Kettlebelis, pratybos ir mokymas

Dvivietis, taip pat vadinamas Girya, yra tiesiog ketaus rutulys su rankena. Kaip sako Pavel Tsatsouline, pasaulyje didžiausias treniruoklio treniruoklis, „kettlebelis“ yra „patrankos su rankena“. Tai yra visa sporto salė, kuri laikoma viena ranka. “

Tai labai senas įrankis, manau, kad pirmieji pradiniai variantai jau buvo tarp Shaolin vienuolių, kurie juos naudojo stiprindami stiprumą ir raumenų ištvermę.

Kettlebellai ilgą laiką buvo vieninteliai mokymo įrankiai Rusijoje, naudojami tiek mokyklų lygmeniu, tiek sporto rengimo, ir ypač Rusijos kariuomenės mokymo ir mokymo srityse.

Šiandien Girya daugelis fizinių instruktorių naudojasi savo sportininkų mokymu, naudojamais įvairių šalių ginkluotųjų pajėgų ir specialių komandų mokymams ir vis didėjančiam mokymo entuziastų skaičiui išlaikyti ir pagerinti jų būklę fizikos.

Italijoje jie ką tik atvyko ir daugiausia skirti sporto komandoms, sporto treniruokliams ir tikriems mokymo entuziastams. Tačiau didžioji dalis jų yra nežinomi objektai, didelė žiniasklaidos ir tų, kurie turi pateikti teisingą informaciją. Ir ar žinote, kodėl? Paprastas, pigus ir tikrai darbas, nedaugelis mus uždirbtų, todėl geriau parduoti stebuklingoms vibracinėms platformoms, elektrostimuliatoriams, momentiniams įrankiams ir pan. ir tt

Dvivietis yra idealus mokymo įrankis tiems, kurie nori būti stipresni, sprogesni, atsparesni, atrodo labiau tonuoti ir prarasti papildomų svarų. Kiekvienas gali pasinaudoti „kettlebell“ galimybėmis.

Mokymas su Girya yra labai varginantis, tačiau su juo susiję rezultatai yra fantastiški ir neįtikėtini. Idealiai tinka tiems, kurie turi mažai laiko eiti į treniruoklių salę ir tiems, kurie nori mokytis savo namų ramybėje arba šalia namo esančiame parke. Tiesiog nusipirkite du atitinkamą svorį turinčius batus ir tuoj pat pradėsi mokyti.

Rekomenduojami svoriai yra 12 kg, kai žmonės yra ne formos, 16 kg tinka asmenims ir 24 kg - aukštos kvalifikacijos asmenims.

Naudodamiesi šiais įrankiais galite padaryti daugybę pratimų, kurie yra naudingi, kad pagerintumėte savo formą ir padidintumėte savo našumą.

Tiesiog įrašykite vaizdo įrašų svetaines, kad suprastumėte, kaip šis treniruotė vyksta visame pasaulyje, ir kaip tūkstančiai vartotojų filmuoja, kad parodytų visiems, kurie pasiekė šiuos nuostabius mokymo įrankius.

Manau, kad tai pirmas kartas, kai matėte kettlebelius, ir dabar jūs žinote, kad jie egzistuoja, ir jei pradėsite mokytis su jais, pamatysite visą jų potencialą!

Saugokitės, kad, priešingai nei daugelyje šiandienos daugelyje Italijos sporto salių, siūlomų veiklų, tai yra milžiniški įrankiai, kuriuos gyrė daugybė jėgos trenerių užsienyje, tačiau turime išmokti juos naudoti teisingu būdu, kad būtų užtikrintas norimas patobulinimai.

Mano tikslas yra parodyti jums Girya naudingumą, siūlydamas keletą pagrindinių pratimų, kuriais galite pradėti treniruotes. Tolesni pratimai idealiai tinka viso kūno tonui pagerinti, degindami tuos papildomus chililetus, kuriuos jūs gabenate su savimi, ir pakelti savo bendrą gerovės lygį.

Kettlebelis, pratybos ir mokymas	Kettlebellas ir namų fitnesas
Požiūris į „kettlebell“ mokymą	Pratimai puikiems sėdmenims
Kettlebell gerina kojų sprogstamumą	Traukinys su dvigubais baldais
Kettlebelio mokymo programa	Prarasti svorį su Kettlebells

Kettlebell Swing

Tai yra pagrindinis pratimas, su kuriuo kiekvienas pradėjo kreiptis į dvigubąsias batus.

Pėdų pločio plotis vienas nuo kito ir tvirtai pasodintas ant žemės, suvokkite dvigubą rankšluostį su 2 rankomis ir pradėkite suktuvą į priekį. Sūpynės suteikiamos tik kojų ir dubens jėga, rankos seka judėjimą, o nugarėlė visada yra „įtempta“ ir tiesi.

Svarbiausi raumenys yra kojų raumenys ir ypač dubenys (ypač sėdmenys), tačiau visas kūnas (ypač pilvo ir nugaros raumenys) intensyviai dirbs, kad būtų sunku suderinti ir subalansuoti kūną.

Atlikite 15 pakartojimų 3 kartus. Atkurkite 1 'tarp kiekvienos serijos.