Patarimai dėl vitaminų papildymo

Jei atsižvelgsime į vis plačiau paplitusį vitaminų papildų sklaidą, galime suprasti, kaip aplink juos galima rasti didelį ekonominį susidomėjimą. Šis susidomėjimas gali paskatinti farmacijos įmones vis daugiau dėmesio skirti šiems produktams finansuojant bandomuosius tyrimus, patvirtinančius jų veiksmingumą. Priešingai, ekonominių priežasčių yra sunkiau priskirti visų tų tyrimų, kurie įspėja dėl jų naudojimo, rezultatus.

Padėtis:

• vitaminų papildų, įskaitant ir dideles dozes, pavojus yra labai mažas.

• Italų dieta apskritai atitinka minimalius rekomenduojamus suvartojimo lygius. Tai gali būti netinkama tiems, kurie ilgą laiką laikosi specialių mitybos modelių (veganų dieta, vaisių, vaisių ir daržovių dieta ir pan.).

• Kai kuriems žmonėms (rūkantiems, sportininkams, nėščioms moterims ir kt.) Vitaminų reikalavimai yra didesni. Tokiais atvejais tik tikrai įvairi ir subalansuota mityba gali išvengti specifinių vitaminų trūkumų

• Vitaminų papildų teigiamą poveikį galima įvertinti tik nuolat vartojant gerokai didesnes už rekomenduojamas minimalias vertes. Šiuos lygius sunku pasiekti su paprastu dietu, nebent tai yra labai teisinga ir subalansuota.

Todėl rekomenduojame:

• pirmiausia optimizuokite savo mitybą, sutelkiant dėmesį į naudojamų maisto produktų įvairovę

• įsitikinti, kad nėra jokių kontraindikacijų dėl galimo vitaminų papildymo

• nenaudoti vitaminų papildų, jei jūsų mityba ir gyvenimo būdas yra teisingi ir neturite specialių fizinių poreikių
• vartoti chroniškai mažos dozės vitaminų papildus, jei atliekate ypač stresinę fizinę ar darbinę veiklą ir jei neturite galimybės sekti 100% teisinga mityba (įmonės valgykla, lieknėjimo dieta mažesnė nei 2000 kalorijų, darbo pietūs, gyvenimas hektiškas ir tt). Taip pat galima naudoti vitaminais praturtintus maisto produktus, pavyzdžiui, vartojant vitaminizuotus sausainius ryte

• vartoti dideles dozes papildančius vitaminus tik didžiausio streso laikotarpiu (ypač ilgą darbo laiką, intensyvų fizinį aktyvumą)

  bet kokiu atveju venkite, kad vitamino integracija taptų patogiu „trumpuoju“, kad nebūtų gydoma jūsų mityba. Štai kodėl mes nerekomenduojame ilgai vartoti didelės dozės multivitaminų papildų

Vitaminai ir mineralai: didžiausios leistinos dozės maisto papilduose

DIET 1

2083 Kcal (50% angliavandenių, 30% riebalų ir 20% baltymų)

DIET 2

2510 Kcal (53% angliavandenių, 28% riebalų ir 19% baltymų)

Mineralinių druskų papildai