Sumažinkite juosmenį

Žiūrėti vaizdo įrašą

X Žiūrėti vaizdo įrašą „YouTube“

Pranešimas išsiųstas: Silvia

Sveiki, Silvia,

Toliau pateiksiu keletą galimų priežasčių, dėl kurių galėjo padidėti jūsų gyvenimas

- kortizolio gamybą ir gyvenimo trukmės padidėjimą: stresą ir retus valgius.

Jei per paskutinius laikotarpius patyrėte svarbų fizinį psichinį stresą, jei miegojate kelias dienas ir per ilgai, jei praleidžiate užkandžius ir pusryčius, jei treniruojate per ilgai ir (arba) greitai galvojate, kad tai gali paskatinti svorio netekimą, tada atėjo laikas užimti.

Jūsų problema gali būti susijusi su kortizolio hiperprodukcija, taip pat žinoma kaip streso hormonas. Norint reguliuoti šio hormono sekreciją, kuri, be kita ko, atsako už riebalų kaupimąsi pilvo srityje ir raumenų masės sumažėjimą apatinėse galūnėse, būtina:

reguliariai suvartokite užkandžius ir pusryčius, išvengiant daugiau nei 4 valandų tarp maitinimo;

teisingai subalansuoti valgius (ypač venkite pernelyg daug paprastų cukrų)

išvengti mokymų greitai

venkite mokyti per ilgai (net jei tai, ką rašote, nėra jūsų atvejis)

priimti sveiką gyvenimo būdą, leiskite sau tinkamu laiku pailsėti, kiek įmanoma apriboti stresą ir laikytis subalansuotos mitybos

- neteisingas mokymas

Kartais atsitinka, kad bandant sumažinti gyvybės tašką, gaunami rezultatai, kurie prieštarauja tikimiems. Pavyzdžiui, nuolatinis pilvo raumenų mokymas gali sukelti pernelyg didelę tos pačios hipertrofijos priežastį, dėl kurios padidėja raumenų tūris, taigi ir juosmens linija (hipotezė iš tikrųjų yra gana reti, ypač moteriai). Tačiau, jei šis reiškinys sumažėja, tačiau dėl pilvo pratimų atlikimo yra rimtų klaidų, svarbi tampa treniruočių įtaka juosmens padidėjimui.

Paaiškinkite mums geriau. Pagrindiniai pratimai, atliekami pilvo raumenų tonizavimui ir stiprinimui, numato, kad dubens artėja prie krūtinės ląstos. Šis veiksmas gali būti atliekamas priartinant krūtinę prie dubens (įtrūkimas) arba artinantis į dubenį prie krūtinės (atvirkštinės krizės). Būkite atsargūs! Aš kalbėjau apie dubenį, o ne koją, pilvo raumenys iš tiesų neturi įterpimo į apatines galūnes. Iš to išplaukia, kad kiekvienas pratimas, susijęs su bet kokiu apatinių galūnių judėjimu, nėra fiziologiškai teisingas, kad treniruotų pilvo raumenis. Panašus kalbėjimas visoms toms pratyboms, kurios mato kojas, susietas su klasikiniu sėdimu.

Bet kaip visi šie pratimai gali padidinti juosmenį? Tiesą sakant, nėra padidėjusi liemens linija, o pakraščio fiziologinės pusiausvyros pokytis, dėl kurio atsiranda juosmens hiperlordozė ir matomas pilvo išsipūtimas. Iš esmės, pilvas atrodo labiau patinęs, daugiau, nors iš tikrųjų riebalų masė nepadidėjo.

Tokiu atveju būtina reorganizuoti tinkamą raumenų pusiausvyrą: išmokti teisingą pratimų atlikimo metodiką, pabrėžiančią pilvo raumenis, stiprinti ir tempti sėdmenis ir šlaunikaulio raumenis, ištiesti iliopsoo raumenis.

- nebaigtas mokymas:

jei, viena vertus, akivaizdus liemens padidėjimas gali atsirasti dėl pernelyg didelio ar netinkamo mokymo, o kita vertus, tai gali būti nepakankamo mokymo pasekmė.

Pilvą nesukuria vienas raumenų skrandis, bet daugiau raumenų, kurie turi būti tinkamai apmokyti. Kaip Roberto Rillo paaiškina savo straipsnyje „Ar norite plokščio pilvo, nedarykite plokščio treniruotės“, tradicinės mokymo programos, skirtos treniruoti daugiausia tiesiosios pilvo raumenis, išvengiant visų kitų. Iš tiesų, norint gauti maksimalius rezultatus, susijusius su juosmens sumažėjimu, visi raumenys, kurie sudaro pilvo diržą (tiesūs, skersiniai, įstrižai, juosmens, nugaros kvadratai ir tt), turi būti apmokyti.

Visų pirma yra vidinis raumenys, vadinamas skersiniu pilvu, kurio pagrindinė funkcija yra tiksliai apimti pilvo organus. Kad treniruotumėte šį raumenį, reikia didelių gebėjimų sąmoningai įdarbinti raumenų pluoštus. Būtina išmokti suvokti jo susitraukimą, atliekant pratimus lėtai ir kontroliuojant, stipriai iškvepiant pilvų susitraukimo metu ir pasirūpinant uždarymo faze (dubens ant krūtinės ląstos arba atvirkščiai). Jūs taip pat galite treniruoti šį raumenį per dieną, išnykdami stipriai ir sutraukdami pilvą, o paskui traukdami į pilvą (du veiksmai turi vykti vienu metu: sutarimas, išlaikyti susitraukimą ir traukti pilvą be sėkmės)

- maisto netoleravimas

Net jei manau, kad hipotezė yra gana nutolusi, jūsų gyvenimo padidėjimas gali būti dėl vieno ar daugiau maisto netoleravimo. Šiuo atveju tai būtų paprastas patinimas, o ne riebalų kaupimasis. Norėdami pašalinti šią galimą priežastį, jūs, žinoma, turėtumėte vengti tų maisto produktų, kuriuos jums sunku virškinti.

- neteisinga laikysena:

jei jūsų gyvenimo įpročiai jus ištaiso netinkamai, jei ilgą laiką sėdite sėdint, nepamirškite išlaikyti kojų sąlyčio su žeme, pečių ir tiesios išvaizdos, o nugaros, taip pat nugaros, stuburo.

Jei nepateksite į vieną iš aukščiau išvardytų situacijų, vienintelis galimas liemens padidėjimo paaiškinimas yra riebalų kaupimasis dėl teigiamos energijos balanso. Kitaip tariant, tai reiškia, kad jūs suvartojote mažiau kalorijų, nei įvedėte su maistu, ir šis energijos perteklius tapo saugojimo riebalais. Šiuo atveju sprendimas yra sumažinti kasdieninį kalorijų kiekį ir (arba) padidinti fizinį aktyvumą.

KITI GALIMI SPRENDIMAI MODIFIKUOTAS EFEKTYVUMUI

Pilvo kremai ir juostos: hipertermija skatina kraujotaką, padidindama kraujo srautą dominančioje srityje, todėl šie produktai gali kažkaip palengvinti riebalų perteklių ir sumažinti juosmenį

Ištuštinimo produktai padeda pašalinti nuodingas medžiagas, pašalina toksinus ir skysčių perteklių. Dabar plačiai parodoma, kad pernelyg didelis maisto toksinų suvartojimas kartu su ilgalaikiu kitų teršalų poveikiu ore skatina riebalų kaupimąsi. Toksiškų medžiagų suvartojimo mažinimas ir jų pašalinimo palengvinimas reiškia, kad reikia sukurti pagrindus detoksikacijos mechanizmams skatinti.

Masažai taip pat gali vaidinti teigiamą vaidmenį, skatinant vietinės apatinės riebalijos paveiktos teritorijos apyvartą ir didinant bendros gerovės jausmą.