Atkūrimo laikas ir kultūrizmas
Jei nepakankamai pailsėsite iš vieno rinkinio į kitą, raumenys ne visiškai atsigauna, o stiprumas baigiasi. Kita vertus, jei sustojate ilgą laiką, širdies susitraukimų dažnis sulėtėja, o treniruotės intensyvumas per daug sumažėja. Jei jūsų tikslas yra raumenų augimas, pertraukos tarp rinkinių turėtų būti apie pusantros minutės
Didelės raumenų grupės atsigauna lėčiau nei mažos raumenų grupės, o atsigavimo laikas šiuo atveju gali būti iki dviejų minučių.
Pirmiausia lėtai susitraukiančius pluoštus sudarančius raumenis reikia treniruoti trumpesnėmis pertraukomis tarp rinkinių, mažesnių apkrovų ir daugiau pasikartojimų.
Po minutės kūnas beveik visiškai atsigavo, o po 3 minučių atsigavimas yra didžiausias. Tačiau tokia ilga pertrauka yra prasminga tik tuomet, jei ji įtraukta į jėgos programą. Kita vertus, jei likusi dalis sumažinama iki tik vienos minutės, raumenys nuolat skatinami, kol treniruotės pabaigoje pasiekiamas didžiausias raumenų išsekimas.
Pastarasis yra mokymo tipas, kuris gali padidinti anabolinių hormonų sekreciją labiau kaip testosteronas ir GH.
Pertrauka tarp serijos ir kitos turi būti aktyvios poilsio funkcija, ji neturėtų būti naudojama kalbėti su draugais ar pažvelgti į veidrodį, bet turi pagerinti mokymo efektyvumą. Šiuo atžvilgiu naudinga atlikti tempimo pratimus kartu su izometriniais raumenų susitraukimais arba išlipti iš įrankio ir imtis dviejų žingsnių, kad paskatintumėte cirkuliaciją.
Jei treniruojate draugą, sukuriate savo seriją, tada tikitės, kad jūsų draugas susidurtų ir nedelsiant pradės veikti su kita serija.
Galiausiai, asmeninis svarstymas: šiame puslapyje pateiktų principų nesilaikymas yra viena iš dažniausiai pasitaikančių klaidų. Gerbti atkūrimo laiką tarp vienos serijos ir kito yra labai sunku, todėl reikia daug koncentracijos, ypač aplinkoje, kurioje yra daug dėmesio, nes tai yra sporto salė. Tačiau, jei norite gauti realius rezultatus, pabandykite stebėti, ar laikrodis yra tarp vienos serijos, o kitas, jūs būsite nustebinti, kaip bus neįtikėtinai intensyvi ir trumpa jūsų treniruotė.
