Overtraining

Dr Marco Siffi

Overtraining - tai treniruotės disbalansas, kuris atsiranda, kai fizinis aktyvumas yra pernelyg intensyvus, kad organizmas atkūrimo metu nesugebėtų pašalinti sukaupto nuovargio. Šis prisitaikantis disbalansas, dar vadinamas overtrainingu, sukelia nuolatinę psichofizinio streso būseną, kuri kulminuoja staleniškumo sindromu (atsisakymas mokyti), kenkia atletiškam veikimui ir daro kūną labiau pažeidžiamą galimai infekcijai. Galima tikėti, kad sportininkas, negalintis visiškai atsigauti per 72 valandas nuo maksimalios fizinės pastangos, kenčia nuo permokos sindromo (7) (5) Viršutinis reiškinys yra reiškinys, galintis paveikti daugiau nei 65% sportininkų. konkurencijos karjerą. (6) (8)

Kai kurie viršvalandžių simptomai:

• Pakartotinai prastas našumas, kurio negalima paaiškinti
• Nuovargio jausmas, raumenų skausmas, depresija;
• Padidėjęs pažeidžiamumas virškinimo trakto infekcijoms ir sutrikimams;
• Miego sutrikimai ir svorio mažėjimas;
• Perkrovos sužalojimai;
• Padidėjęs širdies susitraukimų dažnis po ramybės ir kraujo spaudimo;
• Hematokrito variacijos;
• Hemoglobino kiekio pokyčiai;
• Sumažėjęs testosterono kiekis;
• Testosterono / kortizolio santykio keitimas pastarojo naudai.

Kai profesionalus sportininkas eina permokyti, problemą reikia nedelsiant nustatyti ir spręsti, kad nekiltų pavojus konkurenciniam sezonui. Nors šios situacijos yra daugiausia konkuruojančiuose sportininkuose, neįprasta stebėti juos net tarp mėgėjų sportininkų ir treniruočių sportininkų. Kiaušinimosi metu yra dažni metaboliniai parametrai, pvz., Padidėjęs ceruloplazminas, karbamidas ir CPK. Ištvermingiems sportininkams yra lengva anemija, leukopenija, geležies trūkumas, sumažėjęs albumino kiekis serume, hipoglikemija, hipoglikerizemija, MTL ir mažas VLDL, padidėjusi norepinefrino koncentracija plazmoje, sumažėjęs pradinis katecholamino išsiskyrimas. Galima atlikti kai kuriuos laboratorinius tyrimus, kad būtų galima diagnozuoti viršvalandžius, pvz., Ieškoti gliutamino koncentracijos serume, kuris nuolat mažėja ovuliacijos metu, arba seilių IgA dozė, laikoma geriausiu pakeisto imuninės būklės žymeniu, greičiu. sedimentacija, gama-globulino norma, CK ir magnio kiekis (1) (2) (3)

Kitas labai svarbus veiksnys yra psichologinis; iš tiesų per intensyvus mokymas gali lemti sportininko jausmus dėl nepakankamumo, nepasitenkinimo iki depresijos ir lėtinio nuovargio sindromo. Dėl šios priežasties naudingi testai gali įvertinti psichologinę būseną ir nuotaikos lygį (6) Apibendrinant, iš esmės, beveik visų viršvalandžių reiškinių pagrindas yra neteisinga santykio tarp mokymo intensyvumo ir atkūrimo., Tačiau konkuruojančių sportininkų atveju rizika taip pat gali kilti iš konkurencijos kalendorių, nuo neteisingo sporto sezono planavimo ir gyvenimo būdo: miego stoka, kartotinis stresas, valgymo klaidos gali sudaryti sąlygas nustatyti sindromo atsiradimą,

Atkūrimo planavimas, siekiant užkirsti kelią permokymui

Racionalus darbo krūvio padidėjimas lemia teigiamus funkcinius pakeitimus, ty vadinamąją super kompensaciją. Tačiau dažnai dideli dabartinių mokymų kiekiai ir intensyvumas, prie kurių pridedama vis daugiau varžybų, visiems, kurie turi planuoti mokymo problemas, yra svarbūs, ypač kalbant apie optimalų mokymo ir konkurencijos apkrovų santykį. Kalbant apie atkūrimo priemones, būtina atskirti pasyvias priemones, kuriose sportininkas yra veikiamas, pvz., Fizioterapija, hidroterapija, termoterapija, elektrostimuliacija ir akupunktūra, iš aktyvių, kai sportininkas elgiasi su lengvu aerobiniu darbu, raumenų pailgėjimu, autogeninis mokymas. Atkūrimas tarp skirtingų dažnių ir mokymo vienetų ir po konkurencijos turėtų būti atliekamas per pertraukas, kurios leidžia visiškai atkurti organizmą. Tačiau pernelyg dažnai nepakankamai įvertinamas įsipareigojimų ir susigrąžinimo pakeitimas, skatinantis nuovargio ir viršvalandžių reiškinių pasireiškimą. Fiziologinio atkūrimo programos planavimas turi būti individualizuotas kiekvienam sportininkui, atsižvelgiant į daugelį su subjekto gyvenimo įpročiais susijusių aspektų.

Fiziologinių atkūrimo priemonių tikslai turėtų būti skirti:

• Katabolinio periodo mažinimas anaboliniams
• Kūno homeostazės atkūrimo pagreitis
• Imuninės ir hormoninės būklės atsinaujinimas
• Neleidžiama pakartotinai sužeisti mikrotraumą
• Kontraktūrų, įtampos ir skausmo būklės šalinimas
• Energijos atsargų atkūrimas

Rengdami teisingą atkūrimo planą, turime atsižvelgti į visus tuos elementus, kurie gali skatinti kūno homeostazę, pavyzdžiui:

• tinkamas darbo krūvio planavimas
• atsisako varžybų ir mokymų ligų ir traumų metu
• bendros fizinės ir psichologinės sportininko sąlygos
• sportininko pateikta informacija

Svarbu žinoti, kad audiniams ir reakcijos procesams, kurie yra nuovargiai, atsigavo daug kartų, kaip parodyta 1 ir 2 lentelėse .

1 lentelė . Sportininkų raumenų atsigavimo laikas (nuo nugalėtojo nuovargio, sportas ir medicina, 2004).

2 lentelė . Atkūrimo procesų regeneracijos laikas (nuo laimėjimo nuovargio, sportas ir medicina, 2004).

Kai buvo atsižvelgta į visus pirmiau išvardytus veiksnius, svarbu nustatyti, kurios atkūrimo formos geriausiai rodomos pavargusiame sportininke. Įvairių priemonių taikymas turi vykti pačioje atkūrimo fazėje, jei ne super kompensaciniame etape.

Tarp pagrindinių atsigavimo formų yra prisiminti:

• lengvas aerobinis darbas, endorfinų gamyba ir medžiagų apykaitos atliekų šalinimas;
• raumenų pailgėjimas, siekiant pašalinti motorinį disbalansą;
• anti-nuovargio masažas atkurti tinkamą raumenų toną;
• termoterapija, elektroterapija ir akupunktūra;
• pastangų ir esminių maistinių medžiagų prarastų skysčių integravimas siekiant atkurti energijos tiekimą;

Taip pat yra svarbių veiksnių, tokių kaip psichologinis klimatas, sukurtas grupėje, santykiai, kurie yra nustatyti su instruktoriumi ir draugais, emocinės sportininko savybės, teisingas maisto tiekimas prieš ir per lenktynes ​​arba mokymo. Apibendrinant, reikėtų pažymėti, kad mokymo arba dalyvavimo skatinimo priemonės ir atkūrimo priemonės yra vieningas procesas ir todėl turi būti laikomos pasauline sistema. Tik tokiu būdu gali būti saugi priemonė, skirta valdyti ir reguliuoti našumo pajėgumus, reakcijas į atkūrimą ir prisitaikymą prie stimulų (3) (4).

Bibliografinės nuorodos: