Dovanų dietos pavyzdys

prielaida

Šios nuorodos skirtos tik informavimo tikslams ir nėra skirtos pakeisti specialistų, kaip gydytojo, dietologo ar dietologo, nuomone, kurios įsikišimas būtinas norint įsigyti ir sudėlioti pagal užsakymą pagamintus maisto produktus.

GIFT dieta

Dieta GIFT (akronimas: laipsniškumas, individualumas, lankstumas ir atspalvis) yra dr. Attilio Speciani ir Luca Speciani sukurta sistema, naudinga:

Svorio netekimas antsvorio atveju
Optimalios medžiagų apykaitos būklės atkūrimas, kai pasikeičia mityba ar gyvenimo būdas
Psichofizinės pusiausvyros atsigavimas.

Konkrečiai kalbant, GIFT mityba visų pirma turėtų būti susijusi su metabolizmo reguliavimu (geresniu insulino poveikiu ir raumenų masės išsaugojimu) ir apetito moduliavimu (hipotalaminė kontrolė); šiuo tikslu GIFT dietoje naudojami kai kurie pagrindiniai principai ir taisyklės, kurios kartu ir laikui bėgant turėtų užtikrinti rezultatą; santrauka:

Kalorijų skaičiaus panaikinimas
Metabolizmo aktyvinimas ir raumenų masės išsaugojimas su fiziniu aktyvumu
Palaipsniui pradėti mitybą
Galimybė pakeisti maisto produktus naudojant maisto ekvivalentus
TIK angliavandenių naudojimas su mažu glikemijos indeksu
Nesveikų, perdirbtų maisto produktų, kuriuose yra daug konservantų, ir greito maisto ar nepageidaujamo maisto produktų pašalinimas
Baltymų / angliavandenių derinys, siekiant sumažinti insulino atsinaujinimo poveikį
Indekso ir glikemijos apkrovos kontrolė
Optimalus maisto produktų kalorijų pasiskirstymas (mažėja visą dieną)
Vaisiai ir daržovės, turintys laisvą apipavidalinimą, juos įdėjus į valgio pradžią
Didelis vandens ir maisto skaidulų tiekimas
Ilgas kramtymas
Fizinis aktyvumas su aerobinio tipo pastangomis
Maisto netoleravimo kontrolė (DRIA testas), kuris, sukeldamas uždegimo mediatorius, gali neigiamai veikti insulino poveikį (tirpalas yra maisto sukimasis).
Psichofizinė pusiausvyra; maisto produktai gali paveikti nuotaiką, taip pat kaip nuotaika gali paveikti valgyti. „DietaGIFT reikalauja gilaus supratimo ir aktyvaus šių vergijos pašalinimo“.

Dieta GIFT rekomenduoja visuomet naudoti paprastą virimą be natrio glutamato, naudoti šiek tiek aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus ir, alternatyviai, „žalią“ vieną šalto spaudimo sėklą; be to, ji siūlo panaikinti fasuotus produktus, kad būtų išvengta pridėtų cukrų ir saldiklių, naudoti (ypač užkandžiams) šviežius vaisius arba nesaldintus arba centrifuguotus daržovių gėrimus.

Be to, „GIFT“ dieta leidžia vartoti kiekvieną valgį: maistą, kurio sudėtyje yra angliavandenių, kurių glikemijos indeksas yra mažas (60 g sausas), vienas - baltymų pagrindu (kiekybiškai toks pat, palyginti su virtais indais, pagamintais pagal angliavandenius) ir / arba daržovės (kiekybiškai toks pat dydis, kaip ir virtos angliavandenių plokštelės).

GIFT dieta: nuopelnai ir trūkumai

GIFT dieta, be abejo, yra sveika ir teisinga maisto terapijos interpretavimo sistema, kita vertus, tai tikrai nėra idealus sprendimas tiems, kurie mažai motyvuoja numesti svorio; GIFT dieta suteikia laipsniškus, pastovius ir mažiau stresinius rezultatus ... bet tiems, kuriems reikia greitai vizualizuoti „pirmąjį svorio netekimą“, šis lėtas progresavimas gali būti neproduktyvus.

Naudingi priedai

GIFT mitybai naudingi papildai yra tie, kuriuos siūlo GIFT vaistinės ; su šiek tiek sarkazmo ... galima suprasti, kad reikia integruoti GIFT maitinimo šaltinį pasikonsultavus su vienu iš santykinių pardavimo vietų.

GIFT dieta: pavyzdys

DĖMESIO! Toliau bus asmeninis GIFT dietos aiškinimas ir tai nėra schema, kurią sukūrė ar patvirtino dr. Speciani ar jos bendradarbiai; be to, kadangi ši sistema labai skiriasi nuo mažo kaloringumo TRADITIONAL schemų, stengsiuosi pasiekti kompromisą tarp kalorijų skaičiavimo sistemos ir GIFT sistemos, kad strategija būtų suprantamesnė visais požiūriais ir palyginama su „klasikinė“ skaičiavimo sistema.

Dirba, vaikščiokite 3 kartus per savaitę 1 valandą

seksas			M
amžius			42
Stabilumas cm			174
Riešo perimetras cm			16.7
konstitucija			lieknas
Ūgio / riešo			10, 8
Morfologinis tipas			normolineo
Svoris kg			84.0
Kūno masės indeksas			27.8
Pageidaujamas fiziologinis kūno masės indeksas			19, 3
Pageidautina fiziologinė masė kg			58.4
Bazinis kcal metabolizmas			1556, 8
Bendras fizinio aktyvumo lygis			Lengvas, taip AUS 1.55
Kcal energijos sąnaudos			2413, 1
dieta	CALORIC IPO - 30%		Maždaug 1690 kcal
pusryčiai	40%	676kcal
užkandis	5%	85kcal
pietūs	35%	590kcal
užkandis	5%	85kcal
vakarienė	15%	254kcal

GIFT dietos pavyzdys - 1 diena

Pusryčiai, apie 40% kcal TOT
	Nugriebto pieno jogurtas 2%		250g, 140, 0kcal
	medus		10g 30, 4 kcal
	Džiovinti graikiniai riešutai		30g, 183, 6 kcal
	bananai		200 g, 178, 0 kcal
	Ruginė duona		50g, 129, 0 kcal
Užkandis, apie 5% kcal TOT
	kiviai		100 g, 61, 0 kcal
Pietūs, apie 35% kcal TOT
	Makaronai su pomidorų padažu
		Kukurūzų manų kruopos	60g, 194, 4 kcal
	Pomidorų padažas		100 g, 24, 0 kcal
	Tarkuotas parmezanas		5g, 19, 6 kcal
	Kepta vištienos krūtinėlė
		Vištienos krūtinėlė, tik mėsa	120 g, 132, 0 kcal
	Šaldyti špinatai		200 g, 58, 0 kcal
	Ekstra pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus TOT		15g, 135, 0 kcal
Užkandis, apie 5% kcal TOT
	apelsinai		100 g, 63, 0 kcal
Vakarienė, apie 15% kcal TOT
	Jūros boso filė keptuvėje
		Jūros bosas, įvairios rūšys	100 g, 97, 0 kcal
	Cukinijos		200 g 32, 0 kcal
	Ruginė duona		50g, 129, 0 kcal
	Žemės riešutų aliejus TOT		10g, 88, 4 kcal

GIFT dietos pavyzdys - 2 DIENA

Pusryčiai, apie 40% kcal TOT
	Nugriebto pieno jogurtas 2%		250g, 140, 0kcal
	medus		10g 30, 4 kcal
	migdolai		30g, 172, 5 kcal
	vynuogės		250g, 172, 5 kcal
	Ruginė duona		50g, 129, 0 kcal
Užkandis, apie 5% kcal TOT
	Obuolys su žievelėmis		100 g, 52, 0 kcal
Pietūs, apie 35% kcal TOT
	Rudi ryžiai su morkomis
		Rudi ryžiai, ilgagrūdžiai	60g, 217, 2 kcal
	morkos		100 g, 41, 0 kcal
	Tarkuotas parmezanas		5g, 19, 6 kcal
	Kepta kalakutų krūtinėlė
		Turkijos krūtinėlė, tik mėsa	120 g, 133, 2 kcal
	pankolis		200 g, 62, 0 kcal
	Ekstra pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus TOT		15g, 135, 0 kcal
Užkandis, apie 5% kcal TOT
	pere		100 g, 58, 0 kcal
Vakarienė, apie 15% kcal TOT
	Kepta tuno filė
		Geltonuodegiai tunai	100 g, 108, 0 kcal
	Paprastieji		200 g 38, 0 kcal
	Ruginė duona		50g, 129, 0 kcal
	Žemės riešutų aliejus TOT		10g, 88, 4 kcal

GIFT dietos pavyzdys - 3 DIENA

Pusryčiai, apie 40% kcal TOT
	Nugriebto pieno jogurtas 2%		250g, 140, 0kcal
	medus		10g 30, 4 kcal
	Lazdyno riešutai		30g, 188, 4 kcal
	Loti arba Khaki		200 g, 175, 0 kcal
	Ruginė duona		50g, 129, 0 kcal
Užkandis, apie 5% kcal TOT
	kiviai		100 g, 61, 0 kcal
Pietūs, apie 35% kcal TOT
	Pupelės ir virtos bulvės
		Džiovintos pupelės	40g, 124, 4 kcal
		bulvės	100 g, 77, 0 kcal
	Tarkuotas parmezanas		5g, 19, 6 kcal
	Veršienos kepsnys
		Veršienos nugarinė	120 g, 139, 2 kcal
	šparagai		200 g, 40, 0 kcal
	Ekstra pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus TOT		15g, 135, 0 kcal
Užkandis, apie 5% kcal TOT
	Clementine		100 g, 47, 0 kcal
Vakarienė, apie 15% kcal TOT
	Garintos menkės
		Menkių filė iš Atlanto	100 g, 82, 0 kcal
	salotos		100 g 18, 0 kcal
	Ruginė duona		50g, 129, 0 kcal
	Žemės riešutų aliejus TOT		10g, 88, 4 kcal

GIFT dietos pavyzdys - 4 diena

Pusryčiai, apie 40% kcal TOT
	Nugriebto pieno jogurtas 2%		250g, 140, 0kcal
	medus		10g 30, 4 kcal
	Džiovinti graikiniai riešutai		30g, 183, 6 kcal
	bananai		200 g, 178, 0 kcal
	Ruginė duona		50g, 129, 0 kcal
Užkandis, apie 5% kcal TOT
	kiviai		100 g, 61, 0 kcal
Pietūs, apie 35% kcal TOT
	Baklažanų makaronai
		Kukurūzų manų kruopos	60g, 194, 4 kcal
	baklažanas		100 g, 24, 0 kcal
	Tarkuotas parmezanas		5g, 19, 6 kcal
	Kepta vištienos krūtinėlė
		Vištienos krūtinėlė, tik mėsa	120 g, 132, 0 kcal
	Šaldyti špinatai		200 g, 58, 0 kcal
	Ekstra pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus TOT		15g, 135, 0 kcal
Užkandis, apie 5% kcal TOT
	apelsinai		100 g, 63, 0 kcal
Vakarienė, apie 15% kcal TOT
	Jodinėjimo kepsnys
		arklys	100 g, 133, 0 kcal
	garbanotoji trūkažolė		200 g 34, 0 kcal
	Ruginė duona		50g, 129, 0 kcal
	Žemės riešutų aliejus TOT		10g, 88, 4 kcal

GIFT dietos pavyzdys - 5 DIENA

Pusryčiai, apie 40% kcal TOT
	Nugriebto pieno jogurtas 2%		250g, 140, 0kcal
	medus		10g 30, 4 kcal
	migdolai		30g, 172, 5 kcal
	vynuogės		250g, 172, 5 kcal
	Ruginė duona		50g, 129, 0 kcal
Užkandis, apie 5% kcal TOT
	Obuolys su žievelėmis		100 g, 52, 0 kcal
Pietūs, apie 35% kcal TOT
	Rudi ryžiai su grybais
		Rudi ryžiai, ilgagrūdžiai	60g, 217, 2 kcal
	Šampinjono grybai		100 g, 22, 0 kcal
	Tarkuotas parmezanas		5g, 19, 6 kcal
	Kepta kalakutų krūtinėlė
		Turkijos krūtinėlė, tik mėsa	120 g, 133, 2 kcal
	pankolis		200 g, 62, 0 kcal
	Ekstra pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus TOT		15g, 135, 0 kcal
Užkandis, apie 5% kcal TOT
	pere		100 g, 58, 0 kcal
Vakarienė, apie 15% kcal TOT
	Kiaušinio baltas omletas
		Vištienos kiaušinis	250g, 120, 0kcal
	Paprastieji		200 g 38, 0 kcal
	Ruginė duona		50g, 129, 0 kcal
	Žemės riešutų aliejus TOT		10g, 88, 4 kcal

GIFT dietos pavyzdys - 6 DIENA

Pusryčiai, apie 40% kcal TOT
	Nugriebto pieno jogurtas 2%		250g, 140, 0kcal
	medus		10g 30, 4 kcal
	Lazdyno riešutai		30g, 188, 4 kcal
	Loti arba Khaki		200 g, 175, 0 kcal
	Ruginė duona		50g, 129, 0 kcal
Užkandis, apie 5% kcal TOT
	kiviai		100 g, 61, 0 kcal
Pietūs, apie 35% kcal TOT
	Avinžirniai ir virtos bulvės
		Džiovinti avinžirniai	40g, 133, 6 kcal
		bulvės	100 g, 77, 0 kcal
	Tarkuotas parmezanas		5g, 19, 6 kcal
	Veršienos kepsnys
		Veršienos nugarinė	120 g, 139, 2 kcal
	šparagai		200 g, 40, 0 kcal
	Ekstra pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus TOT		15g, 135, 0 kcal
Užkandis, apie 5% kcal TOT
	Clementine		100 g, 47, 0 kcal
Vakarienė, apie 15% kcal TOT
	Kepta jūrinė karšta
		Jūrų karšto filė	100 g, 90, 0 kcal
	salotos		100 g 18, 0 kcal
	Ruginė duona		50g, 129, 0 kcal
	Žemės riešutų aliejus TOT		10g, 88, 4 kcal

GIFT dietos pavyzdys - 7 DIENA

Pusryčiai, apie 40% kcal TOT
	Nugriebto pieno jogurtas 2%		250g, 140, 0kcal
	medus		10g 30, 4 kcal
	Džiovinti graikiniai riešutai		30g, 183, 6 kcal
	bananai		200 g, 178, 0 kcal
	Ruginė duona		50g, 129, 0 kcal
Užkandis, apie 5% kcal TOT
	kiviai		100 g, 61, 0 kcal
Pietūs, apie 35% kcal TOT
	Makaronai su pipirais
		Kukurūzų manų kruopos	60g, 194, 4 kcal
		Geltonosios paprikos	100 g, 22, 0 kcal
		Tarkuotas parmezanas	5g, 19, 6 kcal
	Kepta vištienos krūtinėlė
		Vištienos krūtinėlė, tik mėsa	120 g, 132, 0 kcal
	Šaldyti špinatai		200 g, 58, 0 kcal
	Ekstra pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus TOT		15g, 135, 0 kcal
Užkandis, apie 5% kcal TOT
	Clementine		100 g, 47, 0 kcal
Vakarienė, apie 15% kcal TOT
	Plokštės glazūra
		Verdesca, ryklys	100 g, 130, 0 kcal
	Cukinijos		200 g 32, 0 kcal
	Ruginė duona		50g, 129, 0 kcal
	Žemės riešutų aliejus TOT		10g, 88, 4 kcal