Knarkimas yra reiškinys, kuris atsiranda miego metu.
„Knarkimas“ - tai erzinantis triukšmas, panašus į gruntą, kurį sukelia plaučių ventiliacija.
- Miego sutrikimo ciklo sutrikimas.
- Padidėjusi miego sutrikimų rizika (ypač Osso obstrukcinis miego sindromas - OSAS) ir susijusios komplikacijos.
- Gyvenimo būdo pablogėjimas: abu, kurie yra rusai, ir roommates.
Už knarkimą atsakingas mechanizmas - tai oro patekimo į kvėpavimo fazę komplikacija.
NB . Knarkimas yra būdingas asmenims, kuriems yra miego apnėja ir miego sutrikimai.
Ką daryti
- Įsitikinkite, kad be knarkimo, naktiniai apnėjos ir kiti OSAS simptomai nerodomi.
- Tokiu atveju kreipkitės į specialų miego sutrikimų gydymo centrą.
- Nuolatinio teigiamo oro slėgio (CPAP) naudojimas gali būti labai naudingas.
- Ieškokite sukėlimo priežasties. Iš pradžių ji turi būti vykdoma savarankiškai, ty nustatomi tam tikri predisponuojantys veiksniai:
- Nutukimas ir riebalų saugojimas aplink kaklą.
- Pernelyg didelis alkoholio vartojimas.
- Tabakas.
- Narkotikų vartojimas su raminamuoju poveikiu.
- Jei aptinkamas, pašalinkite trigerį:
- Laikykitės tinkamos mitybos ir sveiko gyvenimo būdo, kad sumažintumėte kaklo ir viso svorio apykaitą (pastaroji mažiausiai 10%).
- Intervencija dėl piktnaudžiavimo alkoholiu.
- Jei įmanoma, pakeiskite ar sumažinkite raminamuosius vaistus su kitais, kurie sukelia sutrikimą.
- Jei nėra nė vieno iš pirmiau išvardytų veiksnių, būtina susisiekti su bendrosios praktikos gydytoju, kuris įvertins ENT specialisto egzaminą.
- Specialistas ieškos:
- Macroglossia: per didelis kalbos augimas.
- Atpažinti: mažas smakras ir judėjimas atgal.
- Hipertrofiniai adenoidai ir tonzilės.
- Nosies pertvaros nukrypimas.
- Nosies polipai.
- Didžiausių kvėpavimo takų (gleivių ir skreplių) išsiskyrimas ir gleivinės hipertrofija (rinitas ir (arba) sinusitas).
- Minkštųjų gomurių raumenų minkštinimas su viršutinių kvėpavimo takų liumenų sumažėjimu.
- Nesant jokio funkcinio anatominio defekto ir esant specifiniams rizikos veiksniams, patartina susisiekti su miego sutrikimų centru.
- Priešingai, kartais otolaringologas galės išspręsti didžiausią problemą, naudodamasis operacija, kuria siekiama atkurti veiksmingą ir efektyvią ventiliaciją.
Ką NE daryti
- Nutukimo atvejais, ypač kai indėlis taip pat sutelktas aplink kaklą, svarbu vengti:
- Didelis kalorijų kiekis.
- Sėdimas gyvenimo būdas.
- Alkoholis.
- Valgykite ilgai prieš miegą.
- Gerkite alkoholį prieš miegą.
- Rūkymas, ypač prieš miegą.
- Naudokite raminamąjį poveikį turinčius vaistus.
- Nepaisykite nakties miego apnėjos.
- Miegate gulint.
- Daug rūkyti.
- Negalima susidurti su konkrečiu diagnostikos keliu.
- Jei reikia, nesinaudokite chirurginiu ar kitokiu gydymu.
Ką valgyti
- Mityba, kuri užkerta ir sumažina knarkimą, yra pagrįsta:
- Hipokaloriškumas: energija turi būti 30% mažesnė nei kalorijų, reikalingų svoriui išlaikyti, siekiant numesti svorį (patarimai galioja tik tada, kai svoris yra per didelis).
- Vakarienė ne daugiau kaip 30-35% visų kalorijų. 2000 m. Mityboje tinkama vakarienė galėtų būti 200g kepta vištienos krūtinėlė, 200 g salotų pomidorų, 60 g duonos (2 griežinėliai) ir du šaukštai aliejaus.
- Kruopščiai kramtyti.
- Skatinti vidutines dalis.
- Pageidaujamas lengvas ir virškinamas maistas:
- Mažai riebalų, tada tik šiek tiek prieskoniais; sūrio atveju pasirinkite liesos ricotos ir lengvo pieno dribsnius.
- Jei proteinis, vidutiniškai virti (ne kraujas ar net per virti).
- Jei angliavandenių paplitimas, su tinkamu kiekiu pluošto (porcijos, mažesnės nei 300 g daržovių, grūdų ir ankštinių augalų, gali būti sudaužytos ir pan.).
- Valgykite virti maistą su lengvomis ir virškinamomis sistemomis:
- Affogatura.
- Garinti.
- Slėgis.
- Vakuuminis virimas.
- Vasocottura.
- Kepti maišeliai.
- Ant mažos ugnies keptuvėje.
Ką NE valgyti
Nutukimo atveju patartina sumažinti svorį, nekeičiant subalansuoto dietos pasiskirstymo:
- Rekomenduojame pašalinti greito maisto ir gėrimų, ypač greito maisto ir saldžių arba pikantiškų užkandžių.
- Taip pat būtina sumažinti suvartojimo dažnumą ir porcijas: tešlos, duonos, picos, bulvių, darinių, riebalų sūrių, mėsos ir riebalinės žuvies, vytintos mėsos, dešrų, saldainių ir kt.
Prieš miegą būtina vengti:
- Alkoholis.
- Gausūs patiekalai.
- Didelės porcijos, ypač mažai virškinamų maisto produktų, pvz., Nenugriebto pieno.
- Maisto produktai, kuriuose yra daug riebalų, ypač greito maisto, keptos arba keptos ir nepageidaujamo maisto.
- Maisto produktai, turintys daug jungiamojo audinio, pvz., Kiaulienos odos, subproduktų, moliuskų ir kt.
- Maisto produktai, kuriuose yra pernelyg daug nevirškinamų pluoštų: pavyzdžiui, didelės poruotų arba neapdorotų ankštinių augalų dalys.
- Maistas, dėl kurio vėluoja skrandis, padidina rūgščių sulčių kilimo galimybes (gastroezofaginio refliukso ir regurgitacijos).
- Gazuoti gaivieji gėrimai, kurie padidina skrandžio suleidimo oro kiekį.
Natūralūs vaistai ir gydymo priemonės
Kai kurios natūralios kovos su knarkimu priemonės yra:
- Nosies tinkas: skirtas padidinti oro srautą iš šnervių.
- Žolelių arbata arba baldrių ekstraktas: pagerina miego kokybę.
- Eteriniai aliejai: jie ištirpdo gleivius ir mažina viršutinių kvėpavimo takų gleivinių uždegimą.
Farmakologinė priežiūra
Kai kuriais atvejais vartojami vaistai, kurie užkerta kelią dienos mieguistumui ir skatina nakties miego; tačiau jie dažniau naudojami tinkamai gydant miego sutrikimus:
- Modafinilas (pvz., Provigil).
- Teofilinas (pvz., Aminomal Elisir, Diffumal, Respicur).
- Kofeino citratas (pvz., Nymusa).
- Amfetaminas ir Destroamfetaminas (pvz., DextroStat, Adderall, Dexedrine).
prevencija
- Užkirsti kelią antsvoriui.
- Valgykite šiek tiek vakare ir venkite neproduktyvios praktikos (alkoholio, cigarečių ir kt.).
- Atlikti būtinus klinikinius tyrimus (otolaringologija ir kt.).
- Atlikite terapiją, kuria siekiama pašalinti priežastį (vaistus, chirurgiją ir kt.).
Medicininiai gydymai
- Chirurgija, skirta pašalinti anatominius defektus, susijusius su viršutiniu kvėpavimo taku. Jie yra susiję su otinolaringologija arba žandikauliais. daugiausia:
- Septoplasty.
- Turbinos sumažinimas.
- Tonzilių.
- Adenoidectomy.
