Kuratorius: Roberto Rillo - knygos autorius: kūno kūno statyba
BIIO - TRUMPAS INTENVENCIJOS NEPRIKLAUSOMAS ORGANIZUOTAS: metodas, kurį sukūrė Claudio Tozzi specialiai fiziniams sportininkams, įskaitant sunkiųjų ir sunkių jėgų sąvokas, tačiau performuotas labiau struktūrizuotoje teorinėje ir praktinėje formoje, kuri apima ir kintamuosius, pvz., Dviračius, papildai ir kt.
BURNS: normalios serijos pabaigoje atliekami greiti ir trumpi dalinio viso judesio atkarpos pakartojimai.
GYVENIMAS: serijos pabaigoje, kai svoris tampa neįmanoma pakelti teisinga forma, tai padeda jums šiek tiek pagreitinti kojas ar nugarą, kad atliktumėte keletą pakartojimų.
CIRCUIT TRAINING: nustatoma 6-11 pratimų seka, viena po kitos atliekama serijos, kuriose nėra pauzės ir maksimaliu greičiu. Pasibaigus sekai, ji pradeda vėl be pertraukos nuo pradžios ir taip 3-4 kartus. Tikslas - sumažinti bendrą vykdymo laiką nesumažinant apkrovų ir pasikartojimų.
ĮSIGALIOJAMI REPS: reikia partnerio pagalbos. Įprasti pasikartojimai atliekami iki taško, kai nebegalima perkelti apkrovos savarankiškai, šiuo metu kompanionas palengvina juostą, iš tikrųjų ją iš dalies pakeldamas, kad būtų atlikti dar keli pakartojimai.
Vokiečių mokymas : įkvėptas Serge Nubret mokyklos, kuriam būdingi mokymai apie bigiornaliera apimtis ir dažnumą. Ją sudaro 10x10 schemos taikymas visiems raumenims, bet dažnių ir pratimų mažinimas.
HARD GAINER: Stuartas Mc Robertas susideda iš visko, kas paprastai yra praktikuojama bb, nes jis netinka genetiškai praktiškai praktikuojančio gydytojo įgūdžiams, nes sunku didinti raumenų masę (sunkų pelną) ir jis nesinaudoja narkotikais. Siūlomi trumpi stalai su daugiafunkcijomis pratybomis, pritūpęs poilsiui, labai retai pasitaikantis dažnis, dėmesys stiprumui, mikroschemų naudojimas, pirštinės ir svarmenų pirmenybė, o ne itin sudėtinga įranga, paprastos ir gausios dietos be papildų.
DIDŽIOJI MOKESČIAI 1: sukurta Mike Mentzer, yra pagrįsta kelių pratybų vykdymu, ne daugiau kaip dviem raumenims, labai mažai serijų, kurios buvo išnaudotos, pridėjus neigiamą ir labai retą dažnį.
DIDŽIOJI MOKĖJIMAS 2: HD 1 koncepcija yra dar ekstremalesnė, atliekama labai mažai pratimų, tik vienas raumenų srityje arba net tik daugiafunkciniai pratimai, pvz.
AUKŠTO INTENSUMAS: Arthur Jones'as yra metodas, leidžiantis pereiti prie daugelio kitų populiaresnių metodų. Jis taip pat buvo grindžiamas specialių treniruoklių (Nautilus) naudojimu, galinčiais optimizuoti judesius, pašalinančius negyvas vietas. Jūs treniruojate visą kūną per kiekvieną treniruotę, nedirbkite daugiau nei tris treniruotes per savaitę, apie šešiolika pratimų visai vienai serijai, visiškai išsekę kiekvienai serijai, pašalindami, negatyviai, priversti.
ISOTENSIJA: savanoriškas raumenų susitraukimas, pvz., Kai kyla kontraktas dviratui . Jis gali būti atliekamas atskirai, pratybų pabaigoje arba pratimo metu, esant teigiamam susitraukimui.
PHA - PERIPHERAL HEARTH ACTION: „Chuck Coker“ suprojektuota atlikti keletą 4-5 pratimų sekų, veikiančių visą kūną, siekiant „stumti kraują aukštyn ir žemyn“, gerinti širdies ir kraujagyslių sistemą, deguonies transportavimą, pieno rūgšties naudojimas. Stebint širdies ritmo monitorių, vykdymo greitis ir apkrovos keičiamos, siekiant išlaikyti širdies ritmą nustatytu intervalu. Sekos pavyzdys: plokščias stende, pritūpęs, lat mašina, veršeliai.
PYRAMIDAL: atlikite skirtingas pratimų serijas, pradedant vidutine apkrova 12 pakartojimų, kad padidintumėte apkrovą ir sumažintumėte pasikartojimus, kol pasieksite maksimalią apkrovą 4-6 pakartojimams.
„FLEXION POZICIJA“: sukurtas Steve Holman, turi atlikti tris pratimus kiekvienam raumeniui su trimis skirtingomis lenkimo pozicijomis (pailgėjimas, tarpinis, susitraukimas). Bicepsinis pavyzdys: kreivės nuolydžio (tempimo) stovinčio kreivė (tarpinė) koncentracijos kreivė (susitraukimas).
PRE EXHAUSTION: atliekamas izoliavimo pratimas, kuriam atliekamas pagrindinis pratimas. Deltoidų pavyzdys: šoniniai pakilimai, lėtai į priekį arba krūtinė: kryžiai, stendas
REST PAUSE 1: atlikite apkrovą, kuri yra artima atskirų pasikartojimų luboms, su kelių sekundžių poilsio pertraukomis, kad būtų užbaigti tradiciniai 6-8 kartojimai.
„REST PAUSE 2“: paleiskite įprastą seriją, kai pasitraukėte, pailsėkite kelias sekundes, kad užbaigtumėte dar vieną pakartojimą, dar kartą pailsėtumėte ir atliktumėte kitą pakartojimą, kol bus visiškai neįmanoma.
NEGATINIAI REZULTATAI: sudaryti labai didelį svorį tik neigiamai treniruotės daliai, kurios svoris yra sumažintas. Reikalingas mokymo partneris.
GIANT SERIES: nuo 4 iki 6 pratimų per raumenų grupę. Šaknų pavyzdys: plokščias stendas, lygiagretus šoninis stovas, kertantis kabelius.
GLOBAL SERIES: Hattlefield suprojektuota iš viso atlikti 3-6 rinkinius raumenims, skirtingoms apkrovoms, pasikartojimams ir kadencijai, kad paveiktų visus ląstelių komponentus: balta, raudona, mitochondrija, kapiliarai ir kt. Pavyzdys. 1-2 serijos x 4-6 sprogių pasikartojimų, 1-2 serijos x 12-15 pakartojimų vidutinio kadencijoje, 1-2 serijos x 20-25 kartojimai lėtai kadencijai ir nuolatinė įtampa.
INTERRUPTED SERIES: sukūrė dr. Filippo Massaroni. Su apkrova, kuri leistų suskirstyti 8-10 pasikartojimų (apie 75-80% 1RM), vietoj to jis sustos 5 kartojimuose, sukonfigūruoja 15 sekundžių atkūrimą, o jūs darote kitą 5 serijos seriją. dar 15 sekundžių ir tęskite taip, kol galėsite atlikti 5 pakartojimus.
TRIPLE SERIES: atliekate tris skirtingus pratimus tam pačiam raumeniui, kad galėtumėte dirbti skirtingais kampais. Deltoidų pavyzdys: priekinis, šoninis ir šoninis pakilimas 90 ° kampu.
SQUAT REST PAUSE: galbūt jį sukūrė Paul Anderson arba JC Hise 30-ajame dešimtmetyje. 70-aisiais jis buvo išgelbėtas Randall Strossen ir vėliau Stuart Mc Robert. Sakoma, kad dėl jo gaminamų medžiagų apykaitos atliekų kyla endogeninis testosteronas, leidžiantis dideli raumenų prieaugiai per visą kūną. Sūris atliekamas su apkrova, kuri leistų tradicinei 10 kartojimų serijai, nesugebėjusi nusistovėti be kėbulo, poilsio pertraukos atliekamos giliai įkvėpiant, kad užbaigtumėte dvidešimt pakartojimų.
STATINIS SUTARTINIS MOKYMAS: Peterio Sisco ir John Little suprojektuotas atlikti vieną pakartotinį pratimą, priešintis apkrovai maksimalios jėgos taške nuo 5 iki 15 sekundžių. Bicepso garbanos pavyzdys: maksimalios jėgos taškas atitinka kėlimo aukščio kėlimo tašką ir alkūnės yra lygiagrečios žemei.
ĮRENGIMAS: įkeliate kramtuką su daugybe mažų diskų vietoj kelių didelių diskų, tada išsekę raumenų pajėgumai su pradiniu svoriu, kurį toliau atliekate pakartojimus, pašalindami mažą svorį.
SUPERSET: atlikite du pratimus be pauzės apskritai priešingiems raumenims. Pavyzdys bicepsas ir tricepsas, krūtinės ir nugaros. Taip pat naudojamas tas pats raumenis, atliekant du skirtingus pratimus be pauzės. Šaknų pavyzdys: plokščias stalas ir kryžiai.
SUPERSLOW: skatina Ken Hutchinson, yra vykdymo metodas, kuris suteikia itin lėtą ir kontroliuojamą kadenciją, taikomą visiems pratimams. Svoris turi būti pakeltas maždaug per 10 sekundžių ir sumažintas maždaug per 5 sekundes, iš viso 5-6 kartojimams.
