Kai kurios gairės
Patartina pasikonsultuoti su gydytoju prieš pradedant naują fizinio aktyvumo programą
Gerai vengti pernelyg intensyvaus ar varginančio sporto, ypač jei nesate pripratę dirbti prie didelio intensyvumo lygio
Per antrąjį ir trečiąjį semestrą yra gerai palaipsniui mažinti pratimo intensyvumą, dažnumą ir trukmę.
Venkite sportuoti per karščiausias valandas, venkite pernelyg drėgnos ar per šaltos aplinkos.
Pasivaikščiokite ant lygaus paviršiaus su tinkama avalyne
Naudokite pastangų suvokimo skalę, kad stebėtumėte pratimo intensyvumą, nes širdies susitraukimų dažnis gali keistis nėštumo metu
Venkite nevalgius, bet sunaudoti lengvą užkandį per sunkias valandas prieš pratimą
Prieš pradėdami, per ir po treniruotės gerkite daug vandens
Venkite pernelyg pailginti raumenis tempimo pratimų metu
Venkite, ypač po ketvirtojo nėštumo mėnesio, ilgą laiką gulėti
Nedelsiant nutraukite pratimą ir pasitarkite su gydytoju, jei pasireiškia: galvos svaigimas, sąnarių skausmas, kraujavimas iš makšties, širdies pažeidimas, stiprus nerimo jausmas ar priespauda
REKOMENDUOJAMOS VEIKLOS: mažo poveikio aerobiniai sportai, pvz., Dviračiai, plaukimas, vaikščiojimas ir pan
VYKDYMO INTENSUMAS: nuo mažo iki vidutinio, vengti pernelyg intensyvios veiklos
MOKYMO DAŽNIS: nuo trijų iki penkių savaitinių sesijų
SESIJOS TRUKMĖ: 10 minučių apšilimo plius 30-40 minučių vidutinio fizinio aktyvumo
