Insultas - motorinė veikla Prevencija nuo insulto

Kuratorius: Marco Romano

Šiuo atveju mes panaudojame fizinį aktyvumą mūsų kūnui, kuris žymiai sumažina insulto atsiradimą skatinančių ligų ir įvykių atsiradimą.

Tai iš esmės priklauso nuo to, kad fiziškai aktyvus gyvenimas skatina organų modifikacijas ir adaptacijas, kurios yra teigiamos organų ir aparatų funkcionalumo požiūriu, padedančios išlaikyti optimalią sveikatos būklę. Dažniausiai užduodamas klausimas: VISOS MOTORINĖS VEIKLOS GALIMYBĖS GALI BŪTI SKIRTOS "APSAUGOS IR VEIKSMINGAS PREVENCIJOS SĄLYGOMIS?

Apsauginės motorinės veiklos privalumai ir poveikis

Pažymėtina, kad fizinis aktyvumas teigiamai veikia keletą veiksnių, kurie yra glaudžiai susiję su insultu: senėjimas, kraujospūdis, lėtinės ligos, širdies ir kraujagyslių sistemos, medžiagų apykaitos ar visos šios ligos, skatinančios pagrindines ligos priežastis (aterosklerozinės plokštelės, trombas, hemoraginiai įvykiai). ).

Širdies ir kraujagyslių poveikis:

Hipotenzinis poveikis : dėl mažesnio ortimetiminio aktyvumo, dėl kurio sumažėja periferinis atsparumas dėl kai kurių hormonų ir jų receptorių (katecholaminų) aktyvumo sumažėjimo ir dėl kapiliarinės lovos padidėjimo; be to, inkstų organizme pašalinamas didesnis natrio kiekis, dėl kurio organizmas praranda daugiau vandens ir dėl to sumažėja kraujo plazmos tūris.
Poveikis širdžiai : gerina širdies siurblio pajėgumą, taip pat padidina kapiliarų skaičių ir koronarinės mikrociklo (koronarinės atsargos) vystymąsi, pašalindama krūtinės anginos ir širdies priepuolio riziką.
Poveikis kraujagyslėms : visų pirma moksliniai tyrimai parodė, kad fizinis aktyvumas padeda neutralizuoti oksidacinį stresą, kurį jie patiria su senėjimu ir ypač patologinėmis sąlygomis. Tokiu būdu sumažiname šių patologijų riziką, kurią sukelia sumažėjęs kraujagyslių funkcionalumas, aterosklerozinės plokštelės, trombai, aneurizmos ir kt.

Metaboliniai efektai:

Normalizuojantis poveikis lipidų profiliui: jis daugiausia susijęs su HDL cholesterolio kiekio padidėjimu ir trigliceridų kiekio sumažėjimu, o bendras cholesterolio ir MTL cholesterolio kiekis nebūtų paveiktas.
Lieknėjimo efektas: fizinis aktyvumas, gydymo metu, kuriuo siekiama sumažinti antsvorį (kai mityba akivaizdžiai atlieka svarbų vaidmenį), lemia prarastos masės sudėtį.
Poveikis diabetui: tai yra diabeto apsauginis veiksnys, atsižvelgiant į mirtingumą ir sergamumą. Visų pirma, jis veikia padidindamas jautrumą insulinui, gerindamas gliukozės toleranciją ir mažindamas organizmo poreikius insulino atžvilgiu

Kokį fizinį aktyvumą reikia padaryti siekiant apsauginio poveikio?

Pasak Pasaulio sveikatos organizacijos, fizinis aktyvumas - tai „visos raumenų ir kaulų sistemos pastangos, dėl kurių sunaudojama daugiau energijos nei poilsio sąlygomis“. Todėl ši apibrėžtis apima ne tik sportiškos veiklos, bet ir paprastus kasdienius judėjimus, pvz., Vaikščiojimą, važiavimą dviračiu, šokius, žaidimus, sodininkystę ir namų ruošą.

Moksliniai įrodymai rodo, kad norint išlaikyti sveikatą ir kuo geriau išnaudoti judėjimo apsauginį poveikį, pakaktų reguliariai naudoti vidutinio ar mažo intensyvumo aerobinį tinkamumą mažiausiai 30 minučių per dieną 4-5 kartus per savaitę.

Norint gauti 30 minučių vidutinio aerobinio fizinio aktyvumo, pakaktų:

eiti į darbą pėsčiomis arba dviračiu;
venkite automobilio mažiems judesiams;
organizuoti pasivaikščiojimą su draugais ar pasivaikščioti parke;
paimkite laiptus vietoj lifto;
išlipkite iš pradžių autobusu;
skirti sau sodininkystei ar namų darbams.

Šiandienos gyvenimo įsiutimas ne visada leidžia jums gerbti tam tikrą požiūrį, žinoma, lengviau pasiekti 30 minučių aerobinės veiklos per planuojamą fizinę veiklą, kuri bus vykdoma kasdien savo laisvalaikiu.

Atrankos kriterijai

Todėl renkantis praktinį fizinį aktyvumą patartina pirmiausia laikytis sveiko proto ir atsižvelgti į faktines pajėgas, kad būtų galima palaipsniui planuoti savo prisiimtus įsipareigojimus dėl trijų veiksnių, kurie apibūdina kiekvieną fizinį našumą: intensyvumas, dažnis, trukmė. Šie veiksniai negali būti vienodi visose amžiaus grupėse.

Intensyvumas : Jis visada turi būti lengvas, vidutinio sunkumo ar ilgalaikis; svarbu neviršyti 85/90% maksimalaus širdies susitraukimų dažnio, toliau vykstant, darbas būtų vykdomas daugiausia anaerobiniu būdu, o po to anksti nutraukiamas pratimas. Todėl labai svarbu kontroliuoti intensyvumą, pasakyti, kad paprastai pakanka pasitikėti savo pojūčiais, bandant sumažinti pratimo intensyvumą, kai jaučiatės pernelyg greitas širdies ritmas; tačiau, norint užtikrinti saugumą visų pirma vyresniems nei 60 metų žmonėms, rekomenduojama naudoti širdies ritmo monitorių (širdies susitraukimų dažnis yra vienas iš dažniausiai naudojamų fizinio krūvio matavimo parametrų).

Dažnumas: fizinis aktyvumas, kad būtų tikrai naudingas, turėtų būti atliekamas kasdien arba bent 3-5 kartus per savaitę ir nuolat. Tiesą sakant, jei veikla nutraukiama, įsigyti privalumai greitai prarandami.

Trukmė: 30 minučių trukmės sesijos trukmė yra svarbi fizinė ir psichinė nauda. Pusę valandos, skirtos fiziniam aktyvumui, galima suskirstyti į tris spektaklius, kurių kiekvienas yra 10 minučių per dieną. Ypač naudinga ir vienodai naudinga įterpti didesnio intensyvumo idėją įprastoje kasdienėje veikloje.

Intensyvumo klasifikacija pagal (HRmax)

intensyvumas	*Maksimalus dažnis (HRmax)**
Labai lengvas	<35
šviesa	35-54
vidutinis	55-69
atraminis	70-89
Labai patvarus	> 90
lubos	100

Rekomenduojama fizinė veikla - tai fizinė veikla, kuri idealiai tinka visoms amžiaus grupėms, atliekamoms per aerobinį darbą:

Bėgimas;

Nemokama plaukimas;
Dviračių ar treniruoklių dviratis;
Čiuožimo.

Privalumai : lengva intensyvumo kontrolė, labai nedidelė lokomotorinės sistemos sužeidimo rizika ir nedidelis kardiorespiracinis pavojus.

Trūkumai: mažai socialumo, mažai motyvacijos.

Praktiška fizinė veikla: jie atliekami per aerobinius ir ne aerobinius darbus, netinkamus visiems asmenims (nerekomenduojama vyresniems nei šešiasdešimt).

Nekonkurencinis sportas :

Komandinis sportas (futbolas, rankinis, tinklinis, ledo ritulys ir tt);
Individualus sportas (tenisas, tolimieji lenktynės, dviračiai ir tt).

Privalumai: padidėjusi motyvacija ir socialumas.

Trūkumai: jie nėra tik aerobiniai veiksmai, didesnė traumų rizika ir širdies ir kvėpavimo sistemos sutrikimai; netinka asmenims, vyresniems nei 60 metų; intensyvumas (FC) kinta dėl anaerobinių ir aerobinių darbų kintamumo ir priklauso nuo žaidimo fazių pakaitos, todėl lengva rasti sau daugiausia anaerobinį darbą, kuris sukelia nuovargį ir stresą ir nėra naudingas sveikata.

Konkurencinis sportas : (nerekomenduojama po 45/50 metų amžiaus)

Visi komandiniai sportai;
Visi individualūs sportai.

Net ir konkurencinis sportas, kaip ir kitos motorinės veiklos, yra pirmasis tikslas - kūno sveikata; optimalus fizinis mokymas apima pagrindinį aerobinį mokymą, net ir daugiausia anaerobinio sporto, tačiau aukštas fizinis ir psichinis įsipareigojimas, kurį teikia mokymas ir konkursai, neleidžia sportuoti po 45/50 metų, po tam tikro amžiaus patartina gerokai sumažinti mokymo ritmus ir intensyvumą arba net geriau palikti konkurencinę veiklą ir užsiimti rekomenduojama aerobine veikla. Todėl net ir aukšto lygio sportininkas turi atsisakyti lėto, bet negrįžtamo jo kūno nykimo

Privalumai. Paprastai veikla vykdoma nuo ankstyvo amžiaus, todėl jūs didžiąją dalį egzistavimo aktyviai praleidžiate, visapusiškai pasinaudodami judėjimo teikiamais privalumais; be to, laikomasi mokymo programų, kuriomis užtikrinamas reguliarumas ir tęstinumas.

Trūkumai: Deja, šiandien konkurencija dažnai lemia vis didesnį mokymą, kurio tikslas - rezultatas, o ne nerimauti dėl pasekmių, kurias kūnas gali patirti. Be to, mokymas ir konkursai atlieka labai intensyvų darbą, kuris netinka visiems dalykams.

Todėl apskritai galime pasakyti, kad įvairūs konkurencingi ir nekonkurenciniai sporto šakos, jei jie vykdomi tinkamai ir treniruočių metu, kai aerobinė veikla yra mokymo pagrindas, tikrai turi pranašumą, nes mūsų kūnas per metus patiria teigiamų pokyčių nuo funkcinis požiūris, kuris sulėtina senėjimą ir pagerina mūsų įrangos funkcionalumą, sumažindamas širdies ir kraujagyslių, smegenų kraujagyslių ir medžiagų apykaitos ligų riziką. Prisiminkite, kad šis teigiamas poveikis priklauso nuo šios veiklos vykdymo būdo.