Svorio kėlimo pratimų traumatologinė analizė

Kuratorius: Ivan Mercolini

pristatymas

Geras rytas arba geras vakaras visiems.

Šiandieninėje pamokoje analizuosime įvairias svorio didinimo pratybas ūminės traumos ar nusidėvėjimo pusėje.

Tekstas bus struktūrizuotas taip: aš imsiu kiekvieną užduotį, išsamiai parodysiu visas vykdymo klaidas, kurias galima atlikti tik tiems, kurie gali sukelti sužalojimus.

Ivan Mercolini>

- straipsnio autorius

Tikslas yra aiškus: vengti sužeisti, kad galėtumėte geriau mokytis, ilgiau, vengiant priverstinio poilsio laikotarpių, kurie, be to, kad būtų sumažintas ir prarastas tonas, gali sukelti nesidomėjimą ir atsisakymą.

Ir kiek iš jūsų stebi mus mūsų. jie žino, kaip svarbus fizinis aktyvumas tiek grožiui, tiek sveikatai.

Kai kurie apmąstymai nusipelno būtinybės. Tuo tarpu turi būti aišku, kad dėl bet kokių pratimų yra didesnė sąnarių traumos rizika, tuo labiau ji yra nukreipta į jėgą ir yra kuo mažiau nukreipta į atsparumą. Tai yra - ir tai yra gana intuityvi koncepcija - kuo didesnė apkrova, kuri pakyla proporcingai savo jėgai ir kuo didesnė traumos rizika. Todėl potencialiai pavojingesni ciklai yra jėgos / galios ciklai, tie, kurie yra mažiau pavojingi (bet ne atleisti), yra atsparumo. Galima dar labiau atskirti. Galima sakyti, kad statistiškai - ir visada logiškai - dažniausios traumų galios rutinos yra ūmaus pobūdžio, o dažniausiai pasitaikančios pasipriešinimo ciklų traumos atsiranda dėl žalos. Taip atsitinka todėl, kad atsparios jėgos pratybose naudojami palyginti nedideli svoriai, kurie netinkamo veikimo atveju nedelsdami nugalėjo sausgyslių ir raiščių pasipriešinimą kurdami trauminį įvykį, bet pabrėžia šias struktūras su pažeidimo išvaizda pasikartojimo. Aukščiau paminėtas neturi paskatinti skaitytojo daryti išvadą, kad geriau mokyti pasipriešinimą, o ne stiprumą. Tikrai ne. Priešingai, ji turi būti įsitikinusi, kad sutelkti dėmesį į teisingą vykdymą kondicionavimo fazės metu, kad, pasiekus veiksmingą etapą, teisingas vykdymas dabar būtų spontaniškas, leidžiantis sutelkti dėmesį tik į intensyvumą.

Ir dar viena refleksija ... traumatologinė pratimų analizė nėra jums tikslinga, kad įprasta akademinė diskusija su tiek daug pūkų ir keletu faktų. Viena iš klaidų, kurias kontekste susieja federacijos, yra „pamokyti“ instruktorius, turinčius pilną sąvokų ir syllogizmų galvos, netgi tuščią kalbant apie „angelų lyties“ žanrą, bet praktiškai jie net negali patys gauti fizinį pranašumą prie sėdimo. Svorio kambaryje, šalia serijos atliekančio subjekto, yra bent du, kurie aptaria vykdymą, dalyvaujančius raumenis, pratimo istoriją, ir kad ... kas geri žodžių žongliuotojai, kuris kaltina jus už klaidas ir ieškodamas savo išminties, kad duotų sau toną, nesugebėdamas jam pateikti rezultatų. Bet tada p. MT Mercolini, kaip turėtume teisingai naudoti šią pamoką? Tinkamas šių priemonių naudojimas yra taikomas tik kondicionavimo etapui; po to, nuo to momento, jūsų darbas, tavo protas yra ištemptas į nuovargį, intensyvumą, turinį, o ne fanatizmą, bet todėl, kad objektyviai tai yra vienintelis būdas gauti rimtų rezultatų.

Trumpai tariant, kultūra kūno statybos, fitneso, kūno estetikos srityje jums nieko nepadės, nebent ji bus taikoma griežtumu, drausme ir nuovargiu. Taigi, leiskite asmeniniams mokymų filosofams rašyti visą apimtis, pakrauti poetiškais užrašais apie pritūpimus ir nugaišusius; vietoj to, pasitelkdami ankstesnes pamokas (ypač „Vyrų estetikos gerinimas“, „Moterų estetikos gerinimas“, „Sunkusis darbas“), pasidėkite save pratyboms, kurių įsipareigojimas, įtampa ir pastovumas yra, kaip jau minėjome ankstesnėse pamokose., Galiausiai, nėra abejonių, kad rizika, kad bus sužeista, vis dar egzistuos, jei ne dėl jūsų pačių, galbūt dėl ​​slydimo disko ar netinkamo vairo. Bet jei norite išvengti bet kokios rizikos, tuomet jūs turite žaisti tris septynis bare, ar manote?

Ah, dar viena pastaba: suprantama, kad nepriklausomai nuo pratimo, kiekvienas judėjimas rizikuoja nuplėšti, jei nedarote trumpo parengiamojo pašildymo. Net pirmuosius du pirmosios kiekvieno pratimo serijos pasikartojimus reikėtų atlikti su didesniu lėtumu ir valdymu.

Trumpas terminų žodynas

Norint paaiškinti net ne profesionalams, mano pozicija, suprasime kai kurių raktinių žodžių reikšmę. Tai suprantama kaip sužalojimas raiščiams su DISTORSION. Juos sukelia judėjimas, veiksmas, viršijantis įprastą ekskursijų diapazoną, arba pastangos plokštumoje, kurioje paprastai nėra judėjimo ar beveik. Pastarojo atvejo pavyzdys yra klasikinis šoninės kulkšnies patempimas. Atskiro subjekto iškraipymas visada vykdo dalinį subluxavimą. Vietoj to kalbame apie PTL, kai pažeidimas susijęs su sausgyslių raumenų kompleksu. Ir tai gali atsitikti bet kuriame taške: sausgyslėse, raumenų sausgyslių įterpimo lygyje arba įkišant kaulus. Nuplėšimą sukelia pernelyg ilgas raumenų pailgėjimas arba staigus ir staigus raumenų-sausgyslių sistemos įtampos padidėjimas, dėl kurio atsiranda plyšimas. Vis dėlto daugeliu atvejų ašaros atsiranda įprastos sąnarinės ekskursijos metu, per intensyvų raumenų poveikį. Tiek iškraipymas, tiek plyšimas yra ūminės traumos. Kitas ūminės traumos pavyzdys yra PANULINĖ LUSACIJA, ty poslinkių galvų poslinkis su praradimu gretimuose santykiuose. Paprastai tai įvyksta dėl egzogeninio susidūrimo, kuris netiesiogiai sukelia didelį sąnarių kapsulės ir raiščių plyšimą. CONTUSION yra ūminė trauma dėl išorinio kūno poveikio raumenims, pažeidus odą ir pagrindinius audinius. Ši žala apima kapiliarų, kraujavimą, edemą ir uždegiminę reakciją. Nervų galūnių dirginimas sukelia skausmą.

FRACTURE yra ūminė trauma, kurią lemia bet kokio kaulų praradimas dėl ypač smurtinio poveikio.

MESĖJIMUI, KURIUOS SUKČIAVIMAS, reiškia žalą, kurią sukėlė ne trauminis įvykis, bet kartojasi nenatūralūs sąnarių judesiai, arba, jei yra normali, per ilgą pernelyg didelį stresą. Pavyzdžiui, matysime, kad užsitęsęs įsilaužimo gniūžtės vykdymas gali būti etiologinis patellarinių sausgyslių uždegimui.

Kaip matysime žemiau, nusidėvėjimo sužalojimai dažniausiai pasitaiko neteisingai atliekant svorio kambarį. Vargu ar svorio kėlimas lems jus į ūmines traumas, nebent jūs padarysite makroskopines klaidas, bet taip pat nustatysime, kur jos gali atsirasti.

Na, pradėkime išsamią analizę.

Atskirų pratimų viduje