Nugalėk įtampą su tinkamumu

Dott.Luca Franzon

Solo fitneso amžiuje naujasis amžius ir disciplinos, kurios moko ne tik kūną, bet ir dvasią, turi tapti sektoriaus profesionalo kultūriniu bagažu, ypač asmeniniu treneriu, kuris turi galimybę dirbti su asmeniu daugiau nei įprastai instruktorius. Žmonės dažnai sako, kad jie treniruojasi fitneso ar kitokia sporto veikla, siekdami kovoti su stresu ir atleisti įtampą!

Kas yra stresas?

Mes dažnai naudojame terminą stresas netinkamai. Pirmasis skirtumas yra tarp žodžių stresorius ir stresas.

STRESORIUS : tai atsitinka mums ir todėl gali būti teigiamas arba neigiamas. Triukšmas, garsai, šviesa, karštis, šalta, cheminiai priedai, virusai, bakterijos, šeimos įtampa, sutrikusi reliacinė dinamika, neurotiniai nusiminimai ir kt.

STRESS: kad anglų kalba reiškia, kad pastangos yra bendras atsakas, kurį mūsų kūnas nepritaria streso veiksniui.

Tuo metu, kai atliekamas streso procesas, kūno sudėtyje kyla abejonių dėl visų aparatų ir organų, kurie prisitaiko prie streso faktoriaus.

Endokrininė sistema reaguoja nedelsdama, modifikuodama skirtingų hormonų gamybą: adrenaliną ir norepinefriną (katecholaminus), kortizolį, augimo hormoną (GH) ir prolaktiną, kurie sparčiai didėja, skydliaukės hormonai didėja lėčiau. Lytiniai hormonai linkę mažėti, cukraus kiekis kraujyje paprastai didėja, taip pat cholesterolis ir trigliceridai.

Vegetacinė nervų sistema reaguoja su simpatinės sistemos hipersekundavimu (kova ar pabėgti), kad organizmas galėtų susidurti su sąlyga, kad susidurtų, arba kuo greičiau išvengti stresinės padėties. Sakoma, kad autonominė nervų sistema yra tarsi skalė, kur ortostiminė dalis yra plokštėje ir parazimpatinė dalis kitoje. Kol balansas yra subalansuotas, subjektas gerai gyvena, kai viena iš dviejų plokščių tampa sunkesnė ir atitinka dvi skirtingas nuotraukas:

IPERSIMPATICOTONIA
IPERPARASIMPATICOTONIA

Žemiau pateikiami pagrindiniai autonominės nervų sistemos pokyčiai.

organas	Simpatiškas	Parasimpatico
širdis	pagreitis	slopinimas
kraujagysles odoje raumenyje širdyje pilvo organuose	prievarta dilatacija, susiaurėjimas plėtra prievarta	nė vienas nė vienas prievarta nė vienas
mokinys	plėtra	prievarta
ašaros liaukos	galima sekretoriaus funkcija	sekrecija
prakaito liaukos	sekrecija	nė vienas
epidermio oda	drebulį	nė vienas
antinksčių liaukos	sekrecija	nė vienas
kepenys	gliukozės išsiskyrimas	nė vienas
seilių liaukos	galima sekretoriaus funkcija	sekrecija
skrandis	sekrecijos ir peristaltikos slopinimas	sekrecija ir peristaltika
žarna	slopinimas	tono ir judėjimo padidėjimas
tiesioji žarna	slopinimas	išmatų pašalinimas
pūslė	slopinimas	šlapimo pašalinimas
vyrų lyties organai	ejakuliacija	erekcija

Taip pat dalyvauja imuninė sistema. Iš pradžių imuninis atsakas gali sumažėti, po to padidėja antikūnų gamyba.

Pastaruoju metu girdime daug apie PSICO-NEURO-IMMUNO-ENDOCRINO sistemų, dalyvaujančių nuolatiniame homeostazės tyrime, sąveiką.

Stresas paveikia visą kūną ir yra labai naudingas, nes jis įgyvendina prisitaikymo prie staigių įvykių reiškinį. Jis yra labai svarbus išlikimui ir vadinamas „ EUSTRESS “. Jei stresorius yra labai intensyvus ir stresas netelpa teigiamai ar ilgai (lėtinis stresas), psichosomatiniu lygiu vykstantys pokyčiai sutvirtinami, kad objektas taptų išsekimo ir (arba) ligos sąlyga. Ši padėtis ilgainiui sumažina mūsų gebėjimą reaguoti ir prisitaikyti, vadinamąjį išsekimo sindromą. Šiuo atveju kalbėsime apie „DIS-STRESS“ .

PAGRINDINIAI KLINIKINIAI QUADRI PRODUKTAI iš DIS-STRESS

ANXIJA - INSONNIJA - PANIC - DEPRESIJA - AUGINIMAS - AUKŠTOJAS - ARTERINIS HIPERTENSIJA - ATMINTINĖS NUOSAVYBĖS IR KONCENTRACIJA - STRIKAVIMAS - MUSCLE HYPERECABILITY - DE-MENORREA - Seksualiniai sutrikimai (VAGINIZMAS, IŠORINIS EJAKULAVIMAS, IMPORCIJA)

Pastaruoju metu apibrėžtas stresas, kaip šimtmečio liga, buvo ir yra labai ištirtas. streso / streso sistemos funkcionavimą apibūdino kaip fiziologas Hansas Selye kaip bendrojo prisitaikymo sindromas . Šis reiškinys suvokiamas kaip: „... nespecifinių reakcijų, kurias organizmas priešinasi bet kokiai agresijai (traumoms, nuovargiui, anoksijai, intoksikacijai ir kt.), Rinkinys, siekiant kompensuoti tam tikrais ribais fiziologinius pokyčius gauta iš konkrečios situacijos “. Žemiau pateiktas paveikslas schematiškai parodo, kas atsitinka kiekvieną kartą, kai nukenčia stresorius.

Kol kūnas sugeba prisitaikyti ir nesuteikia išsekimo fazės, subjektas gali būti apibrėžtas homeostazėje. Geriausia situacija yra tada, kai subjektas gali būti apibrėžiamas kaip atsipalaidavęs.

Osho Raineesh žodžius sakau, kad knygoje „Tantra, aukščiausias supratimas“ apibrėžiamas toks atsipalaidavimas:

„Atsipalaidavimas yra tai, kad jūsų energija nejaučia poreikio eiti bet kur: ji neatvyksta į ateitį, ji nenueina į praeitį, tai tiesiog yra su jumis.“ Tylus tavo energijos balas, šiluma jūsų energija, apgaubia jums. Dabartinis momentas yra viskas: nėra kito laiko. Laikas sustoja, ir yra atsipalaidavimas. Kad būtų laiko, nėra atsipalaidavimo. sustabdyti, laikas dingo. Dabartinis momentas yra viskas.Jūs neprašote ko nors kito, tiesiog pasimėgaukite šiuo metu. Mėgaukitės paprastų dalykų grožiu. Realybėje nėra nieko paprasto: jei Dievas egzistuoja, viskas yra ypatinga. "

Kovokite stresą su tinkamumu

Nuo teorijos iki praktikos einu pristatyti šio dokumento relaksacijos metodą. Šiame straipsnyje kalbame apie „progresyvų raumenų atpalaidavimo“ metodą, kurį sukūrė trisdešimtmetis amerikiečių gydytojas ir psichofiziologas Edmundas Jacobsonas ir iliustruotas 1959 m. „Kaip atsipalaiduoti ir turėti savo kūdikį“.

Pagrindinis visų atsipalaidavimo formų ir ypač Jacobsono modelio tikslas yra aktyvuoti arba galbūt geriau suaktyvinti parazimpatinę sistemą, stengiantis sulėtinti ir neutralizuoti ortostimetinę sistemą, kuri yra įtempta hiperseksibuotuose subjektuose ir kurios aktyvinimas paprastai lemia fiziologinę būseną, paprastai vadinamą nerimo būsena. Kaip ir visi metodai ir teorijos, šis metodas taip pat turi privalumų ir trūkumų. Pasak daugelio, Jacobsono metodas turi pranašumą, nes jis gali būti veiksmingai ir greitai naudojamas visomis aplinkybėmis ir kiekvienoje vietoje. Pagrindinis trūkumas yra tai, kad ne kiekvienas, turintis šį metodą, gali pasiekti ramybės būseną, kurią jie gali padaryti su kitais metodais, pvz., Autogeniniu mokymu.

Progresyvus raumenų atsipalaidavimas pagal Jacobsono metodą yra suskirstytas į bendrą formą, kuri apima visų raumenų grupių dalyvavimą ir diferencinį atsipalaidavimą, kuris apima tik dalies raumenų grupių dalyvavimą.

Iš pradžių metodas turėjo didelę problemą, kuriai reikėjo iš viso 56 sesijų ir pratimų, kurie svyravo nuo vienos iki devynių valandų per dieną. Vėliau Wolpe 50-ųjų ir 60-ųjų dešimtmetyje pasiūlė metodą šešiuose užsiėmimuose, galiausiai Bernstein-Barkovec 70-ajame dešimtmetyje pasiūlė gilų raumenų atsipalaidavimą dešimtyje sesijų.

Efektyvus metodas turi atitikti tikslus gaires:

reguliariai vykdyti praktiką ir neleidžia praeiti daugiau kaip keturios dienos tarp sesijų;
sesijos trukmė nuo 30 'iki 45'
vykdant pratimus, negali būti trikdomas ar trikdomas;
dėvėti patogius drabužius;
praktikuokite viską atsipalaiduojančioje aplinkoje, ne per karštoje, ne per šaltoje, tylioje ir šviesiai apšviestoje aplinkoje;
įkvėpkite nosį iškvėpti ir vėl įkvėpkite tik tada, kai jaučiate realų poreikį tai padaryti;
atlieka gulintus pratimus (ant standaus paviršiaus) su rankomis išilgai kūno, kojų šiek tiek atskiriant atsipalaidavusias kojas.

Visas atsipalaidavimas

X Problemos, susijusios su vaizdo įrašo atkūrimu? Įkraukite iš „YouTube“ Eikite į vaizdo įrašo puslapį Žiūrėti vaizdo įrašą „YouTube“

Pratimai:

KOJOS:
- išplėsti savo pirštus. Jei raumenys nėra apmokyti, laikykite įtampą 2 sekundes, kitaip nuo 2 iki 6 sekundžių. Palikite ir atsipalaiduokite apie 15 sekundžių.
- sulenkite pirštus ir pabandykite paliesti grindis su pėdos padu. Jei raumenys nėra apmokyti, laikykite įtampą 2 sekundes, kitaip nuo 2 iki 6 sekundžių. Palikite ir atsipalaiduokite apie 15 sekundžių.
- Sutvarkykite kojų raumenis laikydami plaktuko koją. Jei raumenys nėra apmokyti, laikykite įtampą 2 sekundes, kitaip nuo 2 iki 6 sekundžių. Palikite ir atsipalaiduokite apie 15 sekundžių.
- Jei raumenys nėra apmokyti, laikykite įtampą 2 sekundes, kitaip nuo 2 iki 6 sekundžių. Palikite ir atsipalaiduokite apie 15 sekundžių. Pirmiausia tęskite vieną koją su kita.
BUTTOKAI: Sutraukite sėdmenis. Jei raumenys nėra apmokyti, laikykite įtampą 2 sekundes, kitaip nuo 2 iki 6 sekundžių. Palikite ir atsipalaiduokite apie 15 sekundžių.
Blauzdos: Sutraukite pilvo raumenis, ištraukite pilvą. Jei raumenys nėra apmokyti, laikykite įtampą 2 sekundes, kitaip nuo 2 iki 6 sekundžių. Palikite ir atsipalaiduokite apie 15 sekundžių.
ARMS: Tvirtai užveržkite kumštį ir sulenkite dilbį ant rankos, laikydami įtampą, bandančią pasiekti riešą peties. Jei raumenys nėra apmokyti, laikykite įtampą 2 sekundes, kitaip nuo 2 iki 6 sekundžių. Palikite ir atsipalaiduokite apie 15 sekundžių. Dar kartą skleiskite ranką ant žemės ir atsipalaiduokite.
BACK and SHOULDERS: Uždėkite viršutines galūnes į šonus ir tuo pačiu metu padėkite pečius žemyn ir į priekį. Jei raumenys nėra apmokyti, laikykite įtampą 2 sekundes, kitaip nuo 2 iki 6 sekundžių. Palikite ir atsipalaiduokite apie 15 sekundžių.
NUCA: pakelkite pečius į viršų, kol jie sutalpins galvą tarp jų ir sudarys sutartį. Jei raumenys nėra apmokyti, laikykite įtampą 2 sekundes, kitaip nuo 2 iki 6 sekundžių. Palikite ir atsipalaiduokite apie 15 sekundžių.
VEIS: užlenkite kaktą, uždarykite akių vokus ir kiek įmanoma priveržkite lūpas. Jei raumenys nėra apmokyti, laikykite įtampą 2 sekundes, kitaip nuo 2 iki 6 sekundžių. Palikite ir atsipalaiduokite apie 15 sekundžių.

Galiausiai, užsukite į kelias minutes ir mėgaukitės giliu atsipalaidavimu. Rekomenduojama pratimus baigti lėtai, bet pabrėžiant kvėpavimą.

Matyt, tai yra paprastas metodas, tačiau nuo to, kad jis veikia daugeliu lygių ir kūno kūnų, jis neturi būti nepakankamai įvertintas ar netinkamas. Kartais pirmosioms sesijoms būtų naudinga kreiptis pagalbos iš ekspertų. Galimas progresuojančio raumenų atsipalaidavimo kontraindikavimas yra spazmų atsiradimas. Jei atliekant pratimus jaučiamas skausmas, būtina sumažinti susitraukimo intensyvumą.

Šiuo metu jūs tiesiog turite pabandyti tikėtis, kad galėtumėte atsipalaiduoti ar atsipalaiduoti savo klientams ..... !!!