Redagavo: Francesco Currò
Atsakingas už alkūnės lenkimą ant rankos, taip pat ir pačios rankos dydžio, yra „rankos priekiniai raumenys“ (ty ne tik bicepsas); geriau išaiškinti idėjas, analizuokite jas greitai:
BICEPS:
Bicepsas kilęs iš dviejų galų: ilgas ir trumpas. Ilga galva ateina iš pleiskanos supraglenoidinio gumbų, eina per peties galvutės galvą skapuliarinės sąnario viduje ir yra tarpasmeniniame gūžinio griovelyje, jungiančiame trumpą galvą. Trumpas galvutė gimsta iš pjautuvo korakoidinio proceso viršūnės ir yra nukreipta žemyn, vidutiniškai skaičiuojant ilgą galvą, su kuria ji sujungia. Bicepsas pervažiuoja į distališką rankos dalį didelėje sausgyslėje, kuri yra įterpta į radijo gumbą, kur ji susukama spirale.
Bicepsinė funkcija yra biartikulinis raumenys, ypač sudėtinga. Ant peties sąnario, ilgas bicepso galva (kartu su supraspinatus ir deltoidais) pagrobia ranką, o trumpas galvutė jį supažindina. Šiuolaikinis dviejų galų susitraukimas pakelia jį sinergiškai su deltoidu. Alkūnės sąnaryje bicepsas sulenkia dilbį ant rankos ir jį supers. Galų gale, rankos padėtis, palyginti su peties sąnariu, nustato, kuri galva bus bicepsas, kuris išlaikys didžiausią darbo krūvį.
Pečių:
Tai stipriausias dilbio raumenis. Įdėtas į bicepsą, jis kilęs iš skilvelio diaphysis anterolaterinių ir anteromedinių veidų, iškart po deltinio intarpo. Jis nuleidžiamas ir įterpiamas į gleivinės tuberosą. Jis lenkia jo dilbį ant rankos ir sukasi jį į šoną ir medialiai.
Brachioradials:
Jis kilęs iš šoninės skerspjūvio sienos ir įterpiamas į styloidinį radijo procesą. Ji taip pat sukasi radiją ir, su alkūnės lankstymu, gali atlikti tiek išraiškos, tiek supinacijos judesius.
BRACIAL CORACO:
Jis kilęs iš pjautuvo korakoidinio proceso ir nuleidžiamas, kad tilptų į galvos skausmo anteromedinį veidą. Jis veikia tik ant peties sąnario, nurodydamas ranką ir mediškai sukasi.
Iš to, kas buvo pasakyta, galima daryti išvadą, kad kai kurie iš labiausiai paplitusių pratimų tikrai nėra „geriausi“, skatinantys dviratį. Norėdami paaiškinti šią sąvoką, čia pateikiami keli pavyzdžiai:
- Lankstymasis su Kambered strypu treniruotės virš visų brachioradialinių, o ne bicepsų, kurie, norėdami sudaryti maksimalų sutarimą, turi visišką supinaciją.
- Lankstymasis su grotelėmis (pagrindinė daugelio treniruočių lentelių užduotis) dažnai dėl bendrų priežasčių maksimaliai veikia brachialą ir treniruoja labai mažai bicepso.
- „Scott“ stendo presai treniruoja brachialinį ir brachioradialinį, bet labai mažai bicepsą (išskyrus žemutinę bicepso dalį), kad, išskyrus ribotą naudingų judėjimų spektrą, pradedant nuo iš anksto sudarytos pozicijos, neįmanoma optimaliai sudaryti sutartį.
Pažymėtina, kad, norint visiškai susitvarkyti su dviračiu (lenkta ranka, nugaros riešu, alkūnė šiek tiek pakelta), reikia atlikti visą išplėtimą (išplėstą ir išprovokuotą ranką) ir pratimą (tikriausiai vienintelę), kuri tenkina šias sąlygas, tikrai skatindama dviratį. tai, kad svyravimai su svarmenimis sėdi ant stendo, pasvirusio apie 50 - 60 °. Jei turite pasirinkti savo bicepso izoliaciją, pasirinkite geriausią, tai yra.
Dėl perfekcionistų džiaugsmo ir tų, kurie nori „kažko daugiau“ ir tt koregavimas (kiek žinau niekas niekada neskelbia), kuriuo siekiama sustiprinti šio ir kitų pratimų, atliekamų su hanteliais, efektyvumą: kaip žinote, bicepsas yra pagrindinis dilbio supinatorius, tad kodėl gi ne traukinys, kartu su lenkimu, šią pagrindinę funkciją, kad optimizuotų pažangą? Paslaptis, kaip tai padaryti optimaliu būdu, yra pakelti vairą asimetriniu būdu, užtikrinant, kad kai kurie kg (pradedant nuo 2 kg) yra daugiau nei pusė, kuri rankena atitinka mažo piršto šoną. Tokiu būdu kiekvieną kartą, kai lenkite ranką, šis veiksmas bus atliekamas prieš efektyvią apkrovą (su simetriškai pakrautais svarmenimis tai neįvyks!) Ir pratimas bus efektyvesnis.
Asimetrinių svarmenų taktika taip pat gali būti sėkmingai naudojama plaktuvų lenkimui brachialiniam mokymui. Šioje pratyboje, pritraukiant vairą tokiu pat būdu, kaip anksčiau minėjau (ty su mažu pirštu sunkesnės vairo pusės pusėje), maksimalus susitraukimo principas yra maksimalus, tokiu būdu maksimaliai padidinant brachinius raumenis. Šioje pratyboje aš rekomenduoju didesnę asimetriją nei tų, kurių tikslas yra pabrėžti supinaciją.
Šias atsargumo priemones rekomendavau daugeliui draugų ir studentų, pusiasalyje (ir ne tik), ir atsiliepimai buvo tikrai puikūs. Išbandykite ir žiūrėkite ...
 |  Francesco Currò, mokytoja ASI / CONI, Sporto akademijos, sporto trenerio ir asmeninio trenerio mokytoja, yra naujos knygos „ Visas kūnas “, e-knygos „ Mokymas “ ir knygos „Daugialypės sistemos“ autorė, Norėdami gauti daugiau informacijos, galite rašyti el. Pašto adresu [email protected], apsilankykite svetainėse //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/ arba //digilander.libero.it/francescocurro/ arba skambinkite šiuo numeriu: 349 / 23.333.23. |
