Kadangi atsiranda nugaros skausmas
Nugaros skausmas yra plačiai paplitusi problema - patologija, turinti labai didelių ekonominių ir socialinių išlaidų. Žinant pagrindines kovos priežastis ir strategijas yra labai svarbu tiek prevencinėje, tiek reabilitacinėje terapijoje.
Todėl kiekvienas, kuris rūpinasi savo nugaros sveikata, turi išmokti atpažinti šią patologiją, išmokti predisponuojančius veiksnius ir tinkamos prevencijos taisykles. Šiame straipsnyje apibendrinamos pagrindinės sąvokos, padedančios skaitytojui pašalinti nugaros skausmą.
Nugaros skausmo prevencija yra pagrįsta dviem lygiais. Pirmasis etapas arba pirminis prevencijos lygis yra dažnas visų tipų nugaros skausmo tipams ir yra pagrįstas teisingo gyvenimo būdo įpročiais. Tokiu būdu jūs prieš kovojant su nugaros skausmu.
Antrinė prevencija grindžiama reabilitacijos intervencija, kurioje dalyvauja daugelis profesionalų, tokių kaip gydytojai, reabilitacijos terapeutai ir fizinio lavinimo absolventai. Su šiomis intervencijomis, viena vertus, stengiamės atkurti sąlygas prieš traumą ir, kita vertus, pašalinti atkryčio riziką per švietimo-reabilitacinę programą.
Apsaugokite nugaros skausmą prieš pasirodant
Naktinis poilsis yra vienas iš pagrindinių veiksnių, lemiančių individo nugaros skausmą . Naktį stuburo slankstelių raumenų kontraktai. Elastingumo sumažėjimą lydi ir mažesnis kraujagyslėjimas, kuris savo ruožtu lemia sumažintą deguonies tiekimą audiniams.
Kaip ir su benzininiu varikliu, mūsų organizmui taip pat reikia tinkamo kiekio deguonies, kad veiktų geriausiai. Taigi gali atsitikti, kad, pabudus, šiek tiek kelsite, kad pasiektumėte ir kad tai sukelia tipišką plačiai paplitusį skausmą palei apatinę nugaros dalį.
Daugeliu atvejų užtrunka tik kelias minutes ir karštas dušas, kad išgrynintų natūralų raumenų skaidulų elastingumą. Mažiau pasisekusiais atvejais paprastas lenkimo gestas, kuriuo galima pasiimti kojines, gali sukelti sunkius raumenų susitraukimus, kaip baisus raganos smūgis.
Fiziologinis sustingimas miego metu labiau susijęs su biomechaninėmis problemomis, kurias sukelia padėtis, nei naudojamas čiužinio tipas. Tačiau tinklų pasirinkimas išlieka svarbus, kuris turi būti gana standus ir geros kokybės. Vietoj to čiužinio, kuris turi būti parenkamas pagal individualias savybes (aukštį ir svorį), reikšmė yra nedidelė.
Siekiant užkirsti kelią nugaros skausmui ir skatinti nakties poilsį, kompleksas, sudarytas iš tinklelio ir čiužinio, turi būti kompaktiškas, nei per standus, nei per minkštas. Laikui bėgant čiužinys neleidžia susidaryti mažoms įduboms tose vietose, kur kūno svoris sukuria didžiausią spaudimą.
Nėra idealios poilsio vietos, kad būtų išvengta nugaros skausmo. Jis turi būti pritaikytas atsižvelgiant į fizines asmens savybes ir pageidavimus. Siekiant sumažinti skausmą ir skatinti nakties poilsį, gali būti naudinga įdėti pagalvę po skrandžiu, po nugaros ar po galvu.
Nugaros skausmas taip pat gali kilti dėl pernelyg didelio fizinio ir (arba) psichologinio streso. Priežastys, nerimas ir kitos problemos, turinčios įtakos psichologinei ir socialinei sferai, iš tiesų gali padidinti normalų raumenų tonusą dėl refleksinės nervų sistemos. Šis įtampos perviršis, kuris ilgainiui sukelia nuolatinį raumenų kontraktūrą, yra nugaros skausmo priežastis. Todėl būtina stengtis kuo labiau sumažinti stresą, galbūt priimant atitinkamus atsipalaidavimo būdus.
Net fizinis aktyvumas, dėl endorfinų išsiskyrimo, prisideda prie nuotaikos gerinimo didinant gerovės jausmą ir tuo pačiu sumažindamas skausmo suvokimą.
Teisingoje padėtyje objektas nuleidžiamas, visiškai pakreipdamas kojas ir laikydamas liemens pastatymą per visą judėjimą. Pakilimo fazė atsiranda dėl apatinių galūnių darbo, kuris lėtai plečiasi, kol pasiekia vertikalią padėtį. Svoris turėtų būti laikomas kuo arčiau kūno visą kelionę.
Jei svoriai yra pakelti, kojos laikomos tiesios ir lenkimo liemens apkrova ant juosmens slankstelių padidėja iki 300%. Turi būti kuo labiau vengiama kamieno treniruotės treniruotės metu ir pernelyg didelės apkrovos, nes jos gali sukelti ūminio nugaros skausmo skausmą, ypač skausmingą ir išjungti.
Automobilio variklio vibracijos dažnis mažina stuburo sudedamąsias anatomines struktūras . Tolesnė įtampa, kurią sukelia netolygus žemės paviršius arba didelis greitis, gali dar labiau pabloginti problemą.
Kad būtų išvengta ir palengvinta ši mikrotrauma, sėdynė turi būti sureguliuota taip, kad ji būtų pakankamai arti vairo. Tokiu būdu rankos bus šiek tiek sulenktos ir rankos laikys vairą viršutinėje dalyje, nurodydamos 10 ir 10, lyg jos būtų dvi laikrodžio rankos. Tuo pačiu metu dubuo ir juosmens sritis turi būti visiškai susilietę su nugaros dalimi; vietoj to kojos turi būti šiek tiek sulenktos. Taip pat svarbu reguliuoti galvos atramą iki reikiamo aukščio, kad galinio susidūrimo atveju apsaugotumėte nuo sprogimo. Tie, kurie vairuoja daug valandų per dieną ir kenčia nuo nugaros skausmo, gali turėti naudos iš specialios juosmens atramos.
Fizinis aktyvumas išgydo nugarą . Nėra atsitiktinumo, kad dauguma medicininių patikrinimų baigia indikaciją, kad būtų imtasi motorinės veiklos, kuria siekiama užkirsti kelią nugaros skausmui ir jį gydyti, kelias.
Pagrindinis treniruočių programos, kuria siekiama užkirsti kelią nugaros skausmui ir gydyti jį, tikslas - padaryti, kad pilvo, nugaros, juosmeninės ir izchiokrinės raumenys būtų labiau atspalviai ir elastingesni. Tuo pačiu metu skatinant audinių deguonį ir norint pasiekti pageidaujamą kūno svorį, gerai sekti reguliarią aerobinės veiklos programą (pėsčiomis, dviračiu, plaukimu ir kt.).
Daugeliu atvejų svarbiau atgauti prarastą elastingumą nei padidinti raumenų tonusą. Todėl tempimo pabaiga pamokos pabaigoje neturėtų būti laikoma laiko švaistymu, bet kaip malonaus atsipalaidavimo momentu, kuris tampa neatskiriama mokymo programos dalimi.
Klaidingas fizinis aktyvumas gali pakenkti nugarui. Todėl būtina patvirtinti keletą atsargumo priemonių, kurios yra dar svarbesnės ir svarbesnės tuo, kad didesnis stuburo slopinimo laipsnis.
Įgūdžių vykdymas vadovaujant patyrusiam asmeniniam treneriui, tinkamos avalynės naudojimas ir visuotinio atšilimo praktika prieš sesijos pradžią yra tik keletas priemonių, kurių reikia imtis, kad būtų išvengta įtampos be nereikalingos rizikos.
Neleisti nugaros skausmo po jo atsiradimo
Kai jus nustebins nugaros skausmas, neturėtumėte nukristi. Sielos būsena, su kuria susiduriama su problema, yra tokia pat svarbi kaip taisyklių, kurios pagreitina gydymą ir užkerta kelią vėlesniems padariniams, priėmimas.
Ūminėje traumos fazėje geriausia daryti medicininę apžiūrą, kad simptomai būtų kuo plačiau pasitaikę gydytojui. Pavyzdžiui, reikės pasirūpinti, kad būtų pranešama apie tokius duomenis, kaip pradžios priežastys, skausmo trukmė, dienos, kurią jis jaučiamas labiausiai, ir jo buvimo vietos.
Diagnostiniai tyrimai, pvz., Rentgeno spinduliai, KT nuskaitymai ir MRT, yra visiškai nenaudingi per pirmąjį laikotarpį. Šie tyrimai yra prasmingi tik tada, kai skausmas išlieka ilgiau nei 3 ar 4 savaites.
Poilsis lėtina gijimą, todėl kelias dienas miegoti ne gydymas, o šalutinis poveikis kartais yra neišvengiamas. Akivaizdu, kad per ūminę traumos fazę, kai skausmas jaučiamas ypač intensyvus ir išjungiantis, kad nebūtų toliau bloginama situacija, būtina kuo labiau apriboti judesius.
Kita vertus, jei nėra rimtų kliūčių, neturėtų likti per ilgai. Atsižvelgiant į tai, kad labai dažnai nugaros skausmas atsiranda dėl hipotonijos ir pilvo bei juosmens raumenų elastingumo, tolesnis silpnėjimas pasirengtų naujiems sužalojimams netgi dėl nedidelių traumų.
Gydomieji vaistai neturi tiesioginio gydomojo vaidmens, jie mažina skausmą, bet ne išgydo nugaros skausmo priežastis. Tam tikrais atvejais jų naudojimas gali net būti žalingas. Apsvarstykite, pavyzdžiui, galimą šių vaistų poveikį. Taip pat reikia nepamiršti, kad skausmo nesuvokimas atskleidžia subjektą tolesnėmis traumomis, dėl kurių gali pablogėti jau pakenkta situacija.
Kita vertus, reikia prisiminti, kad skausmo intensyvumas nėra tiesiogiai susijęs su žala. Kartais po kelių dienų išsprendžiamas smurtinis ir jaudinantis skausmas, kurį sukelia raganos smūgis. Kitais atvejais nedidelis skausmas gali didėti laikui bėgant arba tapti lėtiniu.
Todėl mes neturime ignoruoti labai nedidelio skausmo, kuris trunka ilgai. Tokiais atvejais yra klasikinis lėtinis perkrovos nugaros skausmas, kai nuolatinis netgi nedidelių įtempių kartojimas (vairavimas daug valandų per dieną) sukelia daugiau ar mažiau rimtą nugaros pažeidimą.
Daugeliu atvejų (95%) nugaros skausmas išsprendžiamas per 3-4 savaites . Šis aspektas turi palengvinti apatinio nugaros skausmo paveiktą subjektą, nes teisinga optimizmo dozė padeda išspręsti šią problemą.
Jei skausmas išlieka nepakitęs ilgiau nei mėnesį, patartina pasitarti su gydytoju dėl tolesnių apsilankymų ir diagnostikos testų.
Nedelsiant atsigauti nuo nugaros skausmo neturėtų būti apgautas, nes nesant tikslinės prevencinės intervencijos, recidyvo rizika gerokai padidėja.
Kaip matėme daugiau kaip 90% atvejų, nugaros skausmas spontaniškai sumažėja per 30 dienų nuo jo atsiradimo. Tačiau, jei priežastys ir predisponuojantys veiksniai nepašalinami, skausmas greičiausiai pasikartos per kelis mėnesius.
Dėl šios priežasties būtina laikytis visų prevencijos taisyklių, kurias mes įtraukėme į pradinę straipsnio dalį.
Kartais užtrunka labai mažai nugaros skausmo prevencijos. Daugeliu atvejų 10 minučių pratimai per dieną yra pakankami, kad gerokai pagerintumėte stuburo sveikatą. Kitais atvejais paprastas rizikos veiksnių pašalinimas (nutukimas, stresas, rūkymas, netinkama laikysena) leidžia išspręsti pagrindinę problemą.
