Kuravo Emanuele Giuliani
Jie dažnai manęs klausia, kas yra geriausia alternatyva konkrečiam asmeniui. „Ar turėčiau daryti stendą ar stumti ant lygiagrečių strypų?“ "Ar turėčiau ištraukti juostą, turinčią gulintį rankeną, ar tuos, kurie turi didelę sukibimą?" „Ar turėčiau daryti nužudymą, normalų ar rumunų? „Ar turėčiau atlikti atstumus sėdint ar stovint?“.
Daugeliu atvejų nėra realaus pasirinkimo. Pavyzdžiui, tikras skaičius sportininkų paprasčiausiai atlieka lenkimus lygiagrečiai daug geriau nei staliniai presai. Nepriklausomai nuo jų įsipareigojimo, jie susiduria su sunkumais. Vietoj to, taikydami tą patį atsidavimą, jie sparčiai plečiasi į paraleles. Kai jie prideda savo kūno svorį prie papildomos apkrovos, kurią jie gali naudoti lygiagrečiai lenkiant, jie gauna žymiai didesnę apkrovą, nei jie gali būti naudojami stende. Jei jūs nesate agonistas, kodėl primygtinai reikalaujate, kad panašus pratimas būtų geresnis?
Tokiomis aplinkybėmis geriausias ir geriausias pratimas jums . Geriausia jums gali būti ne geriausia kitam žmogui, nes tai yra jūsų individualumo rezultatas. „Geriausias jums“ reiškia tai, kas yra saugi ir su kuria jūs galite nuolat tobulėti, didinant apkrovą, visada naudodami tobulą vykdymo formą.
Mokymo įranga yra svarbus veiksnys, nors visada maniau, kad įranga neturėtų būti apribojimas. Jei neturite pritvirtinimo prie pritūpimo ir apsauginės juostos, arba maitinimo stovo, atrama su baru yra geresnis pasirinkimas nei kramtomasis pritūpimas. Vis dėlto daugeliui žmonių kilnojamasis svirtis su svirties ranka yra našesnis už kramtomosios gniūžtės, net ir be jokių apribojimų.
Vienas iš sėkmės mokymuose paslapčių yra suprasti, kuriuos pratimus atliksite geriausiai, ir tada atkakliai tęskite juos išnaudoti. Daugumai žmonių klaidinantys ir besikeičiantys pratimai nesukelia sėkmės.
Man dažnai klausiama, ką aš galvoju apie keistų objektų kėlimą. Kai kurie žmonės sugeba pakelti šiuos objektus ir pažangą. Tačiau daugeliui vidutinių sportininkų tokio tipo liftas yra sužalojimų receptas, net jei jo forma yra tobula. Tai, kas gerai veikia vienam asmeniui, gali pakenkti kitam asmeniui.
Daugelis žmonių primygtinai reikalauja tam tikrų pratimų ar mokymo būdų, neatsižvelgdami į individualizavimo veiksnį. Vienas iš svarbiausių mokymo sėkmės veiksnių yra poreikis pritaikyti mokymo programą individualiems poreikiams tenkinti. Niekada neleiskite niekam, nesvarbu, koks didelis, stiprus ir įtikinantis, stumti jus ką nors, ką žinote, jums netinka.
Tačiau nekreipkite dėmesio į tai, kad nevykdote puikių pratimų, kuriuos galite atlikti saugiai, bet kuriuos norite vengti tik todėl, kad tai yra sudėtinga, kai ji atliekama intensyviai. Pavyzdžiui, jei jūs galite saugiai ir nuosekliai pritūpti, tai jūs turėtumėte toliau daryti, jei norite išnaudoti maksimalią pažangą. Tačiau, jei jūs negalite saugiai ir palaipsniui vykdyti pritūpęs, pamirškite, kad treniruotės ir sutelkkite dėmesį į keltuvą. Pastarasis yra puikus pratimas.
Jei jūs galite padaryti panašų pelną su dviem ar daugiau lygiaverčių ir vienodai saugių pratimų, galite pasirinkti. Priešingu atveju, tiesiog eikite į priekį geriausiu dalyku.
Bibliografija:
Brawn (Stuart Mcrobert)
hardgainer
