Raumenų kontraktūra - tai priverstinis ir nuolatinis vieno ar kelių skeleto raumenų sutrumpinimas, susijęs su skausmu, standumu ir vietine hipertonija.
Sutrumpinimas (susitraukimas) ir su tuo susijęs skausmas turi būti aiškinami kaip gynybinis mechanizmas; organizmas nori įspėti mus, kad pernelyg neapsunkintų to paties rajono. Tačiau dažnai reakcija yra pakankamai intensyvi, kad neigiamai paveiktų kasdienę veiklą.
Tai yra gana dažnas sužalojimas ir yra mažiausiai rimtas sužalojimas, palyginti su kitais raumenų pažeidimais (tempimas arba pailgėjimas ir išsiblaškymas ar ašarojimas).
Gydymas yra paprastas, tačiau jį gali apsunkinti raumenų padėtis, jos funkcija ir įprasto aktyvumo aktyvumo lygis.
Ką daryti
- Prevencija: kontraktūrą galima išvengti imantis atsargumo priemonių, kad būtų išvengta nelaimingų atsitikimų (žr. „Prevencija“). Trumpai tariant:
- Šildymo.
- Ankstesnis mokymas.
- Sportinio gesto intensyvumas ir tipas, atitinkantis pasirengimo lygį.
- Nėra patologijų ar disbalanso motorinėje grandinėje.
- Atpažinkite simptomus:
- Vidutinis skausmas, toleruojamas ir plačiai paplitęs konkrečioje srityje.
- Raumenų hipertonija ir elastingumo stoka.
- Sustabdyti sportinę veiklą.
- Po galimo kontraktūros, jei skausmas yra labai intensyvus, būtina atlikti diagnozę, kad būtų išvengta pačių sunkiausių pažeidimų. Galite kreiptis į pirminės sveikatos priežiūros gydytoją arba pagalbos tarnybą. Elitinės analizės, skirtos žalos dydžiui patikrinti, yra šios:
- Palpacija: nustatyti aktyvią hipertoniją ir tigrų taškus (skausmingus taškus).
- Ultragarsinis medicininis vaizdavimas: naudingas vizualizuojant paveiktą vietą ir neįtraukiant sunkesnių komplikacijų.
- Poilsis nuo motorinės veiklos ir specifinių raumenų pastangų apskritai. „Sustojimo“ trukmė yra bent 3–7 dienos.
- Ypač švelniais atvejais, ypač jei jie veikia didelį išorinį raumenį, pagreitinkite regeneraciją su veikla, kuri leidžia:
- Ištempkite raumenis: lengvas tempimas.
- Skatinti kraujo tiekimą: lengvas aerobinis aktyvumas, geriau, jei ne konkretus.
- Ištirpinkite su masažais susietus ryšulius.
- Intensyvesnio skausmo atveju vartokite nesteroidinius vaistus nuo uždegimo (NVNU) ir raumenų relaksantus.
- Priimti specialias medicinines terapijas (žr. Toliau Medicinos terapijos).
Ką NE daryti
- Negalima tinkamai pašildyti arba perjungti nuo šviesos į aukšto intensyvumo pratimus
- Treniruotės „šalta“ tempimas prieš veiklą ir per intensyvus atsigavimas nuo kontraktūros.
- Neturite sportinės bazės.
- Praktikuojantis sportas skiriasi nuo įprastų ir ypač pernelyg intensyvių.
- Patologijų arba disbalansų buvimas motorinėje grandinėje.
- Nepaisykite arba neatpažinkite simptomų.
- Raumenų kontraktūros atveju tęskite sportinę veiklą.
- Nesikonsultuokite su gydytoju dėl tam tikros diagnozės.
- Nedelsdami skubiai nukentėjusį rajoną ir neduokite tinkamos poilsio.
- Jei atkūrimo laikas tampa pernelyg ilgas, venkite tų veiklų, kurios gali pagerinti atleidimą nuo kontraktūros (žr. Aukščiau, ką daryti).
- Nesilaikykite jokių gydytojo paskirtų vaistų.
- Nesilaikykite jokio kito specifinio gydymo (žr. Žemiau Medicinos terapijos).
Ką valgyti
Nėra dietos, naudingos tiesiogiai kovoti su raumenų kontraktūra. Tačiau gali būti naudinga padidinti priešuždegiminių maistinių medžiagų suvartojimą:
- Omega 3: yra eikosapentaeno rūgštis (EPA), dokozaheksaeno rūgštis (DHA) ir alfa linoleno rūgštis (ALA). Pirmieji du yra biologiškai labai aktyvūs ir dažniausiai yra: sardinės, skumbrės, palamita, šešėliai, silkės, aliteratai, tunų pilvas, adatos, jūros dumbliai, kriliai ir kt. Trečiasis, tačiau, yra mažiau aktyvus, bet yra EPA pirmtakas; daugiausiai yra riebios tam tikrų augalinės kilmės maisto produktų arba aliejaus frakcijos: sojos, sėmenų, kivių sėklos, vynuogių sėklos ir kt.
- antioksidantai:
- Vitaminai: antioksidantiniai vitaminai yra karotinoidai (provitaminas A), vitaminas C ir E vitaminas. Karotinoidai yra daržovių ir raudonųjų arba apelsinų vaisių (abrikosų, pipirų, melionų, persikų, morkų, skvošo, pomidorų ir kt.); jie taip pat yra vėžiagyviuose ir piene. Vitaminas C yra būdingas rūgštiems vaisiams ir kai kurioms daržovėms (citrinų, apelsinų, mandarinų, greipfrutų, kivių, pipirų, petražolių, cikorijų, salotų, pomidorų, kopūstų ir kt.). Vitaminas E gali būti daugelio sėklų ir susijusių aliejų (kviečių gemalų, kukurūzų gemalų, sezamo ir kt.) Lipidų dalyje.
- Mineralai: cinkas ir selenas. Pirmasis yra daugiausia: kepenys, mėsa, pienas ir jo dariniai, kai kurie dvigeldžiai moliuskai (ypač austrės). Antroji dalis - mėsos, žuvininkystės produktų, kiaušinio trynio, pieno ir jų darinių, praturtintų maisto produktų (bulvių ir kt.).
- Polifenoliai: paprasti fenoliai, flavonoidai, taninai. Jie yra labai turtingi: daržovės (svogūnai, česnakai, citrusiniai vaisiai, vyšnios ir kt.), Vaisiai ir sėklos (granatai, vynuogės, uogos ir kt.), Vynas, aliejinių augalų sėklos, kava, arbata, kakava, ankštiniai augalai ir sveiki grūdai ir kt.
Ką NE valgyti
- Alkoholis: etilo alkoholis veikia diuretikais ir trukdo farmakologiniam metabolizmui, keisdamas veikliųjų medžiagų poveikį.
- Omega 6 riebalų rūgščių perteklius arba neteisingas omega 3 / omega 6 santykis (pastarojo naudai). Jie gali sukelti uždegiminį poveikį. Gera praktika yra apriboti maisto produktų, turinčių daug linolo, gamma-linoleno, diomo-gamma-linoleno ir arachidono rūgščių, įvedimą, pvz. Tuo pačiu metu būtina padidinti omega 3 suvartojimą (žr. Aukščiau, ką valgyti).
Natūralūs vaistai ir gydymo priemonės
- Šiltas kompresas: padidina kraujo tekėjimą ir gali pagreitinti atsigavimą. Jie neturėtų būti naudojami esant kraujagyslių pažeidimams.
- Masažai: ne fizioterapiniai ir skirti raumenų atsipalaidavimui. Juos gali atlikti bet kas, bet jūs turite būti labai atsargūs, kad sutrumpintumėte kontraktūrą.
Farmakologinė priežiūra
Gydant raumenų kontrakcijas vaistai retai naudojami. Priešingai, jie yra labai naudojamas sprendimas tempimui ir ašarojimui.
Gydytojas gali patarti vartoti:
- Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU): sisteminiam arba vietiniam vartojimui (tepalas, gelis ar grietinėlė):
- Sistemos naudojimui:
- Ibuprofenas (pvz., Arfen®, Moment®, Brufen®, Nurofen® ir kt.)
- Tik kontraktūroms (visiškai kontraindikuotinas, jei lūžta indas), salicilo rūgštis (pvz., Aspirin®).
- Vietiniam naudojimui:
- Ibuprofeno 10% lizino druska (pvz., Dolorfast®).
- 2, 5% ketoprofeno (pvz., Fastum gel®).
- Raumenų relaksantai: atsipalaiduokite raumenų ir sklandų raumenis. Jie gali būti vartojami peroraliniam (sisteminiam), parenteriniam (injekciniam) ir vietiniam (tepalas, gelis ar kremas) naudojimui. Dažniausiai kontraktuose yra tie, kurie veikia centrinę nervų sistemą.
- Tiokolchikozidas (pvz., „Muscoril®“, „Miotens®“): jis veikia savo veikimo mechanizmu, kuris apima GABA-A receptoriaus antagonizavimą.
prevencija
DĖMESIO! Tempimas gali būti naudingas arba žalingas priklausomai nuo laiko, tipo ir intensyvumo. Patartina visada tai padaryti karšta, o ne iš karto po stiprio ir (arba) raumenų išsekimo, be įtempimo ar šokinėjimo.
- Išlaikyti pakankamai aukštą kūno temperatūrą, visų pirma dalyvaujančius raumenis; šiuo tikslu tai gali būti naudinga:
- Suknelė su technine medžiaga, ypač žiemos mėnesiais.
- Jei reikia, naudokite specialius tepalus.
- Šildymo ir aktyvinimo praktika (taip pat vadinama „metodu“). Šis etapas turi dvi funkcijas:
- Padidinkite visų sportinių gestų įdarbintų struktūrų temperatūrą.
- „Stiprios“ sporto šakų įdarbintų struktūrų pluoštai.
- Atlikite pastangas, atitinkančias jūsų fizinę būklę, arba pasieksite tokį mokymą, kuris yra naudingas palaikant tokią veiklą.
- Gerbkite atkūrimo ir kompensavimo laiką. Rekonstrukcijos / regeneracijos raumenys yra silpnas audinys, kuris nėra labai reaktyvus ir lengvai pažeidžiamas.
- Jei yra, ištaisykite ar išgydykite sąnarių ir raumenų disbalansą.
Medicininiai gydymai
- Fizioterapijos masažas dekontroliuojant: atlieka profesionalus. Labiausiai priešiškose kontraktūrose ir lokalizuotose giliuose spinduliuose ar vidiniuose raumenyse jie gali būti labai naudingi paspartinant kursą.
- Tecarterapia: tai gydomoji sistema, naudojanti elektrinio kondensatoriaus principą sąnarių raumenų pažeidimams gydyti. Tecar terapijos mechanizmas grindžiamas elektros krūvio atstatymu pažeistose ląstelėse, kad jie greičiau atsinaujintų.
- Transkutaninė elektrinė nervų stimuliacija (dešimtys): antalginė elektroterapija, kuri visų pirma veikia nuo skausmo. Siųskite elektrinius impulsus ant odos per elektros laidžios plokšteles. Tai blokuoja nervų skausmo signalus ir skatina endorfinų gamybą.
- Impulsinio elektromagnetinio lauko terapija (PEMF): pagrįsta impulsinių elektromagnetinių laukų naudojimu, skatinančiais kraujagyslių išsiplėtimą sutartiniame raumenyje, palengvinantį kraujo tekėjimą ir kartu su audinių taisymu.
- Magnetoterapija: išnaudoja magnetinio lauko poveikį kūnui. Jis naudojamas dviem solenoidais tiesiai ant paveiktos vietos. Jis veikia jėgas magnetinėms, paramagnetinėms ir diamagnetinėms molekulėms. Aukštas ir žemas dažnis duoda naudos, jei gydymas yra gana ilgas; statiškumo efektyvumas nėra moksliškai įrodytas. Jo poveikis ląstelėms, uždegimui, uždegimui ir pan. jie yra labai daug. Jis gali sumažinti gydymo laiką iki 50%, tačiau efektyvumas priklauso nuo žalos.
- Ultragarsas: naudoja aukšto dažnio akustines bangas. Jis yra labai naudingas kaip priešuždegiminis, stimuliuojantis edematinį reabsorbciją ir ištirpinant gijimą susidariusias adhezijas. Jis gamina šilumą ir padidina ląstelių membranų pralaidumą.
- Lazerio terapija: tai gydymas, kuris naudoja spindulius tiesiogiai paveiktoje zonoje. Lazerio elektronų pluoštas veikia ląstelių membraną ir mitochondrijas, didina medžiagų apykaitos aktyvumą, mažina skausmą ir uždegimą, sukelia vazodilataciją ir didina limfos drenažą.
- Kinesio taping: ši sistema naudoja klijų ir elastingų tvarsčių traukimą. kartais yra mažos farmakologinės koncentracijos. Jie turi turėti drenažo, šiek tiek priešuždegiminių ir globėjų funkciją.
- Iontoforezė: tai injekcijos forma be adatos. Leidžia vaistui (šiuo atveju - priešuždegiminį) kirsti epidermį dėl nuolatinės srovės.
- Ištempimas ir purškimas: tai osteopatinė sistema, leidžianti sumažinti raumenų skausmą ir palengvinti atsipalaidavimą, naudojant šalto odos stimulą ir pasyvų įtraukimą į raumenis.
