„Lumbago“ yra pats tinkamiausias terminas, rodantis nugaros skausmą, sutrikimą, kuris yra toks bendras kaip erzina, kuri pripažįsta daugybę ir nevienalytių kilmės priežasčių. Nugaros skausmas yra kančia, kuri paveikia kiekvienos rasės, amžiaus ir socialinio rango žmones. Suvokiamas skausmas gali būti ūminis arba lėtinis, pertrūkis ar nepertraukiamas, išjungiamas arba toleruojamas, o tai gali būti akcentuojama arba susilpninta atliekant tam tikrus judesius. Taigi yra daug nugaros skausmo niuansų: skausmas patyrė pasikeitimus nuo subjekto priklausomai nuo priežasties, dėl kurios jis sukėlė.
Tarp pagrindinių nugaros skausmo etiologinių veiksnių prisimename: blogi gyvenimo įpročiai (nutukimas, sėdimas gyvenimo būdas, bloga laikysena, pernelyg minkštas čiužinys), nerimas ir stresas (įtampa nuleidžiama ant nugaros), netinkamas ar netinkamai praktikuojamas sportas, sunki traumos trauma ( pvz., išvaržytas diskas, plakimas, raganos smūgis, stuburo ligos (spondilolizė, skoliozė, išialgija) ir kt.
Ką daryti
- Sumažinkite nugaros apkrovas
- Apsaugokite nugarą nuo traumos ir venkite staigių judesių
- Reguliariai praktikuokite sportą ir fizinį aktyvumą. Siekiant ištaisyti nugaros skausmą, rekomenduojama sutelkti dėmesį į tonizavimo ir tempimo pratimus, kad jie būtų siejami su vidutiniu aerobiniu aktyvumu
- Atlikite reguliarų motorinį aktyvumą, kuriuo siekiama sumažinti kūno svorį ir pagerinti raumenų tonusą bei elastingumą
- Laikykite idealų svorį. Iš tikrųjų prisimename, kad nutukimas taip pat yra nugaros skausmo rizikos veiksnys
- Visada atlikite judesius, atitinkančius nugaros traumos mastą
- Nusistovėjimas antalgine padėtimi (atitinka padėtį, kurioje jaučiama trauma) yra geras būdas sumažinti nugaros skausmą, priklausomai nuo raganos smūgio
- Absoliutus poilsis ne ilgiau kaip 12-48 val. (Pradedant nuo to momento, kai jaučiamas raganos smūgis)
- Atlikite manipuliavimo ir nukenksminimo masažus (atlieka ekspertas ir kvalifikuotas personalas)
- Šiltas kompresas ant nugaros gali laikinai sumažinti skausmą
- Venkite šalčio sukrėtimų ir skersvėjų
- Suprasti nugaros skausmo priežastis, kad nedelsiant įsikištų specifinis gydymas
Ką NE daryti
- Pasinaudokite naujuoju sporto rengimu „do-it-yourself“: jei neteisingai atliekami ir netinkami, galios sportas - pavyzdžiui, kultūrizmas - gali būti labai žalingas gimdos kaklelio stuburui
- Ilgą laiką išlaikykite neteisingą padėtį
- Dažnai dėvėti batus su aukštais kulniukais: mes rekomenduojame jums patogius batus, tinkamus dėvėti visą dieną
- Stresas. Bandymas išvengti streso yra gera priemonė nugaros skausmui malšinti, nes įtampa dažnai išsiskiria į stuburą
- Pernelyg didelis poilsis: toks požiūris nepadeda nugaros skausmo, jis gali net pabloginti būklę. Tiesą sakant, judrumo sąlygomis raumenys linkę susilpnėti dar labiau nesugebėdami prisiimti daugelio stresų, kuriems jis daromas
- Smarkios pastangos ir pernelyg didelis raumenų ir raiščių stresas
- Neteisingi postūriniai požiūriai
- Klaidinga kėlimo technika
Ką valgyti
- Maisto produktai, turintys daug kalcio ir fosforo, nes jie teigiamai veikia stuburo sveikatą
- Šarminiai maisto produktai (ypač vaisiai ir daržovės, turintys daug magnio), siekiant išvengti artros sukeltų nugaros skausmų
- Sultiniai, virti ir virti (kolageno šaltiniai), siekiant pagerinti nuo artros priklausomą nugaros skausmą
- Maisto produktai, kuriuose yra daug fitoestrogenų (pvz., Sojos): maisto priemonė, ypač skirta moterims, sergančioms menopauzės nugaros skausmu.
- Maisto produktai, turintys daug omega 3 ir 6 (žuvis, vėžiagyviai, tofu, migdolai, graikiniai riešutai, sėmenų aliejus). Tai ypač naudinga gerinant nugaros skausmą, priklausantį nuo ankilozuojančio spondilito
Ką NE valgyti
- Venkite suvartoti maisto, kurį sunku virškinti, pvz., Kepalų, keptų maisto produktų ir daug riebalų turinčių maisto produktų. Nereglamentuojama mityba gali skatinti antsvorį ir nutukimą, elementus, galinčius sukelti nugaros skausmą
- Didelis baltymų kiekis maiste (suvartojimo ribojimas)
Gydomosios ir natūralios priemonės
Siekiant sumažinti nugaros skausmą dėl netinkamų padėčių prielaidos, paprastai pakanka kremų, tepalų ar pakuočių ant nugaros, suformuotų su riebiais aktyviais ingredientais. Šiuo tikslu rekomenduojame:
- Čilės ( Capsicum frutescens ) → atsparios, antibakterinės, analgetinės savybės
- Kamparo ( Cinnamomum camphora ) → patvarios savybės
- Arnica ( Arnica montana L.) → priešuždegiminiai, priešreumatiniai, revulsiniai, analgetikai \ t
Atsižvelgiant į tai, kad stresas ir įtampa gali sustiprinti nugaros skausmą, nukentėjęs pacientas gali imtis atpalaiduojančių ir anksiolitinių arbatų, suformuotų su veikliosiomis medžiagomis, tokiomis kaip:
- Ramunė ( Chamomilla recutita ) → nuobodūs anksiolitiniai ir raminamieji požymiai
- Valerijonas ( Valeriana officinalis ) → hipnotinis, prieštraukulinis, raminantis centrinės nervų sistemos savybės
- Escolzia ( Eschscholtzia californica ) → raminamoji, hipno inducentinė, analgetinė, atpalaiduojanti, antinevralinė ir spazmolitinė
- Lindenmedis ( Tilia cordata ) → atpalaiduojančios, anksiolitinės savybės
- Cinkas: vaistas nuo streso (vartojamas kaip tabletės)
Farmakologinė priežiūra
- NVNU (nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo):
- Ibuprofenas (pvz., Brufenas, momentas, subitenas)
- Acetilsalicilo rūgštis (pvz., Aspirinas, salicinas, Vivin C, Ascriptin)
- Naproksenas (Aleve, Naprosyn, Prexan, Naprius)
- Kortikosteroidų vaistai: turi stiprų priešuždegiminį poveikį:
- Prednizonas (pvz., Deltacortene, Lodotra)
- Metilprednizolonas (pvz., Solu-medrol, Depo-medrol, Medrol, Urbason)
- Vietinių anestetikų injekcija:
- Lidokainas (pvz., Lidokaino hidrochloridas Molteni, ksilokainas)
- Opioidiniai skausmai: kai skausmas yra per intensyvus. Jie vartojami žodžiu.
- Hidrokodonas: pavyzdžiui, Vicodin (parduodamas Italijoje).
prevencija
- Norint išlaikyti normalų kūno masės indeksą, užtikrinamas ilgalaikis sąnarių kremzlės vientisumo išsaugojimas, užkertant kelią už nugaros skausmą atsakingoms ligoms
- Nustatykite teisingą padėtį vertikalioje padėtyje:
- Laikykite kojas atskirai
- Laikui bėgant nuo laiko sulenkite apatines galūnes, kad padidintumėte stabilumą
- Norėdami perkelti krovinį, rekomenduojama išlaikyti svorį netoli kūno svorio centro
- Norėdami pakelti apkrovą, šiek tiek sulenkite kelius ir prailginkite atraminę bazę, išlaikydami stuburą tiesiai
- Norint išeiti iš lovos, rekomenduojama pasukti kūną į šoną, uždėti rankas ant lovos (kuo arčiau jūsų kūno) ir leisti kojoms nukristi iš čiužinio. Laikydamiesi šių paprastų patarimų galite išvengti nugaros skausmo
Medicininis gydymas
Prieš pradedant bet kokią medicininę intervenciją, rekomenduojama atlikti diagnostinius tyrimus, kuriais siekiama nustatyti nugaros skausmo priežastį.
- Alternatyvios terapijos:
- Akupunktūra
- fizioterapijos masažai
- Osteopatija
- chiropraktikos
- lazerio terapija
- elektroterapija
- Krioterapija
- Deguonies-ozono terapija nugaros skausmui priklauso nuo išvaržytų diskų. Joje numatytas deguonies ir ozono mišinys tarpdisciplininėje vietoje. Iš tiesų, ozonas turi gerą priešuždegiminę galią, sumažindamas diskų slėgį
- Discectomy: kai nugaros skausmas priklauso nuo herniated diską
