Remiantis naujausiais skaičiavimais, XX a. Pradžioje gimę vaikai turi maždaug 100 metų gyvenimo trukmę.
Italijos ir pasaulio gyventojų senėjimas yra būtinas visiems; dėka mokslo pažangos ir visuotinio gyvenimo kokybės pagerėjimo, matome nuolatinį vidutinį asmenų amžių.
Aktyvus senėjimas ir savarankiškumas yra pagrindinė prielaida, kad ši ilga gyvenimo trukmė būtų taika.
Kai kurios paprastos atsargumo priemonės, kurios turi būti priimtos nuo vaikystės, gali padėti mums įveikti senatvę su ramybe ir energingumu.
Svorio formos svarba
Pramoninių šalių lentelėse maistas niekada nebuvo toks gausus kaip pastaraisiais dešimtmečiais. Nepaisant to, kokybinis maisto aspektas dažnai yra nepakankamas, kad būtų išlaikytas optimalus tauriųjų žmogaus mašinų efektyvumas. Tiesą sakant, tai yra daug kalorijų turintis maistas, ne maistingas ir menkas maistinių medžiagų, pavyzdžiui, mineralinių druskų ir vitaminų, atžvilgiu.
Šis paradoksas yra didėjančio nutukimo, kuris yra rimta ir nerimą kelianti problema, priežastis.
Viena iš pagrindinių gyvenimo prailginimo ir tobulinimo prielaidų - išlaikyti savo kūno svorį normoje. Šis prietaisas, kurio ne visada lengva priimti, gali savaime užkirsti kelią labai ilgam patologijų sąrašui. Be to, remiantis daugeliui laboratorinių gyvūnų atliktais tyrimais, bendras kalorijų suvartojimo sumažėjimas, atrodo, yra vienas iš geriausių būdų išlikti jaunimui būdingo psichofizinio efektyvumo būsenoje.
Nesikreipiant į prastą mitybą, kuri yra sunkinantis veiksnys senėjimo procese, svarbu patenkinti visų būtiniausių maistinių medžiagų (baltymų, riebalų ir angliavandenių, bet ir, svarbiausia, vitaminų ir mineralų) poreikius, neperžengiant kalorijų.
vitaminai
Kokybiniu lygiu maistinės medžiagos, kurių dažniausiai trūksta Vakarų gyventojų mityboje, yra būtent tokie mineralai, kaip kalcis, geležis ir cinkas, ir kai kurie vitaminai (A, E, D, folatas, B1, B2 ir C). Todėl būtina užtikrinti, kad su mityba būtų tinkamai suvartojama daug vitaminų ir mineralų turinčių maisto produktų, tokių kaip vaisiai, daržovės, geri riebalai (augaliniai aliejai, išskyrus tropinius) ir sveiki maisto produktai. Kai kurie vitaminai, ypač E arba tokoferolis, pasižymi labai stipriomis antioksidacinėmis savybėmis, galinčiomis susilpninti senėjimo poveikį.
X115 + Plus senėjimo antioksidantų priedas
Naujos kartos anti-senėjimo papildas. Dvigubos dienos ir naktinės kompozicijos su didele aktyvių ingredientų koncentracija; palaiko ir optimizuoja antioksidantų apsaugą ir stimuliuoja kolageno, hialurono rūgšties ir elastino sintezę . «Daugiau informacijos»
Straipsnyje „vitaminų papildai“ parodėme, kad ne visada lengva patenkinti šių maistinių medžiagų poreikius ir kaip tam tikromis aplinkybėmis reikia specialaus papildymo. Geras kalcio ir vitamino D kiekis taip pat yra svarbus siekiant išvengti osteoporozės.
Antioksidantai, dieta ir sportas
Apsaugoti nuo laisvųjų radikalų mūsų kūnas jungiasi su antioksidantais, atsirandančiais dėl dietos, labai veiksmingomis endogeninėmis sistemomis. Buvo įrodytas ryšys tarp tokių mechanizmų veiksmingumo ir daugelio gyvūnų rūšių gyvenimo trukmės. Geriausias būdas padidinti šių endogeninių antioksidantų sistemų galią yra įprastinė fizinio aktyvumo praktika. Šis sveikas įprotis paaiškina, kodėl pratimai verčia žmones, kurie tai daro, atrodo gražesni ir jaunesni. Sportas taip pat prisideda prie laimingo mentaliteto kūrimo ir proto ir kūno santykių gerinimo. Psichologinės krizės, kurias sukelia nesugebėjimas aktyviai reaguoti į kai kuriuos nemalonius įvykius gyvenime, prisideda prie fizinio organizmo susilpninimo.
Sportas taip pat yra geriausias būdas natūraliai sukurti teigiamą hormonų sistemą.
Yra keletas teorijų, labai populiarių valstybėse ir pastaruoju metu taip pat ir mūsų šalyje, kuriose vaizduojama hormonų pakaitinė terapija, kaip geriausias būdas kovoti su priešlaikiniu senėjimu.
Hormonų, kuriems ši terapija yra pagrįsta, gamyba ir išskyrimas (GH, testosteronas ir jo pirmtakas DHEA) iš tikrųjų yra daug didesnis tiems, kurie praktikuoja aktyvų gyvenimą ir palaiko savo svorį normoje.
Diabetas ir cholesterolis
Vienas iš pavojingiausių senėjimo sąjungininkų yra hiperglikemija, paprastai susijusi su diabetu. Mes žinome, kad daugeliu atvejų yra genetinis polinkis į ligą ir kad tai labai priklauso nuo asmens gyvenimo būdo (dieta per daug cukraus ir sumažėjęs fizinis aktyvumas).
Vaisiuose, daržovėse ir visuose maisto produktuose esantys pluoštai turi ilgą naudingų veiksnių sąrašą, kurį prisimename: stabilizuojantis poveikis cukraus kiekiui kraujyje, padidėjęs sotumo jausmas, hipocholesteroleminis poveikis, antsvorio ir nutukimo prevencija, virškinimo trakto funkcionalumo gerinimas ir sumažėjimas kai kurių navikų formų paplitimas.
navikai | Rizikos veiksniai dietoje |
Stemplės navikas | Piktnaudžiavimas vynu, alumi ir visų pirma alkoholiniais gėrimais; vitamino C, geležies, cinko trūkumas (šviežių vaisių ir daržovių trūkumas); Konservuotos mėsos nitritai ir nitratai; dažnai vartojamas labai karštas maistas |
Skrandžio vėžys | Nitratai ir visų pirma nitritai, esantys dešrelėse, džiovintuose ir rūkytuose maisto produktuose; žr. specialų straipsnį: nitritą ir nitratą |
Colon-rectum navikas | Per didelis konservuotų mėsos, raudonos mėsos, trans-riebalų ir hidrintų maisto produktų vartojimas, labai sūrus maistas; kalcio papildai (ne tam tikri santykiai) ir (arba) riebalų trūkumas dietoje |
| Prostatos vėžys | Didelis raudonos mėsos suvartojimas, mažas augalinių pluoštų ir ankštinių augalų suvartojimas (sojos), didelis pieno produktų vartojimas |
| Mammella navikas | Didelis alkoholio ir gyvūnų riebalų vartojimas, mažas augalinių pluoštų ir ankštinių augalų suvartojimas (sojos) |
| Kepenų vėžys | Piktnaudžiavimas alkoholiu ir toksinų užterštų maisto produktų vartojimas (pvz., Kai kurių rūšių aflatoksinais užteršti grybai ar grūdai) |
Kasos vėžys | Pernelyg didelis alkoholio kiekis, per didelis raudonos mėsos vartojimas |
Vanduo ir hidratacija
Senyviems žmonėms, taip pat daugeliui suaugusiųjų ir jaunų žmonių, dehidratacija yra dažnai nepakankamai įvertinta problema.
Dėl su senėjimu susijusios troškulio mažėjimo, susijusios su mityba, kuri pernelyg pakeičia vandenį su alkoholiniais ir saldikais gėrimais, lemia baltymų sintezės sumažėjimą ir riebalinio audinio padidėjimą. Šis kūno sudėties pablogėjimas atveria duris nutukimui ir mažina fizinį ir protinį efektyvumą.
Todėl turėtume stengtis gurkšnoti vandenį visą dieną, net ir neturint troškulio.
