prielaida
Be abejo, kelias, kurio reikia imtis, norint mesti rūkyti, gali būti labai ilgas ir susijęs su drastiškais jų gyvenimo būdo pokyčiais, norinčiais visiškai atsisveikinti su šiuo pavojingu atvirkščiu.
Pakanka rūkyti, bet tik tada, kai yra didelė valia. Kelias gali būti sunkus ir kankinamas, tačiau svarbu ne depresija ir nuolat bandyti, galbūt net paprašyti pagalbos iš savo draugų ar šeimos ar gydytojo.
Prieš aprašant priemones, kurios gali būti naudojamos rūkyti, naudinga suprasti, kas yra rūkymas, kokios yra jo priežastys ir kokie yra su juo susiję pavojai sveikatai.
Kas yra Tabagizmas
Rūkymas (ar tabako priklausomybė) laikomas tikru narkomanija ir dėl šios priežasties daugelis žmonių negali mesti rūkyti tiesiog valios jėgos.
Detaliau psichofizinę priklausomybę nuo tabako dūmų sukelia tam tikra jo sudėtyje esanti medžiaga: nikotinas.
Nikotinas yra stimuliuojantis alkaloidas, veikiantis tam tikruose smegenų receptoriuose (vadinamuosiuose nikotininiuose receptoriuose), tokiu būdu skatinantis rūkančiųjų džiaugsmą ir malonumą, kuris juos vėl ir vėl verčia rūkyti.
Be to, kadangi nikotinas sukuria priklausomybę, jo praleistas vartojimas sukelia klasikinį pasitraukimo sindromą, kuris sukelia tokius simptomus kaip nerimas, dirglumas, pyktis, nusivylimas, mieguistumas, miego sutrikimai, nuotaikos sutrikimai, depresija. koncentracijos ir atminties sumažėjimas ir apetito padidėjimas. Todėl rūkančiam asmeniui reikia tęsti rūkymą, kad būtų išvengta šių simptomų atsiradimo, kuris gali pasireikšti tik po kelių valandų po paskutinės rūkytos cigaretės.
Rūkymas yra didelė sveikatos problema tiek rūkantiems, tiek nerūkantiems, kurie dažnai patys kvepia pasyvų rūkymą.
Duomenys apie tabako dūmų padarytą žalą Italijoje yra ypač nerimą keliantys. Iš tiesų, apskaičiuota, kad mūsų šalyje kasmet miršta apie 80 000 žmonių nuo ligų, tiesiogiai susijusių su tabako dūmais:
- 48% miršta dėl onkologinių ligų (įskaitant plaučių vėžį, burnos vėžį, gerklų vėžį, stemplės vėžį ir tt);
- 25% miršta nuo širdies ir kraujagyslių ligų (įskaitant vainikinių arterijų ligą);
- 17% miršta nuo kvėpavimo takų ligų (įskaitant lėtinę obstrukcinę plaučių ligą arba LOPL);
- 10% miršta dėl kitų su tabako dūmais susijusių ligų.
Be to, daugelyje tyrimų nustatyta, kad rūkančiojo vidutinė gyvenimo trukmė yra trumpesnė nei dešimt metų, palyginti su nerūkančiuoju.
Visa tai prisideda prie mažesnės rūkalių gyvenimo kokybės, palyginti su nerūkančiais asmenimis. Iš tiesų rūkantiems yra didesnė rizika susirgti neoplastinėmis kvėpavimo takų ligomis (pvz., Bronchitu, astma, kosuliu) ir širdies ligomis, kurios gali trukdyti normaliai kasdieninei veiklai. Jau nekalbant apie žalą, kurią tabako dūmai gali sukelti virškinamojo trakto lygiu (tai gali skatinti skrandžio opų atsiradimą), reprodukcinio aparato lygiu (tai gali sukelti impotenciją ir sumažinti vaisingumą tiek vyrams, tiek moterims). ) ir odos, dantų ir dantenų lygiu.
Tačiau, nors ryšys tarp tabako rūkymo ir visų šių ligų yra aiškus, rūkymas išlieka viena iš pagrindinių išvengiamos mirties priežasčių Italijoje.
Rūkymo nutraukimo įrankiai
Šiuo metu yra keletas įrankių, galinčių padėti ketinantiems rūkantiems, kurie nusprendė pagaliau pasakyti pakankamai dūmų.
Toliau bus trumpai iliustruotos šios priemonės.
Valios jėga
Valios jėga yra pagrindinė priemonė, kurią reikia turėti, kad galėtumėte galutinai atsisakyti tabako dūmų.
Kai kurie žmonės gali nustoti rūkyti tik savo valia, o kitiems gali prireikti pagalbos.
Tuo metu, kai valios jėga nėra pakankama, galima įvertinti kitas galimybes, pvz., Vaistų terapiją ir (arba) psichologinę paramą. Nepaisant to, kad jei nėra realaus noro nutraukti rūkymą, narkotikai taip pat negali būti naudingi.
Farmakologinė terapija
Yra keli narkotikų terapijos tipai, kurie gali padėti pacientams mesti rūkyti. Tarp jų paminėjome:
- Nikotininė pakaitinė terapija (arba NRT: Nikotino pakaitinė terapija); ši terapija apima mažesnių ir mažesnių nikotino dozių skyrimą, siekiant nutraukti organizmą palaipsniui, o ne staiga. Paprastai nikotinas tiekiamas kramtomųjų tablečių, liežuvio tablečių, kramtomosios gumos ir transderminių pleistrų pavidalu.
- Bupropiono terapija ; šis vaistas priklauso triciklinių antidepresantų klasei, bet taip pat veiksmingai mažina nikotino potraukį ir simptomus, kuriuos sukelia jo pašalinimas.
- Vareniklino terapija ; šis vaistas prisijungia prie a4β2 nikotino receptorių, esančių smegenyse (tas pats, su kuriuo siejasi nikotinas), tokiu būdu pasireiškiantį nikotino poveikiu. Tokiu būdu vareniklinas mažina simptomus, kuriuos sukelia susilaikymas nuo rūkymo, ir sumažina malonumą ir malonumą dėl nikotino vartojimo.
- Nortriptilino terapija ; nortriptilinas yra antidepresantas, kuris pasirodė esąs labai naudingas rūkymo nutraukimo gydymui. Nortriptilinas iš tikrųjų mažina norą rūkyti ir mažina antrinius simptomus, atsirandančius dėl nikotino nutraukimo sindromo.
- Topiramato terapija ; šis vaistas turi prieštraukulinį aktyvumą ir yra naudojamas epilepsijai ir migrenos profilaktikai gydyti. Tačiau atrodo, kad ji taip pat gali būti naudinga rūkymo nutraukimo gydymo priemonė, tačiau tai nėra pirmas pasirinkimas.
- Cytisine terapija . Cytisinas yra natūralios kilmės molekulė, kurios veikimo mechanizmas yra labai panašus į vareniklino veikimo mechanizmą, tačiau jis taip pat jungiasi su nikotino receptoriais, kurie panašūs į nikotino panašumą. Tačiau Cytisine sukelia mažiau šalutinių poveikių nei vareniklinas ir turi žymiai mažesnę kainą.
Kovos su rūkymu centrai ir psichologinė pagalba
Italijoje yra daug kovos su rūkymu centrų, kurie gali teikti paramą visiems tiems, kurie nusprendžia mesti rūkyti, bet jų valios jėga yra nepakankama.
Kovos su rūkymu centruose siūlomos individualios konsultavimo paslaugos ir grupinė terapija, o narkotikų terapija gali būti skiriama rūkančiam asmeniui padėti jo nutraukimo keliui.
Labai svarbų vaidmenį teikia psichologinė pagalba. Iš tiesų, kai kurie tyrimai parodė, kad farmakologinė terapija - kartu su atitinkama psichologine ir elgesio parama - labiau tikėtina, kad pavyks.
Elektroninės cigaretės
Elektroninės cigaretės yra alternatyvus metodas, kuris turėtų būti saugesnis už tabako dūmus - vartoti nikotiną. Tiesą sakant, vis dar yra labai nevienodos nuomonės apie šių prietaisų naudojimo efektyvumą ir saugumą, o iki šiol atlikti tyrimai negali pateikti patikimų duomenų apie tai.
Natūralūs papildai
Keliavimas į rūkymą gali būti labai sunkus, ypač kai atsiranda nikotino nutraukimo simptomų. Šiuo atžvilgiu gali padėti kai kurios natūralios priemonės. Tarp jų paminėjome:
- Preparatai, pagrįsti adaptogeniniais augalais . Adaptogeniniai augalai yra augalai, kurių sudėtyje yra veikliųjų medžiagų, leidžiančių organizmo atsparumą didinti nespecifiniu būdu, reaguojant į skirtingo pobūdžio išorinius įtempius. Todėl šie augalai taip pat gali būti naudingi kovojant su stresu, atsirandančiu dėl susilaikymo nuo rūkymo. Tarp žinomiausių adaptogeninių augalų paminėti ženšenį, eleutherokoką ir rodiolą.
- Preparatai, kurių pagrindą sudaro augalai, naudingi prieš depresiją ir raminamuosius augalus, pvz., Jonažolę (arba jonažolę), baldriją ir kava-kava. Nikotino pasitraukimo sindromas pasižymi nerimo, dirglumo ir depresijos atsiradimu, todėl preparatų, kurių pagrindą sudaro šie augalai, naudojimas gali būti naudingas, jei atsiranda šie simptomai.
- Melatoninas . Melatoninas yra hormonas, kurį gamina mūsų organizmas ir kuris dalyvauja miego ciklo ir cirkadinio ritmo reguliavime. Melatoninas turi raminamąjį poveikį ir gali labai padėti kovojant su nikotino nutraukimo simptomais, tokiais kaip dirglumas, susijaudinimas ir nerimas.
Patarimai mesti rūkyti
Kai nuspręsite nustoti rūkyti, tai gali būti labai naudinga sekant šiuos patarimus:
- Nustatyti tikslią rūkymo nutraukimo datą;
- Pašalinkite iš aplinkos, kurioje gyvenate viskas, kas susiję su rūkymu, arba prisiminti, pavyzdžiui, žiebtuvėliai, peleninės ir, svarbiausia, cigarečių pakuotės;
- Venkite, kiek įmanoma, stresines situacijas ir situacijas, kurios gali sukelti rūkymą;
- Venkite, jei įmanoma, rūkalių, ypač kai jie rūkote;
- Didinti motorinę veiklą ir priimti sveiką mitybą;
- Kai troškimas rūkyti tampa neatidėliotinas, pabandykite kuo labiau atitraukti save, galbūt išgerdami stiklinę vandens arba pradedant veiklą, kuri jums patinka arba gali džiaugtis. Patrauklus noras rūkyti cigaretę iš tikrųjų trunka tik kelias minutes ir po to mažėja, todėl gali praeiti labai mažai, kad per krizę nepatektumėte į pagundą vėl pradėti.
