KELIŲ ANALIZĖ (DEAMBULACIJA)
Kelionėje nėra savanoriškumo, jei ne pradžioje, kelyje ir sprendime sustabdyti kelią. Tačiau vaikščiojimo metu mūsų kūnas yra priverstas valdyti keletą labai svarbių situacijų:
1) raumenų varomosios jėgos generavimas
2) išlaikyti kūno pusiausvyrą ir stabilumą, nepaisant nuolatinių postūrinių svyravimų
3) traumos absorbcija, kurią sukelia pėdos smūgis su žeme
4) sportinio gesto optimizavimas, kad jis būtų automatiškai ir brangus kūnui
Todėl vaikščiojimą atlieka ciklinė kintamųjų ritminių judesių seka, kuri leidžia mums judėti į priekį. Siekiant geriau suprasti kelio biomechaniką, bandome išanalizuoti vieną lokomotyvo ciklą.
Pėsčiųjų ciklas apibrėžiamas kaip laikotarpis tarp dviejų to paties pėdos atramų į žemę. Savo ruožtu šis ciklas gali būti suskirstytas į 2 etapus:
- atramos fazė: per kurį kojos lieka sąlytyje su žeme. Šis etapas trunka apie 60% žingsnio ciklo ir vis labiau mažėja, kai padidinate vaikščiojimo greitį (lenktynėse jis sumažėja iki 37%)
- sustabdymo ar virpesių fazė: per kurį galūnė yra pakelta ir iškeliama, kad būtų pasirengta kitai pagalbai. Šis etapas taip pat vadinamas perdavimo etapu.
Dabar pabandykime išanalizuoti skirtingus judesius, atsirandančius tarp kulno palaikymo ir vėlesnio palaikymo ant žemės.
Paramos etapas gali būti suskirstytas į keturis skirtingus etapus
- 1. Kulno streikas: labai trumpas etapas, kuriame priekinės projekcijos kojos kulnas liečiasi su žeme
- 2. Visiškas palaikymas (vidurinė pozicija): tai ilgiausia fazė, prasidedanti nuo kontralaterinės kojos atjungimo ir baigiasi, kai pėda visiškai atsilieka ant žemės (kulnas, metatarsalis ir pirštai, esantys ant žemės)
- 3. Kulnas (kulnas ne): ši fazė baigiasi, kai kontralaterinė galūnė liečia žemę ir tuo pačiu metu yra atrama nuo atraminės pėdos kulno.
- 4. Toe off (pirštų nuleidimas): tai fazė, kuri baigiasi nuo pirštų atsiskyrimo nuo žemės, o po to kūno svoris perduodamas į priekį
Pakabos fazę galima suskirstyti į tris skirtingas fazes.
1. Pradinis etapas: apatinės galūnės, esančios klubo lenkimo raumenys, po pirštų atjungimo juda pirmyn.
Tarpinė fazė: tiriamoji galūnė perkeliama iš užpakalinės padėties į kūną į priekinę padėtį. Tuo pačiu metu kulkšnis lenkiamas priekiniu blauzdikauliu.
Galutinis etapas: šiame etape tęsiasi ir baigiasi ankstesnis judėjimas, kelio ir kulkšnies maksimalus plėtinys, ruošiantis galūnę prie žemės kontakto (kulno atrama ir vaikščiojimo ciklo iš naujo paleidimas)
KŪRYBOS, KURIOS ATSAKINGOS DĖL KŪNO JUDĖJIMŲ DAUGIAU ŽINGSNIO ŽINGSNIO ETAPŲ
Mes analizuojame dviejų pagrindinių etapų etapą (palaikymas ir virpesiai), išvengiant atitinkamų pogrupių analizės, kad nebūtų pasveriama ir temą sunku suprasti.
Viena vertus, stūmimo veiksmą leidžia nugarinės kojų raumenys, kurie plečia pėdą ant metatarsalų (dvigubi raumenys arba gastrocnemius, soleus, ilgas peronealis, ilgas pirštų lenkimas, lankstymas palei hallux) ir kitoje pusėje kojos išplėtimas šlaunikaulio keturgalviais ir klubo bei šlaunų išplitimas (glutealiniai raumenys, bicepsinis šlaunikaulis ilgame, pusiau pusiau, pusimembranosų galvoje) Antra, didžioji adduktorė, piriformis, šlaunikaulio aikštė.
Norėdami pateikti gesto sudėtingumo pavyzdį, tiesiog pagalvokite apie kvadricepų ir ischiocruralio veikimą atramos palaikymo fazėje: abi sutartys izometriškai stabilizuoja apatinę galūnę, kontrastuoja viena su kita.
Galūnės pakėlimą į priekį leidžia šlaunikaulio raumenys (rectus femoris, iliopsoas, sartorium, fascijos įdėklas, pettineo), o kulkšnis lenkiasi į priekį, veikiant tibialio priekiniam, ilgiems pirštams, ekstensoriumi didelio pirštų, priekinio peronealio, trumpo pirštų išsiplėtimo. Kitas paramos etapas, atitinkantis naujo etapo atnaujinimą, rodo, kad keturračiai, ischiocrural ir gluteus maximus vienu metu veikia stabilizuojant sąnarį ir sumažinant traumą, atsirandantį dėl kulno smūgio ant žemės.
Viršutiniame kelyje yra svarbus skrandžio ir gelsvos raumenų judėjimas, kad pėdos būtų išplėstos (lanksčiai auginamos) ir stumiama kūno dalis. Elektromografiniai tyrimai parodė, kad vienintelis yra svarbiausias raumenys, pasiekiantis pažangą, kuri prasidėjo inercijos metu, sumažindama kitų raumenų įsikišimą ir optimizuodama gestą.
KELIONĖS ANALIZĖ
Pagrindinis aspektas, kuris išskiria kelionę nuo kelio, yra skrydžio etapas. Šio etapo metu, nesant įprastos vaikščiojimo, pėdos nėra ant žemės. Todėl trumpą laiką mūsų kūnas yra „sustabdytas nuo žemės“.
Be to, smūgio metu pėdos atrama ant žemės nėra kulno kojų pirštų sekoje, kaip ir kelyje. Priešakis ir tiksliau išorinė metatarsinė dalis yra sąlytis su žeme, kad absorbuotų poveikį ir tuo pačiu metu išnaudotų ekstensyvinių raumenų veiklą (vadinamąjį „standumą“).
Be to, lenktynėse galima sukurti variklio ciklą ir suskirstyti į tris etapus.
Pagerinimo fazė: šiame etape atraminė pėda yra priešais kūno svorio centrą; kaip mes sakėme, tai yra priekinis žingsnis susisiekti su žeme ir sušvelninti smūgį dėl tricepsinio veiksmo.
Palaikymo fazė: šiame etape pėda puikiai suderinta su svorio centru; raumenys susitraukia izometriškai, kad skatintų kūno stabilumą.
Pavyzdžiui, keturgalviai sutaria sustabdyti kūną: šis „susitraukimas“ pasireiškia, plečiant raumenų pilvą (iš tikrųjų yra kojų lankstymas). Šiuo atveju kalbame apie ekscentrinį susitraukimą, tai yra, raumenys, pailgindami, sukelia įtampą.
Antrajame etape pėdos ruošiasi įtempti.
Stūmimo fazė: pėda yra už sunkio centro; raumenys išnaudoja savo elastingą ir reaktyvią jėgą („standumą“), kad kūnas būtų iš anksto projektuojamas (tokiu būdu atsiranda kojų išsiplėtimas). Stūmimo fazė prasideda nuo dubens raumenų, lėtesnis, bet galingesnis, tęsiasi su kojų raumenimis ir baigiasi pėdų raumenimis.
Šlaunies nugaros raumenys atsiranda kelio eigoje, kad išvengtumėte pėdos padidėjimo: tai yra ekscentrinis susitraukimas (raumenys tęsiasi ir vystosi įtampa), kuri saugo pati raumenį, kitaip rizikuodama. Greitai į priekį nuo kojų, nuleidęs į priekį, jei jis nėra ribotas ir sulėtintas, atsiranda traumų.
Dubens ir kamieno raumenys veikia kaip stabilizatoriai per visą judėjimą (tiesiosios abdominos, vidiniai įstrižai, išoriniai įlankos, sakrospinaliniai arba Ileocostal ir Lunghissimo del atgal, nugaros kvadratas, didelis nugaros).
Net lenktynėse, panaši į kelią, gilus veršelio raumens, vadinamas soleus, yra tas, kuris kartu su gluteus maximus suteikia svarbiausią indėlį judėjimo genezei. Šlaunys, pavyzdžiui, yra iškeliamos į viršų saulės veikimu, kuris plečia pėdą ir stumia kūną į viršų. Kita vertus, tiesiosios femoros indėlis yra nedidelis, o keturgalviai, kaip visuma, prisiima tam tikrą svarbą tik išlaikant artikuliaciją nuo pėdos poveikio žemei. Todėl nėra prasmės intensyviai treniruoti priekinių šlaunų raumenis, pritūpti kojomis, kojų pratęsimais ir pan. Vietoj to, geriau sutelkti dėmesį į sėdmenų stiprinimą, pilną ar gilų pritūpimą, ir padengimą (derinant stiprumo treniruotes, svarbias pirmaisiais bėgimo metrais, su greičiu).
