Dr Antonio Parolisi
Šiandien yra tiek daug slapyvardžių, kurie priskiriami riebalams, kurie yra aplink juosmenį: yra tie, kurie jį vadina šonine, kurie tvarko meilę, kurie sukasi arba tiesiog sako „pilvą“.
Šiuo metu didelė treniruoklių salės dalis praturtina sostinės dirvožemius su produktais, kuriais siekiama mokyti garsiuosius pilvo raumenis, kad kvadratai ar žinomas vėžlys.
Čia yra simbolių, turinčių „nervą“, kad sakant, kad 10 minučių per dieną tam tikram įrankiui, skiriamam šiems raumenims, galima sumažinti juosmens liniją, kad būtų galima išpūsti pilvo tipą Dexter Jackson ...
Deja, tai, kas, deja, visi patiria, yra faktų, kurie yra labai skirtingi, ir „panza“ visada yra.
Deja, treniruoklių salėje yra net didelių klaidų. Tiesiog žiūrėkite neofitų, kurie nori numesti svorio ir pabrėžti abs, mokymą, kai jums pateikiama treniruočių programa, galbūt su pasiskirstymu, tada pakaitomis su skirtingais raumenimis, bet dirbkite visuomet yra garsių pilvo, beveik taip, lyg jis būtų palaiminimas iš Sporto dievo.
Net ir kai kuriose kortelėse mes skaitome: „pilvo ateitis“, beveik lyg tarsi salotos po pietų ...
Jau nekalbant apie tai, kad jie treniruoja pilvo aukštumas, žemas ir stipriąsias, internete perskaičiau net „centrinę abs“.
Problema neegzistuoja tol, kol nusivylimas yra vienintelis, kuris yra kapitonas; ta prasme, kad „pilvo riebalai nesilydo“, bet bent jau nebuvo padaryta žalos.
Esmė ta, kad dažnai šis pilvo raumenų pamišimas gali sukelti rimtų problemų, kai tik esate įsitikinę, kad darote gerą dalyką.
Mes stengiamės suprasti.
Stuburui, nesiekiant pernelyg didelės anatominės detalės, yra kreivių, kurios padeda paskirstyti apkrovą visoms jo sudedamosioms dalims, slanksteliams su tarpslanksteliais (amortizatoriai).
Biomechanikoje yra įstatymas, kuriuo norima, kad stulpelyje esantis pasipriešinimas būtų lygus kvadratinių kreivių skaičiui + 1, arba R = (Nc x Nc) +1. Taigi, jei turiu 100kg ant stulpelio, kai aš griebsiu, jei mano kreivės yra gerai organizuotos, aš turėsiu 3 dideles kreives, 2 lordozę (gimdos kaklelio ir juosmens) ir 1 kyphosis (nugaros). Taigi aš turėsiu R = (3 x 3) +1 arba 3 x 3 = 9 +1, o pasipriešinimas bus 10. Taigi stulpelis turės atsparumą garsiam 100kg, lygus 10.
Jei aš sumažinsiu kreivę nuo stulpelio, nes sėdėdamas arba kai aš įdėjau skrandį, lenkiant klubą retrovertuojant dubenį ir juosmens lordozę, sumažėja arba išnyksta, tai atima iš garsiosios lygties kreivės ir tada rezultatas bus R = ( 2 x 2) +1 arba 5. Taigi, pašalindami kreivę stulpelis pasiūlys atsparumą garsiam 100 kg, kuris yra 5 arba 50% mažesnis. Tai tarsi automobilio slopintuvas, 50% įkrautas. Pabandykite imtis skylių arba pakrauti ir pamatyti, kas vyksta.
Fiziologiškai kiekvienas žmogus turi turėti kreivę su priekine išgaubtimi, vadinamą gimdos kakleliu, kreivę su užpakaliniu išgaubimu, vadinamą nugarine, ir kreivę su priekine išgaubtumu, vadinamą juosmens. (1 pav)
Deja, dėl posturinių pokyčių, sugedusių požiūrių, svarbių traumų, kolona keičiasi savo struktūros morfologija ir dažnai stuburo (stulpelio) kreivės yra mažinamos arba padidinamos, sukeldami problemų valdant apkrovų slanksteliuose valdymą. Rezultatų? Dažnai skausmai ir kančios.
Dirbant pilvo raumenis su trapiais pratimais, tai gali būti labai naudinga tiems, kuriems yra padidėjusi juosmens lordozė. Taip yra todėl, kad juosmens hiperlordozę turintis asmuo turi dubens antversiją, pasižyminčią tipišku aukštų sėdmenų laikymu (2 pav.)
Tai reiškia, kad pilvo raumenys yra priversti dirbti ekscentriškai, todėl dažnai jie linksta susilpnėti ir lygiagrečiai juosmens ir susiję raumenys yra priversti dirbti koncentriškai, o tai gali sutrumpinti juos, sukeldami diskų ir slankstelių anomalijas (3 pav.). )
Šiuo atveju, pavyzdžiui, dirbant su pilvo raumenų stiprinimu, dažnai gali būti vertinga pagalba taisant ar kitaip palengvinant įtampą. Žinoma, tokie pratimai kaip hiperextension būtų priešingi, nes jie dar labiau sustiprintų jau įtemptus raumenis (apskritai juosmenis ir ekstensorius) ir galėtų dar labiau atsitraukti.
Visų pratybų metu rekomenduojamos atsargumo priemonės būtų išlaikyti kojas ant stendo spaudimo metu arba laikyti kojas ant žingsnio, kai darote lėtą priekį, trumpai tariant, pabandykite dirbti, sumažinant juosmeninę lordozę į fiziologinę būklę, kai įtampa priekiniai ir galiniai yra gerai subalansuoti. Jei reikia, stumkite apatinę nugaros dalį. (Fig4)
Tęsti: antroji dalis »
