Alessio Capobianco
Mokymas treniruoklių salėje yra pagrįstas perkrovos arba atsparumo (svorio) taikymu kūno svirtims (kaulams ir sąnariams), priešinasi galingumui (raumenų išreikštoms jėgoms).
Praktiškai organizmui skiriama apkrova, kad būtų gautas atsakas ir prisitaikymas, proporcingas streso stimului.
Šiuo metu svarbu žinoti, kokie yra „apkrovos administravimo“ būdai ir apskritai mankšta, nes jūsų instruktorius sporto salėje „administruoja“ fizinį aktyvumą, kaip gydytojas gydo vaistus ir vaistus, todėl turėtumėte žinoti kaip, kodėl ir kada tą konkretų pratimą jums.
Pirmas žingsnis mokant vieną raumenį yra ... ne izoliuoti sąvokos nuo bendro konteksto, ty iš mūsų kūno.
Niekada neturime pamiršti, kad esame harmoningas įvairių organų ir sistemų rinkinys, turintis specifines ir skirtingas funkcijas, tačiau nuolatinis jų sąveika, o ne vien tik segmentų sąjunga. Tai reiškia, kad ne tik fizinio aktyvumo privalumai, bet ir vienos iš šių sistemų sukeltos įtampos visada atsispindi ir keičiasi, net ir visose kitose.
Pavyzdžiui, kojų mokymas apims raumenų ir kaulų sistemos, taip pat endokrininę sistemą, limfinę sistemą (atsakingą už imuninį atsaką), širdies ir kraujotakos sistemą ir pan. Kai kurios sistemos greitai prisitaiko, kitos - daugiau.
Antrasis žingsnis, siekiant teisingo mokymo, yra žinoti, kokie veiksmai yra atsakingi už įvairius raumenis. Būtent čia dauguma trenerių parodo audinį ir įgūdžius žinodami apie raumenų veiksmus.
Lengvai atpažįstamų klaidų serija negali būti paaiškinta kitaip, jei žinoma apie šį klausimą. Tikslinga peržiūrėti pagrindinius „rezultatus“ arba mitus ir legendas, jei norite, kad kiekvienas galėtų prisidėti prie sporto salės.
Pilvo "aukštas" ir pilvo "mažas":
Nors jūs nuolat kalbate apie šiuos terminus, žinokite, kad NĖRA AUKŠČIAUSIOS IR MAŽOS BŪKLĖS. Yra tik vienas raumenys - pilvo tiesiosios žarnos, kuri eina iš krūtinkaulio ir šonkaulių, iki gaktos simfonijos. Jo pagrindinis veiksmas yra kamieno lenkimas baseine ir atvirkščiai. Praktiškai uždarykite šonkaulį prie dubens ir atvirkščiai. Kviečiu pasikonsultuoti su bet kokiais medicinos ar atlaso anatominiais žodynais, galbūt profesionaliais, o ne komiksais!
Ar pilvo srities sėdynės ir mašinos yra veiksmingos pilvo mokymui?
Atrodo absurdiška, bet atsakymas beveik visada yra NE! Arba, pilvo sutartys izometriškai, statiškai, kontraktai, bet nesukuriant judesio ir todėl kaip stabilizatorius, ir jo antagonistų, „Rectus Femoral“ ir „Ileo Psoas“ veiksmai, slepiantys raumenis (dėmesys nugaros skausmui!) Yra didžiulis! ).
Tekinimo staklės su plačia rankena, kad padidintumėte nugarą?
Todėl „Gran Dorsale“ siūlo ranką prie bagažinės. Šis metodas yra žymiai didesnis, kai laikoma vidutinė (patikrinkite alkūnės padėtį traukos gale), o ne su pernelyg dideliu sukibimu (pažiūrėkite, kaip ranka išlieka mažiau prie kamieno). Tačiau net ir šiandien labiausiai paplitusi klaida yra tokia: „Ar norite išplėsti savo nugarą?
Lėtai į priekį arba lėtai už deltoidų?
Pagrindinis deltoido poveikis yra rankos pagrobimas iš kamieno. Šis veiksmas yra beveik selektyvus per pirmuosius 60 ° judesius, nors ir vyraujantis iki 90 °.
Be šio kampo įsikiša trapecijos veiksmas, grobio pagrobimas ir, jei apkrova yra didelė, pagalba taip pat kyla iš paravertebrinių raumenų, kurie neišvengiamai padarys nugaros arkos, tokiu atveju padėkite koją ant kojų.
Todėl vertikaliu liemens atstumu svarbu, kad ranka būtų arti liemens, kad veiktų deltoidai visame jo judesio diapazone (judėjimo lankas, nuo 0 iki 90 °).
Analizuodami lėtą judėjimą, matome, kaip yra ribų:
1. neleidžia geram rankos padidėjimui neigiamoje (nuokalnėje) judėjimo fazėje, o dėl to darbas atimamas iš pagrobimo koncentrinėje fazėje (pakilimas)
2. Užrakina visą jungtį, pabrėždama ir perkraunant silpnąsias struktūras.
Lėtas perėjimas nepateikia šių apribojimų, todėl geriau treniruoti raumenis, labiau natūralus ir todėl mažiau rizikingas labai trapiam peties artikuliavimui.
Antra dalis »
