Lankstumas, taip pat vadinamas sąnarių judumu, šarnyrumu, artikuliuojamumu, išplėtimu ir pan.
„... yra vieno ar kelių sąnarių gebėjimas laisvai judėti visame mobilumo diapazone“.
"... yra subjekto gebėjimas judėti viena ar daugiau sąnarių su didžiausia įmanoma jungtimi, be jokių apribojimų ir be skausmo".
Tinkamumo lankstumo ar sąnarių judumo požiūriu tai yra svarbi aktyvaus dalyko kokybė; jis padeda išlaikyti fizinę gerovę, teisingą laikyseną, taupyti gestus, gerinti sportinę veiklą, ugdyti stiprumą ir išvengti raumenų-sausgyslių sąnarių sužalojimų.
Veikimo požiūriu, bendras judumas yra esminė variklio eksploatacinių savybių dalis, todėl ji turi būti kuriama ir palaikoma naudojant atitinkamą mokymo programą.
principais:
Alkūnės lankstumas yra specifinis
Lankstumas skirtingose sąnariuose skiriasi
Lankstumas skirtingiems asmenims skiriasi
Lankstumą lemiantys veiksniai:
A) Anatominė sąnario struktūra (sąnariai, sąnarių kapsulė, blauzdos, raumenys, oda, riebalinis audinys)
B) Fiziologiniai veiksniai (lytis, amžius, kūno temperatūra, atmosferos temperatūra, paros laikas, nuovargis, proto būsena)
- anatominės struktūros: kaulų struktūrų apribojimai pastebimi tik kai kurioms sąnariams (pvz., trochlearinio tipo, pvz., alkūnės); Vis dėlto visose sąnariuose, įskaitant trochlea, taip vadinami minkštieji audiniai yra tie, kurie labiausiai įtakoja ir riboja judrumo ir sąnarių laisvės laipsnį.
Kapsulė ir su juo susiję jungiamieji audiniai kartu su raumenimis suteikia didžiausią atsparumo lankstumui vidurkio kampų dalį, o kraštutiniuose sąnarių diapazone pagrindiniai ribojantys ir atsparūs poveikiai yra siūlai.
Dėl minkštųjų audinių ir lankstumo atsirandantys apribojimai gali būti keičiami (kartais netgi daug) pratybų ir specialaus mokymo dėka, atsižvelgiant į kai kurių šių audinių iš dalies elastingą pobūdį.
- Faktoriai, turintys įtakos lankstumui: fiziologiniai veiksniai
Yra keletas veiksnių, lemiančių judumo charakteristikas vykdymo metu:
TEIGIAMAS
Variklio šildymas (esant 45 ° C dinaminiam lankstumui padidėja apie 20%)
Pasyvus šildymas: karšta vonia stipriai padidina sąnarių judėjimo sąlygas.
Laiko laikas: geresnis po pietų ar vėlyvą rytą.
NEIGIAMAS
Šildymo trūkumas.
Šaltas (18 ° C temperatūroje sąnarių judumas sumažėja 10-20%)
Sporto pasirodymai ryte, po nakties poilsio.
Nuovargis (dauguma sportinių nelaimingų atsitikimų įvyksta, kai sportininkas yra pavargęs ir nėra galimybės kontroliuoti judesių).
Daugeliui sporto užsiėmimų reikia palyginti „normalus“ lankstumas, o kitose sporto šakose, pvz., Meninės gimnastikos, šokio, nardymo ir kovos menų srityse, reikalinga didesnė nei norma norma.
Pernelyg didelis lankstumas.
Gali būti, kad artikuliacijos raumenys tampa pernelyg lankstūs.
Lankstumo perviršis dažnai sukelia nestabilumą ir sąnarį, todėl problemos yra tokios rimtos kaip defektas. Iš tiesų yra lankstumo ir stabilumo kompromisas. Kai konkrečioje sąnaryje tapsite „laisvesnė“ ar judresnė, stabilizuojantys raumenys teikia mažiau paramos. Taigi per didelis lankstumas gali tapti pavojingu ir sumažinti sąnarių judumą; iš tiesų, abi sąlygos padidina sužalojimo riziką (raiščiai plyšsta, jei jie ištempti daugiau kaip 6% jų normalaus ilgio, sausgyslės net nėra atsakingos už pailgėjimą).
Nors jie neslysta, raiščiai ir ištemptos sausgyslės gali paveikti sąnario stabilumą, o tai labai padidina sužeidimo riziką.
LANKSTUMO KLASIFIKACIJA:
Lankstumas skiriasi:
DINAMINĖ
STATINIO
AKTIVATE dėl to, kad veikia raumenys, atpalaiduojantys antagonistus;
PASSIVEŽIAMA dėl inercijos ar sunkumo, paprasto kūno svorio, partnerio ar įrankio veikimo;
MISTA dėl dviejų ankstesnių sąveikų įvairioje formoje.
DINAMINIS LANKSTUMAS
Dinaminis lankstumas (dar vadinamas kinetiniu lankstumu) yra gebėjimas atlikti dinaminius (arba kinetinius) raumenų judesius, kad galūnė būtų per visą jo judesių diapazoną.
AKTYVUS FLEXIBILUMAS
Aktyvus statinis lankstumas (taip pat vadinamas aktyviu lankstumu) yra gebėjimas prisiimti ir išlaikyti išplėstines pozicijas, naudojant tik agonistų ir sinergistinių agentų įtampą, o antagonistai yra ištempti (pakelkite koją ir laikykite jį be išorės palaikymo, naudojant tik išorinę paramą). kojų raumenys).
Aktyvų lankstumą lemia agonistų raumenų susitraukimo gebėjimas, ty jų stiprumas. Labai subtilus santykis yra tarp sportininko lankstumo ir jėgos; vienintelės stiprybės yra ribojantis aktyvaus judumo veiksnys, priešingai - judumo gebėjimai.
Dažnai pastebima, kad labai stiprūs dalykai turi ribotą judumą ir, atvirkščiai, labai lankstūs dalykai nėra labai stiprūs.
Šio gebėjimo mokymas siekia išlaikyti harmoninius santykius tarp jos ir jėgos, remiantis kiekvienam disciplinui būdingais optimaliais lygiais.
Bendro mobilumo gerinimas »
