Veiklos nauda, gaunama naudojant kreatino suvartojimą

Teoriniai privalumai, atsirandantys dėl šio amino rūgšties skyrimo, yra daug. Raumenų augimas, padidėjusi galia, maksimalus ir atsparus atsparumas ir atsigavimo trukmės sumažėjimas yra tik keletas efektų, priskirtinų papildų, kurių sudėtyje yra jo, suvartojimui.

Šiuos pranašumus patvirtina daugybė tyrimų, kuriais kreatinas yra vienas iš nedaugelio papildų, paremtų plačiu moksliniu pagrindu. Tačiau rezultatai yra prieštaringi; Pavyzdžiui, nėra tyrimų, kurie pateisintų kreatino vartojimą tiems, kurie praktikuoja fonines disciplinas, pvz., maratonus ar žygius. Tokiu atveju padidėjęs svoris, susijęs su vartojimu, gali dar labiau pabloginti savybes.

Didžiausias jo ergogeninio aktyvumo įrodymas buvo surinktas vertinant geriamojo kreatino papildymo poveikį spintoje arba didelės intensyvumo pertrūkių fizines pastangas, pvz., Kalcio.

Anaboliniai efektai kinta nuo subjekto, todėl 30% tiriamųjų negali padidinti raumenų kreatino koncentracijos. Kitaip tariant, 30% sportininkų, kurie integruojasi su kreatinu, išmeta pinigus ir daro inkstus beveik be reikalo .

Raumenų augimas, pasiektas papildant kreatiną, yra susijęs ir su tiesioginiais, ir netiesioginiais aspektais.

Tiesioginiai aspektai yra proporcingi kreatino absorbcijai ir raumenyse laikomam kiekiui. Tiesą sakant, kreatinas turi savybę išlaikyti vandenį raumenų ląstelėse, didindamas jo tūrį. Be to, šis hiperhidratas sukuria palankią aplinką, skatinančią baltymų sintezę. Klaidinga teigti, kad kreatinas sukelia vandens susilaikymą, nes vandens susilaikymas atsiranda už raumenų ląstelių, o kreatinas išlaiko vandenį viduje.

Netiesioginiai aspektai yra susiję su mokymosi metu gauta nauda; gerinant stiprumą, galią ir mažėjantį atsigavimo laiką, kreatinas padidina fizinio krūvio intensyvumą ir taip skatina anabolinių hormonų (GH ir testosterono) sekreciją.

Po mėnesio suvartojimo kreatino parduotuvės paprastai yra prisotintos ir raumenys negali reaguoti į papildomą papildymą.

Jei integracija yra sustabdyta, vertės sumažėja, o po mėnesio jie grįžta į „normalų“ lygį.

Nors kreatino papildymas gali pagerinti sportinį veikimą, ši medžiaga nepatenka į TOK sukurtų dopingo medžiagų kategoriją. Todėl gerai ir visiems laikams paaiškinti, kad kreatino suvartojimas neturi nieko bendro su dopingu.

Kreatino dozės

Buvo sukurta daug teorijų ir atlikta daug tyrimų, siekiant nustatyti optimalius kreatino kiekius. Daugelis šių tyrimų davė nesuderinamų rezultatų, taip pat dėl to, kad šiuo atžvilgiu yra didelis individualus kintamumas.

Ministerijos gairės, kaip visada, yra atsargios ir rekomenduoja neviršyti 3 gramų per dieną. Daugelis trenerių ar numatomų trenerių rekomenduoja gerokai didesnes dozes, dažnai naudojant apkrovos-iškrovimo arba apkrovos-priežiūros-iškrovimo ciklus.

Visiems tiems, kurie nori padidinti raumenų masę, gali būti naudinga vartoti 6 g per parą penkias savaites + 6 g per dieną treniruočių dienomis. Šių penkių savaičių pabaigoje bus tiek daug visiško išmetimo. Pageidautina, kad kreatinas būtų priimtas treniruotės pabaigoje, o angliavandeniai, turintys didelį glikemijos indeksą (bananų ar saldintų vaisių sulčių, gali būti geri) ir baltymai, geriau nei išrūgų. Daugiau informacijos rasite: kiek kreatino?