Kreatino monohidratas

MONOIDRATO CREATINE PRIVALUMAI

Tai ekonomiškiausia rinkoje esanti kreatino forma; viduje kiekviena kreatino molekulė yra susieta su vandens molekule, todėl terminas „kreatino monohidratas“. Jis yra granuliuoto, balto, skonio, bekvapių miltelių pavidalu.

100 gramų produkto randame apie 88% gryno kreatino, o kitose - jau pats brangesnis - šis procentas yra daug mažesnis (nes didesnės susijusios molekulės, pvz., Citratas arba fosfatas, palyginti su vanduo). Tai reiškia, kad penkis gramus kreatino monohidrato suteikiame organizmui teorinį 4, 4 gramų įnašą. Tiesą sakant, sugeriama dalis yra gerokai mažesnė, nes vėliau geriau matysime. Priešingai, toje pačioje kreatino citrato dozėje randame tik 2 gramus kreatino, todėl mažiau nei pusė tradicinio monohidrato.

Šis kreatino tipas buvo viena iš pirmųjų rinkai pristatomų formų; jis yra labiausiai naudojamas, todėl labiausiai tiriamas.

MONOIDRATO KREATINO NEPRIKLAUSOMAI

Kreatino monohidratas yra blogai tirpus vandenyje; jei stiklu bandome ištirpinti dešimtis gramų, suprantame, kad dalis neišvengiamai nusėda ant dugno. Dėl šios priežasties pakrovimo laikotarpiu rekomenduojama bendrą dozę padalyti į keturias arba penkias vienos dienos prielaidas, iš kurių viena turėtų vykti 30-60 minučių prieš treniruotę ir viena iš karto po pabaigos.

Kaip ir stikle, neištirpinto kreatino monohidrato dalis nusėda skrandyje ir žarnyne, dėl osmosinio poveikio primena vandenį. Visa tai gali sukelti pilvo skausmą ir turėti vidurius, todėl dehidratacija, polinkis į raumenų mėšlungį ir sumažėjęs veikimas. Kadangi į raumenis gabenama tik nedidelė dalis absorbuojamo kreatino, didelė dalis lieka ekstraląstelinėje erdvėje, todėl vanduo sulaikomas. Todėl raumenys bus daug platesni, bet mažiau apibrėžti.

Naujoviškesnės kreatino formos žada išspręsti blogo tirpumo, sumažėjusio absorbcijos ir vandens sulaikymo problemą, tačiau šiuo atžvilgiu vienintelis absoliutus tikrumas išlieka daug didesnis nei tradicinis kreatino monohidratas.

Kreatino monohidrato vartojimas su angliavandenių šaltiniu (bananais ar vaisių sultimis) ir nedidelė pieno baltymų dozė padidina anabolinius stimulus ir padeda pagerinti patekimą į raumenų ląsteles (insulino dėka). Tiesą sakant, ribojantis veiksnys dažnai yra ne žarnyno absorbcija, bet objektyvus sunkumas gauti kreatiną į raumenų pluoštą, kuris didėja, kai ląstelių ištekliai tampa prisotinti (todėl būtina ciklą suvartoti kreatino monohidrato).