Dr. Antonino Bianco
Lankstumas - tai gebėjimas, kad subjektas turi atlikti didelės amplitudės judesius prie sąnarių galimybių ribų ir priklauso nuo raumenų švelnumo ir sąnarių judumo. Tempimas (mano nuomone) išlaiko ir gerina lankstumą, sąnarių judumą ir elastingumą, suteikdamas mums malonaus atsinaujinančio gyvybingumo pojūtį. Iš Amerikos aerobinės kultūros išeina į Europą ir Italiją 80-ųjų pradžioje, po tipinio mados kelio. Žodžio etimologija kyla iš anglų kalbos į „Stretch“, kuris italų kalba reiškia pailgėjimą; tiksliai susideda iš raumenų tempimo, vykdant tempimo pratimus, paprastus ar sudėtingus, kad kūnas būtų geros formos. Jau kelis dešimtmečius ji tapo visų mokymo programų dalimi - tiek sporto, tiek ir ištvermės sporto, prieš pasirodymą, jo metu ir po jo. Tačiau pastaraisiais metais daugybė mokslinių įrodymų prieštarauja tarptautiniam mokymui, susijusiam su kai kuriomis „dinamiškos ir balistinės“ tempimo šakomis. Keli autoritetingame mokslo žurnale ar CONI sporto mokykloje paskelbti straipsniai išryškina kai kuriuos geriausių Europos universitetų tyrimus. Tyrimai susiję su stiprybės ir galios disciplinomis; šiuo metu nėra jokių neigiamų įrodymų apie pasipriešinimo disciplinas, tinkamumą ir disciplinas, kuriose reikalinga didelė bendra ekskursija (šokis, kovos menai, gimnastika). Šie tyrimai parodė vertikalios aukšto šuolio sumažėjimą po šildymo pratimų atlikimo su pailgėjimais . Kai kurie autoriai paaiškina neigiamą įtampos poveikį galios veikimui (kai jis atliekamas prieš šildymą), suteikiant šiam reiškiniui ar „šliaužiančiam“ vardą; praktiškai plataus ir ilgo tempimo pratimo metu raumenys tęsiasi, o tai padaro raumenų pluoštus suderintus, o jie paprastai turi įstrižą orientaciją, tokiu būdu paaiškindami pailgėjimo padidėjimą, tačiau kartu mažesni energijos taupymo pajėgumai elastinga.
Grįžtant prie lankstumo (taip pat žinomas kaip „sąnarys ir išplėtimas“), reikia pasakyti, kad jį gali lemti anatominės / funkcinės savybės (raiščių, sausgyslių ir raumenų išplitimo laipsnis), aplinkos temperatūra ir būklė. organizmo kaitinimas.
Tiems, kurie mėgsta sportą, lankstumas yra lemiamas veiksnys, padedantis sėkmingai įveikti sunkiausius iššūkius. Visiems tiems, kurie vadovauja aktyviam gyvenimui, jis padeda lengvai judėti ir išvengti galimų sužalojimų. Pagalvokite apie tai, ko tikitės iš savo kūno kiekvieną dieną mobilumo požiūriu. Nesvarbu, ar dirbate biure, ar aktyviau gyvenate, svarbu turėti gerą lankstumą. Tie, kurie jau daugelį metų dirbo biure, nuolat laikydamiesi netinkamų laikysenų, greičiausiai kenčia nuo nugaros ir kojų standumo. „Stalo laikysena“ iš tikrųjų sukelia šlaunikaulio lankstų sutrumpinimą ir nugaros raumenų pailgėjimą po nepertraukiamos stuburo projekcijos.
Kada treniruotis?
Siekiant išlaikyti gerą lankstumą ir užkirsti kelią būsimoms problemoms, užtrunka 10 minučių. Mano nuomone, tempimas turėtų būti treniruojamas mokymų pabaigoje. Lėtas ir progresyvus pašildymas (20–25 min.), Kuris palaipsniui numato judesius, numatytus tempimo sesijoje, yra būtinas norint paruošti kūną konkrečiai veiklai.
10 minučių statinis tempimas
„Rec 10“  3 x 10 " | Rec 20 "  3 x 20 " | Rec 30 "  3 x 30 " | Rec 20 "  3 x 20 " |
Rec 20 "  3 x 20 " | „Rec 10“  3 x 10 " | „Rec 10“  3 x 10 " | „Rec 10“  3 x 10 " |
„Rec 10“  į kairę 3 x 10 " | Rec 30 "  3 x 30 " | ||
