Kaip integruoti svorio mokymą ir aerobinę veiklą.

Ar geriau atlikti aerobinį pratimą prieš ar po svorio treniruotės?

Jei jūsų treniruotėje norite integruoti sesiją su svoriais ir aerobine veikla, efektyviausias ir pelningiausias sprendimas yra toks:

Pirmoji veikla su svoriais ir tada aerobinis aktyvumas.

Motyvacijos Nr. 1: riebalų, kaip energijos substrato, naudojimas yra atvirkščiai proporcingas glikogeno saugykloms; kuo mažesnės šios atsargos, tuo didesnis bus riebalų rūgščių vartojimas. Svorio mokymas sumažina raumenų glikogeno saugyklas; dėl šios priežasties pageidautina, kad prieš aerobinę sesiją būtų rengiamas svorio mokymas, o ne atvirkščiai.

Motyvacija Nr. 2: Ilgalaikis aerobinis aktyvumas mažina GH lygį ir didina kortizolio kiekį. Iš tiesų, jei tam tikram laikotarpiui (per 35-40 min.) Užsitęsė širdies ir kraujagyslių veikla, tai skatina lipidų naudojimą kaip kurą, didinant laisvųjų riebalų rūgščių koncentraciją plazmoje. Didelis laisvųjų riebalų rūgščių kiekis kraujyje susilpnina GH sekreciją ir skatina jo hipotalamo inhibitoriaus somatostatino sintezę. (žr. energijos apykaitą raumenų darbe)

Motyvacija Nr. 3: Sesijos pradžioje „atletiško šviežumo“ sąlygomis turi būti atliekami stiprūs neuromuskuliniai pratimai. Pratimai su laisvu svoriu, ypač laisvo kūno, reikalauja stiprios koordinavimo pastangos, kad judėjimo metu būtų išlaikyta teisinga vykdymo technika. Kūno masės mokymas po aerobinio treniruotės reiškia mažiau koncentracijos ir motyvacijos pratimų metu.

Motyvacija Nr. 4: po sunkių aerobinių pratimų, prakaitavimas paprastai yra didelis ir nepatogu ir nepatogus eiti aplink treniruoklių salę, prakaituotą prakaitu.

SUSIJUSI DIRBINIAI: CARDIO FIT MOKYMAS: kaip suderinti svorio mažinimo mokymą su tonizavimu ir svorio mokymu