Jei esate įsitikinęs, kad galite prarasti 5.10, (kas taip pat žada 12), kilogramai per mėnesį turite netinkamą straipsnį.
Ne tai, kad praradus 5 ar daugiau svarų svorio per trisdešimt dienų, neįmanoma, bet sugebėjimas disponuoti tik 4 riebalais leistų jums patekti į įrašus!
Mes tai pasakėme ir pakartojome keletą kartų:
Galbūt jūs nežinote, bet vieno kilogramo riebalų kalorijų galia yra apie 7 700 kilokalorijų. Tai reiškia, kad 6 kilogramų riebalų per mėnesį praradimas reikalauja, kad būtų sumažintas bendras kalorijų kiekis - 46800 kalorijų, palyginti su būtinomis, ty 1500 kalorijų mažiau per dieną.
Atsižvelgiant į tai, kad sėdimas vidutinio amžiaus moteris turi kasdieninį kalorijų kiekį, kuris yra apie 1500–1600 kalorijų, per mėnesį prarasti 6 kilogramus riebalų, ji turėtų per dieną vartoti tik 50–100 kalorijų per 31 dieną.
Ar jūs vis dar įsitikinote, kad tai darote?
Sumažinus kaulų ir raumenų masę ir dehidratuojant audinius nesumažinant riebalų perteklių, negalima padėti, bet paskatinti greitai įsigyti prarastus svarus, turint daug interesų.
Ir jei kas nors tarp jūsų prieštarauja: „Bet kaip, jei riebalai išlieka tokie patys, kaip aš noriu gauti riebalus?“, Žinokite, kad jo argumentai neteisingi.
Svorio praradimas neprarandant riebalų neišvengiamai sumažina bazinį metabolizmą. Praktikoje jūsų kūnas priprato deginti mažiau kalorijų, su visomis neigiamomis bylos pasekmėmis.
Bet tada, kaip numesti svorio?
Jei prarandate svorį neprarandant riebalų, tai tampa riebalų, raumenų pritraukimas be svorio - tai svorio netekimas. Taigi pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra prisiregistruoti sporto salėje. Yra daug priežasčių, kodėl sporto ir tinkamos mitybos ryšys yra daug efektyvesnis nei tik kalorijų mažinimas. Pamatysime pagrindinius:
homogeniškesnis riebalų perteklių pasiskirstymas, kūno apykaitos padidėjimas, nuotaikos gerinimas, bado stimuliavimo reguliavimas, mityba labiau toleruojama, nes daugiau kalorijų, geresnė savijauta ir gyvybingumas, didesnis kasdienės veiklos efektyvumas, mažesnė rizika vystytis kai kurios patologijos (diabetas, hipertenzija, širdies ir kraujotakos sutrikimai ir kai kurios vėžio formos)
Fizinis aktyvumas, rekomenduojamas svorio netekimui, yra aerobinis (dviračių, bėgiojimas, bėgimas, slidinėjimas ir tt), trunkantis ne mažiau kaip 35-40 minučių ir treniruojamas ne mažiau kaip 3 kartus per savaitę. Norint gauti labiau atspalvį ir ploną figūrą, patartina jį susieti su kai kuriais bendrojo tonizavimo pratimais, kurie turi būti atliekami pradinėje mokymo dalyje.
Ir jei esate per daug tingus sportui?
Jūs esate pasmerktas nesėkmei! Ir jei jūs taip gerai atsisakote šio teiginio praradę keletą svarų, atminkite, kad maistas taip pat yra malonumas ir malonumas yra džiaugsmas, todėl pernelyg dažnai atsisakant geros maisto malonumų, jūs tapsite „musoni“.
Kiek papildomų kalorijų galiu paimti, jei žaidžiu sportą?
Akivaizdu, kad tai priklauso nuo to, kiek ir kokią sportinę veiklą vykdote. Galite apskaičiuoti kalorijų suvartojimą internete įvairiose sporto veiklose, o ne paspaudę šią nuorodą.
Nebijokite, jei pastebėsite, kad sportuojant vartojate mažiau kalorijų, nei manėte. Apsvarstykite, kad jūsų kūnas ir toliau mokysis daugiau, kai baigsis mokymas, ir taip pat taps efektyvesnis naudojant riebalus energijai.
Ir kaip aš galiu reguliuoti mitybą ?
Dar kartą kartojame teisingos informacijos svarbą. Maisto kiekis nėra vienintelis svarbus parametras, taip pat turime įvertinti jų kokybę. Šioje svetainėje yra šimtai straipsnių, kurie išmokys jus, kaip pirkti ir virti racionalumu. Galite pradėti skaityti šiuos maisto patarimus.
Puslapyje „Specialus lieknėjimas“ galite rasti efektyvius sprendimus, kaip numesti svorį ... hem, atsiprašau, prarasti riebalus!
Taip pat žiūrėkite: Prarasti svorį arba prarasti svorį?
Dieta numesti svorio
Svorio formos skaičiavimo svorio forma
Idealaus svorio apskaičiavimas
Ar galima per mėnesį prarasti 5 kilogramus?
Riebalų deginimas
