Kuravo Aldo Gugliotta
Prieš pradedant karjerą kaip treniruoklio treniruoklis (aerobika, žingsnis, hip-hopas, kūnas, laisvas kūnas, širdies kova, pastatas, asmeninis treneris ir kt.) Aš dešimt metų dirbau kaip modelis ir nešiojamas, atėjęs į agentūrą. dėl to kino, mados ir reklamos sektoriuje, dėl šios priežasties mano gyvenimas visada buvo susijęs su estetika.
Didžioji dalis moterų, pirmą kartą atvykusių į sporto salę ir kreipiantis į instruktorių ar asmeninį trenerį, nedelsdamos paprašo, kad jie nenorėtų padidinti savo raumenų, bet tik juos sugriežtinti, tarsi jie būtų pasibaisėję tapti raumeningais. Moterų grožio stereotipas keičiasi; iki šiol mes buvome įpratę prie plonos, plonos moters piktogramos ir dažnai ant anoreksijos ribos. Šiandien mes pradedame vertinti kitą kūną, toniką, seksualų ir seksualų.
Todėl moterys gali dirbti savo kūną raumenų hipertrofijoje, ypač pabrėždamos taškus, labiausiai susijusius su moterų grožiu. Todėl asmeninio trenerio poreikis, įtikinant šią teoriją, pasirenkant mokymą, skatinant ir padedant sportininkui atlikti darbą, kuris turi būti sunkus (žinant didelę apkrovos procentą, reikalingą hipertrofijai pasiekti), pasiekti šį tikslą.
Moterys labai dažnai nepakankamai įvertina savo stiprybes ir galimybes, dirbdamos žemiau šių apkrovos procentų, taip pasiekdamos prastų rezultatų.
Krūvio procentas raumenų augimui, svyruoja nuo 75% iki 88% lubų (didžiausia apkrova - tai didžiausia apkrova, kurią galima pakelti tik vieną kartą be išorinės pagalbos); kitas lemiamas raumenų hipertrofijos veiksnys yra atsigavimo laikas tarp vienos serijos ir kito, kuris turi būti neišsamus, todėl raumenų ląstelėse esantys energijos rezervuarai neturi visiškai atstatyti, šis laikas atitinka mažiausiai 30 sekundžių iki ne ilgiau kaip 2 minutes.
Taip pat lemiamas pakartojimų skaičius serijoje.
Raumenų nepakankamumas turėtų pasireikšti 8/12 atkartojimų ribose, todėl turėsime įveikti deginimą dėl pieno rūgšties susidarymo, kuris paprastai vyksta maždaug 5-osios ir 6-osios kartojimo metu. tada galėtume pažeisti raumenų pluoštus ir jungiamuosius audinius, kad gautume daugiau raumenų.
Visa tai tuo pačiu metu taip pat sukels didesnę hormoninę sekreciją žalos ir ilgalaikio skausmo ištaisymui.
Bazinis medžiagų apykaitos greitis bus naudingas padidinus derlingumą riebalų apykaitos ir kalorijų vartojimo požiūriu.
Mityba taip pat turės būti tinkama, visų pirma turi būti pakankamas baltymų kiekis, kurį dauguma moterų nuvertina.
Tokiu būdu galime pasiekti puikių rezultatų ir Jennifer Lopez.
Jis neliks kolektyvinėje vaizduotėje, bet tai bus pasiekiamas tikslas.
