Pavyzdinių taškų dieta

Daržovės: šparagai ir špinatai, artišokai, salierai, baklažanai, kopūstai ir žiediniai kopūstai,

brokoliai, cukinijos ir moliūgai, svogūnai, endiška, salotos ir escarole, šparagai, pupelės, kukurūzai, agurkai, pipirai, pomidorai, morkos.

Gėrimai: vanduo, žolelių užpilai, arbata, kava.

Prieskoniai: Ketchup, 2 arbatiniai šaukšteliai aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus.

Mėsa: 1 gabalas virtų kumpio, 2 gabalėliai kalakutų, 3 bresaoliniai griežinėliai.

Pieno produktai ir kiaušiniai: 2 mažai riebalų turintys balti jogurtai, 1 stiklas nugriebto pieno.

Žuvininkystės produktai: 100 g midijų, 4 krevetės.

Prieskoniai: 1 šaukštelis aliejaus, 1 arbatinis šaukštelis daržovių margarino, 1 arbatinis šaukštelis majonezo, 1 arbatinis šaukštelis sviesto.

Makaronai, duona, bulvės ir ryžiai: 2 pilno kepimo sausainiai, 4 šaukštai Korno dribsnių, 2 ryžių pyragaičiai, 1 gabalėlis duonos, 1 gabalas skrudinta duona, 100 g virtų bulvių, 8 šaukštai Special K. grūdų

Gėrimai: 1 Coca-cola ( 1, 5 balo), 1 nedidelis stiklas degtinės, 1 nedidelis stiklas saldaus likerio, 1 stiklas nealkoholinio alaus.

Žuvininkystės produktai: 1-2 skiltelės rūkytos lašišos (60 g).

Prieskoniai: 3 šaukštai bahamelio padažo (50 g).

Makaronai, duona, bulvės ir ryžiai: 2 šaukštai bulvių (100 g), 50 g paprastos duonos, 50 g duonos su pienu, 50 g duonos su aliejumi, 60 g rupios duonos, 50 g neapdorotų tešlos, 50 g visų makaronų, 50 g visų makaronų žalias kiaušinis.

Mėsa: 120 g veršienos filė, 150 g vištienos krūtinėlės, 150 g kalakutų krūtinėlės.

Pieno produktai ir kiaušiniai: 50 g mažai riebalų turinčio sūrio, 1 stiklinės natūralių saldintų jogurto ar vaisių, 1 puodelis kapučino, 1 kiaušinis.

Žuvininkystės produktai: 1 nedidelis natūralių tunų paketas, 120 g menkių, 130 g menkių, 130 g jūrinių karšių, 13 g švarių krevečių, 60 g sardinių aliejuje.

Duona, makaronai, bulvės ir ryžiai: 130 g virtų ryžių, 50 g šviežių žaliavinių tortellini, 4 šaukštai avižinių dribsnių, 2 šaukštai mielių, 50 g paprastos duonos, 30 g rozmarinų, 100 g makaronų su daržovėmis, 3 šaukštai bulvių koše.

Saldainiai: 1 šaukštas uogiene uogiene arba želė, 1 krepas, 2 saldūs sausainiai.

Gėrimai: 1 alus, 1 puodelis putojančio vyno, 1 stiklinė vyno.

Pieno produktai ir kiaušiniai: 1 stiklinė nenugriebto pieno, 30 g gruyere sūrio, 30 g Parmezano, 30 g Emmental, 1 stiklainis Graikijos jogurto.

Žuvininkystės produktai: 120 g šviežių tunų, 120 g upėtakio.

Duona, makaronai, bulvės ir ryžiai: 30 g lapų tešlos, 200 g šviežių makaronų.

Saldainiai: 2 kaušeliai ledų.

2 kanapes, užpildytas mėsos 5 taškais,

100 g žaliavinio raviolio 5 taškų,

150 g makaronų ir pupelių 5 taškai,

80 g balandžio 5, 5 taško,

50 g 6 taškinų,

1 porcija raviolių su sviestu 8 taškai,

80 g 8 balų panettone,

1 porcija karbonos makaronų 8 taškų,

1 Sicilijos ryžių arancino 200g 9 taškai,

1 Milano veršienos kotletas 11 taškų,

1 pica margherita nuo 250 g 14 taškų,

1 Neapolio pica, kurioje yra 250 g 14 taškų,

1 pica su 4 sūriais, kurių 250g 20 taškų.