar didesnė kaip 10%, reiškia elgesį, kurį beveik visada priverčia ekstremalios klimato sąlygos, pavyzdžiui, „100 km Sacharos“; tačiau net ir mažiau sudėtingose situacijose galima pasiekti labai ribojančius IPOhidratacijos lygius. Tai yra ilgų konkursų atvejis ... galbūt siejami su nežinomais maisto elgesiais; keletas pavyzdžių:
- piktnaudžiavimas alkoholiu (dažniausiai vartojamas vakarinės vakarienės metu);
- masyvi nervų (ypač kofeino) integracija
- diuretikų naudojimą.
Padidinti padėtį gali konkuruoti:
- prastas troškulys (būdingas pagyvenusiems žmonėms);
- netinkamų drabužių naudojimas (būdingas pradedantiesiems, klaidingai įsitikinęs, kad dėvėję lietpalčiai ar lieknėjimo kostiumai jiems padės numesti svorio);
- tam tikrų vaistų (diuretikų, antihistamininių vaistų, antihipertenzinių vaistų) vartojimas;
- konkrečias fizines sąlygas (dizenterija, vėmimas, diabetas ir tt).
