ĮVADAS:
1000 kalorijų mityba yra pernelyg ribojanti 155 cm aukštai sėdinčiai moteriai, sveriančiai 45 kg. Todėl pranešdami apie šią mitybą tik pavyzdžiu, mes nerekomenduojame rekomenduoti
Dietos diena 1
PUSRYČIAI | |
| Pienas (iš dalies nugriebtas) | 200 g |
| Slyvų uogienė | 20 g |
| Ištisiniai džiūvėsiai | 20 g |
SNACK | |
| Iš dalies nugriebtas jogurtas | 130 g |
| abrikosai | 100 g |
PIETŪS | |
| Moliūgų tortelli | 100 g |
| Alyvuogių aliejus | 5 g |
| Tarkuotas parmezanas | 100 g |
| Tunų kepsnys | 50 g |
| špinatai | 200 g |
SNACK | |
| obuolys | 200 g |
VAKARIENĖ | |
| Kietųjų kviečių duona | 50 g |
| Pomidorų konservai | 100 g |
| Konservuotos pupelės | 100 g |
| Alyvuogių aliejus | 5 g |
Dietos sudėtis | ||
| NUTRIENTE | KIEKIS | % ENERGIJA |
| energija | 994 Kcal | |
| baltymai | 53 g | 21 |
| GRASSI | 34 g | 31 |
| angliavandeniai | 126 g | 48 |
| pluoštas | 25, 33 g | |
| girtavimas | 0 | 0 |
| geležies | 14, 26 mg | |
| futbolas | 931 mg | |
| cholesterolio | 104 mg | |
Dietos diena 2
PUSRYČIAI | |
| Šokolado pudingas | 150 g |
| Lazdyno riešutai | 10 g |
SNACK | |
| kiviai | 100 g |
PIETŪS | |
| Kukurūzų manų kruopos | 60 g |
| Brokoliai su ropėmis | 200 g |
| Sūdytos sardinės | 50 g |
SNACK | |
| Mažai riebalų turintis jogurtas | 130 g |
VAKARIENĖ | |
| Ruginė duona | 30 g |
| pomidorai | 200 g |
| Bresaola | 40 g |
| Alyvuogių aliejus | 5 g |
| obuolys | 200 g |
Dietos sudėtis | ||
| NUTRIENTE | KIEKIS | % ENERGIJA |
| energija | 1025 Kcal | |
| baltymai | 57 g | 23 |
| GRASSI | 26 g | 29 |
| angliavandeniai | 150 g | 48 |
| pluoštas | 26 g | |
| girtavimas | 0 g | |
| geležies | 12, 44 mg | |
| futbolas | 924 mg | |
| cholesterolio | 66 mg | |
3 diena Dieta
PUSRYČIAI | |
| kavinė | 15 g |
| Ištisiniai džiūvėsiai | 30 g |
| Medus (turi būti paskirstytas kavos ir džiūvėsėlių) | 10 g |
SNACK | |
| braškės | 150 g |
PIETŪS | |
| Kietųjų kviečių duona | 50 g |
| pupelės | 200 g |
| Tarkuotas parmezanas | 20 g |
| Griluotas liesos mėsos triušis | 80 g |
| Alyvuogių aliejus | 10 g |
SNACK | |
| grana padano | 30 g |
VAKARIENĖ | |
| Naujos bulvės | 250 g |
| Virti arba kepti ant grotelių | 100 g |
| Alyvuogių aliejus | 5 g |
| Cukinijos | 150 g |
Dietos sudėtis | ||
| NUTRIENTE | KIEKIS | % ENERGIJA |
| energija | 1004 Kcal | |
| baltymai | 69 g | 22 |
| GRASSI | 33, 5 g | 32 |
| angliavandeniai | 114 g | 46 |
| pluoštas | 20, 4 g | |
| girtavimas | 0 g | |
| geležies | 9, 45 mg | |
| futbolas | 623 mg | |
| cholesterolio | 146 mg | |
Dietos diena 4
PUSRYČIAI | |
| Pienas (nugriebtas) | 200 g |
| migdolai | 10 g |
| Ištisiniai džiūvėsiai | 15 g |
SNACK | |
| Sultana / razinos, razinos | 20 g |
PIETŪS | |
| Bulvių gnocchi | 120 g |
| špinatai | 150 g |
| Alyvuogių aliejus | 5 g |
| Karvės ricotta (liesa) | 50 g |
SNACK | |
| obuolys | 200 g |
VAKARIENĖ | |
| Visas vištienos kiaušinis | 60 g |
| Filė (pusiau riebalų) | 30 g |
| salotos | 200 g |
| Alyvuogių aliejus | 5 g |
Dietos sudėtis | ||
| NUTRIENTE | KIEKIS | % ENERGIJA |
| energija | 1016 Kcal | |
| baltymai | 46 g | 18 |
| GRASSI | 43 g | 38 |
| angliavandeniai | 118 g | 44 |
| pluoštas | 17 g | |
| girtavimas | 0 g | |
| geležies | 12, 09 mg | |
| futbolas | 948 mg | |
| cholesterolio | 361 mg | |
Įvadas, pastabos, atsakomybės apribojimas, patarimai Dieta 1000 kalorijųDietos 1200 kalorijųDietos 1400 kalorijųDietos 1600 kalorijų (1) Dieta 1600 kalorijų (2) Dieta 1700 kalorijų (1) Dieta 1700 kalorijų (2) Dieta 1800 kalorijų (1) Dieta 1800 kalorijų (2) Dieta 2000 kalorijų Dieta 2200 kalorijų Dieta 2400 kalorijų Dieta 2400 kalorijų Dieta 2400 kalorijų Dieta 2400 kalorijų Dieta 2400 kalorijų Dieta 2600 kalorijų kalorijų 3000 kalorijų Skaičiavimo svorio forma
