Žiūrėti vaizdo įrašą
X Žiūrėti vaizdo įrašą „YouTube“Dr Davide Marciano
Net ir šiandien yra įsitikinęs, kad ilgas ir varginantis bėgimo laikas kartu su tam tikru širdies ritmu yra geriausias būdas numesti svorį.
Deja, mums teikiama informacija, ypač iš sporto salių ir žiniasklaidos, yra pernelyg klaidinanti; vis dėlto, jei norėtume, kad visa tai būtų pritaikyta tik tam tikram mokslui, galėtume visiškai paneigti daugelį šių populiarių posakių.
SMŪGIO
Energijos sąnaudos : 0, 9 x km, keliaujant vienam kūno svorio kilogramui
Lipidų išlaidos : (kg kūno svorio x nuvažiuota) / 20
WALK
Energijos sąnaudos : 0, 5 x Km keliavo vienam kūno svorio kilogramui
Lipidų išlaidos : (kg kūno svorio x nuvažiuota) / 35
Pavyzdžiui, jei 70 kg žmogus (šis svoris turėtų atitikti liesos masės, o ne bendrą svorį), kuris važiuoja, veikia 10 km per dieną (kažką gana įtempto), mes turėtume:
Energijos sąnaudos : 0, 9 x 10 x 70 = 630 kalorijų
Lipidų išlaidos : (10 x 70) / 20 = 35 g riebalų
Taigi, atsižvelgiant į tai, kad mes, kaip pavyzdys, panaudojome gana raumeningą asmenį (70 kg liesos masės), kuris sudaro ketvirtadalį maratono per dieną (10 km), ir įsitikinęs, kad tai yra formulės, išbandytos sportininkams (kurie moksliniai tyrimai parodė, kad geriau naudoti lipidus kaip energijos substratus), mūsų pavyzdyje mes turime apie 30 - 35 g riebalų.
Dabar klausimas: "Ar žinote, kiek kalorijų yra 1 kg riebalų?" Apie 7000 kalorijų arba 800 g riebalų.
Dabar, grįždami į mūsų temą / pavyzdį, mes galime lengvai apskaičiuoti, kad netekus 1 kg gryno riebalų, turėsite keliauti apie 240 km, arba 24 dienas iš eilės treniruočių (jei jis visada gali keliauti 10 km per dieną). Ši išvada leidžia mums sužinoti, kad važiavimas nesukelia didelio kūno riebalų vartojimo. Tam gali būti pridėtas maksimalus širdies susitraukimų dažnis, kuris, remiantis minėtomis teorijomis, daugiausia dega riebalai turi likti tarp 60–70% maksimalaus širdies ritmo.
Tačiau viskas nėra tokia; iš tiesų, galima sakyti, kad širdies susitraukimų dažnis yra atvirkščiai proporcingas riebalų vartojimui procentais. Tai tiesa, širdis yra mažiau beats, tuo daugiau mūsų kūnas naudoja lipidus kaip energijos šaltinį; pavyzdžiui, kai miega, mūsų kūnas energijos tikslais naudoja daugiausia riebalų.
Be to, reikia pasakyti, kad dienos energijos išlaidos yra:
60% bazinio medžiagų apykaitos greičio,
10% nuo specifinio dinaminio maisto poveikio
ir tik 30% fizinio aktyvumo
Todėl fizinis aktyvumas veikia tik 30 proc. Kasdienių kalorijų išlaidų, tačiau mes ir toliau ją priskiriame perdėtai svarbai.
Šiuo metu jūs savęs paklausite: „Taigi geriausias būdas numesti svorį yra pagrįstas laisvalaikiu ir poilsiu?“
Žinoma, ne!
Fizinis aktyvumas yra labai svarbus svorio netekimui ir ne tik, bet dar svarbiau yra veiklos rūšis. Todėl turime suprasti mokslą ir naudoti jį mūsų naudai. Jei mokoma, kad 60% kasdienių kalorijų išlaidų gaunama iš bazinio medžiagų apykaitos, mes atliksime labai protingą dalyką, ieškodami būdų pagreitinti ir sudeginti daugiau riebalų (ypač poilsio metu).
Bazinis metabolizmas yra tiesiogiai proporcingas raumenų masei, todėl, jei randame aktyvumą, skatinantį padidėjimą, radome svorio netekimo magišką formulę.
Padidinkite straipsnį „geriausias būdas numesti svorio“:
»Didelio intensyvumo treniruotės numesti svorio
»Šešios priežastys, kodėl aerobinis mokymas yra priešingas
»Širdies ritmas praranda svorį
