Dr Antonio Parolisi
Mokymas su izotoninėmis mašinomis, laisvu svoriu ar net tik kūno svoriu gali pakenkti sąnarių vientisumui. Taip atsitinka, jei raumenų rajone atsiranda traukimo problema arba jei antagonistinis rajonas neturi pakankamo elastingumo ir lankstumo. Paprastai, jei įtemptas raumenys neturi pakankamo elastingumo, fizinis krūvis gali sukelti kompensacijas, kurios sveria sąnarius, esančius raumenų grandinėje, prie kurios ji priklauso.
Kai treniruoklių salė rekomenduojama treniruotis, pvz., „Kojų garbanos nuo linkusios“ mašinos, didžioji dauguma patarimų yra pratęsti izchiocruralinius raumenis prieš, po ir po rinkinių šią užduotį. Ši procedūra taikoma atitinkamai, kad išvengtumėte sužalojimų, padidėtų sąnarių ekskursija, atsigautų nuo treniruočių ir pašalintų metabolitų, kurie sukelia skausmą, kaupimąsi po dienų.
Žodžiu „Ischiocrurali“, „Ischio-peroneo-tibiali“ arba „Posterior femorales“ nurodoma, kad raumenų grupė, esanti iš ischial tuberosità ir iš šlaunikaulio šlaunikaulio linijos, įdėkite atitinkamai bicepso šlaunikaulį į šonkaulio galvą ir semitendinosus bei semimembranosus blauzdikaulio. Galų gale šie raumenys (biartikuliniai, nes jie veikia klubo ir kelio), yra lenkimo kelio funkcija ant šlaunies ir išilgai klubo.
 |  |  |
Tik perskaičiuota formuluotė plačiai apibrėžia, kokia yra raumenų grupės, apie kurią kalbame, anatominė struktūra ir biomechaninis funkcionalumas. Teisingai pirmiau minėtas pratimas buvo kojų kreivė. Pagrindinė problema yra ta, kad treniruodami tuos raumenis, pvz., Kojų lankstus ant šlaunies, neatsižvelgti į jų antagonistus, būtent šlaunikaulio (ileo-psoas, šlaunikaulio) tiesius raumenis ir kojos ekstensorius. quadriceps). Kažkas gali stebėtis, kokie yra priekiniai raumenys ir kaip jie įsikiša, naudodamiesi ryškiu kojų kreiviu. Atsakymas gaunamas laikant judėjimą kaip veiksmų sistemą, sutrumpinančią ir pailginančią; tai reiškia, kad jei vienas raumenys tampa trumpesnis, kitas turės prailginti. Esant ischiocrural, kai jie leis kelio sąnarį, jie nustatys priekinės raumenų, ypač keturkampių raumenų, pailgėjimą.
Kai subjektas yra visiškai atsipalaidavęs ant stendo, jis jau ėmėsi priekinės grandinės pailgėjimo pozicijos, iš dalies plečiant koxo-šlaunikaulio sąnarį. Tuo metu, kai klubo lenkimo raumenys yra įsitraukę arba kitaip nepakankamai elastingi, jie sukels kompensacijos juosmeninę hiperlordozę. Tokiomis aplinkybėmis šlaunikaulio iliopsoas ir tiesiosios raumenys pasyviai perkelia slankstelius nuo dvyliktosios krūtinės ląstos iki ketvirtojo juosmens slankstelio ir dubens antversijos metu, pabrėždami tarpasmeninius sąnarius, kurie ilgainiui gali degeneruotis dėl pernelyg didelio krūvio; jei buvome jau deklaruoto disko skausmo būsenoje, kaip ir iškyšų ar diskų herniation, tai tikrai būtų didelė problema!
Todėl mes manome, kad nagrinėjamas pratimas gimė siekiant treniruoti ir didinti izchiocruralinių raumenų tropizmą, tačiau, jei jis turi "subjektyvių" kontraindikacijų, jis turėtų būti naudojamas taupiai ir, jei reikia, pakeistas.
Kaip suprantame, ar kojos kreivė tinka asmeniui, ar ne?
Atsakymas visada yra tas pats! Objektas turi būti išbandytas ; įvertinti jo sąnarių ekskursiją ir suprasti, kokiu mastu jis gali jį praktikuoti, arba, jei jis turi sugrįžti vėliau, po to, kai jis yra pakankamai pailgėjęs ir lanksčiai padaręs viską, kas veikia šiam judėjimui priskirtus artikuliacijas.
Norėdami įvertinti raumenų elastingumą, žinoma, mes naudojame lankstumo testus, kurie visada turėtų būti praktikuojami prieš įgyvendinant mokymo programą, kuri laikoma individualizuota.
Kartoju! Siekiant įvertinti garbanos saugumą, pirmenybė turi būti teikiama klubo lankstų ir kojų extensorių elastingumo sąlygoms patikrinti!
Bandymas, kuris geriausiai tinka patogumui ir praktiškumui, yra „ Thomas Test“, kuriame galite matyti ant lovos esančią temą arba, jei reikia, ant plokščio stendo. Paklausta paklausti kelius pakelti į krūtinę, po to pirmasis, o paskui - įvertinti tiriamų raumenų lankstumo sutrikimus; konkrečiu atveju bus vertinamos keturkampės, ypač šlaunikaulio ir ileo-psoas.
2 paveiksle matyti, kaip aptariamas subjektas pasižymi geru priekinės grandinės elastingumu, ypač šlaunikaulio lenkimo įtaisų, nes šlaunis, esantis viršutinio kabelio aukštyje, neatsiejamas nuo stendo; taip pat apsvarstyti, kad kelio ilgis nėra pratęsiamas, ir tai reiškia, kad keturračiai raumenys yra aprūpinti geru elastingumu.
Fig2 Thomas testas
Dalykas turi gerą lankstumą
prie klubo ir kelio sąnarių
Tokiu atveju, kai asmuo pasviręs ant kojos, kojos kreivė nebus įtempta dėl pernelyg didelės kompensacijos, kurią sukelia ištraukti raumenys. Galiausiai nėra jokios kontraindikacijos šios praktikos praktikai, kuri turėtų būti individualizuota tik pagal nustatytus tikslus; tada mes tęsime ischiocrurali stiprumo vertinimą ir sukurti tinkamą programą, skirtą padidinti atitinkamų raumenų tropizmą.
Tačiau reikia nepamiršti, kad lankstumas, kaip parodyta 2 paveiksle, daugelyje dalykų nerastas, ypač sėdimuose žmonėse, kurie didžiąją laiko dalį praleidžia sėdėdami ar kitaip nejuda.
Tęsti: Antra dalis »
