Išskaidytos dietos pavyzdys

prielaida

Šios nuorodos skirtos tik informavimo tikslams ir nėra skirtos pakeisti specialistų, kaip gydytojo, dietologo ar dietologo, nuomone, kurios įsikišimas būtinas norint įsigyti ir sudėlioti pagal užsakymą pagamintus maisto produktus.

Išskaidyta dieta

Išskaidytos dietos sukūrė dr. William Howard Hay 1931 m. Garsaus teksto „ Maisto alergija“ ; po to jis buvo peržiūrėtas ir pakartotinai parengtas kelis kartus, todėl šiuolaikinė išskaidytos dietos idėja yra daugelio tyrėjų ar geresnių kūrėjų indėlio rezultatas.

Moksliniai pagrindai, kurie palaiko šį metodą, yra įvairūs, tačiau tai, kas gali būti ginčo objektas, yra aiškinimas ir metodas, naudojamas disociuojamoje dietoje; tačiau šio straipsnio tikslas nėra komentuoti arba kritikuoti aptariamą maisto strategiją, o pateikti pakankamai reprezentatyvų pavyzdį.

Išskaidyta dieta yra maisto strategija, kuria siekiama optimizuoti svorio netekimą ir gerinti virškinimą bei energijos maistinių medžiagų apykaitą.

Išskaidyta dieta grindžiama keliomis pagrindinėmis taisyklėmis; apibendrinant, pagrindiniai atskirtos dietos rengimo principai yra šie:

1. Koncentruokite angliavandenius pirmame dienos etape
2. Valgykite gausiausią valgį pietums ir ne vėliau kaip 16.00 val
3. Vakarienė turi būti beveik vien tik iš baltymų
4. Tame pačiame valgio metu įdėkite tik tos pačios rūšies maisto produktus (bet visada su daržovėmis), vengdami sumaišyti skirtingas priklausymo grupes (mėsa, žuvis, pieno produktai ir kiaušiniai, grūdai ir ankštiniai augalai ir tt).
5. Venkite sudėtingų angliavandenių ir baltymų
6. Venkite sudėtingų angliavandenių ir paprastų cukrų
7. Stenkitės, kad saldumynai ir vaisiai nepatektų į pagrindinius valgius
8. Skatinti vaisių ir daržovių vartojimą.

Išskaidyta dieta skatina augalinės kilmės maisto vartojimą kaip pluošto, mineralinių druskų ir vitaminų šaltinį ir įspėja, kad gyvūninės kilmės produktai yra per daug, nes jie susiję su dismetabolinėmis ligomis ir kai kuriomis vėžio formomis.

Išskaidytos dietos pavyzdys

NB . Diskriminuojamos dietos pavyzdžiu bus naudojamas TRADITIONAL tipo kalorijų poreikio įvertinimo metodas, susijęs su mažo kalorijų kiekiu (-30% energijos), kad būtų užtikrintas svorio netekimas aiškiai viršsvorio subjektui.

PAVYZDYS PAVYZDŽIAI, KURIEMS PRIEDAS

• Vyras, tarpininkas, tenisas ar slidinėjimo veikla 2 kartus per savaitę ir kelionė dviračiu kiekvieną dieną

seksas				patinas
amžius				42
Stabilumas cm				177
Riešo perimetras cm				16, 8
konstitucija				lieknas
Ūgio / riešo				10, 5
Morfologinis tipas				ilgakojis
Svoris kg				82
Kūno masės indeksas				25, 5
Pageidaujamas fiziologinis kūno masės indeksas				18.5
Pageidautina fiziologinė masė kg				58
Bazinis kcal metabolizmas				1551, 3
Bendras fizinio aktyvumo lygis				Taip Aus. 1.55
Kcal energijos sąnaudos				2404, 5
dieta	CALORIC IPO			1683, 2Kcal
pusryčiai	20%	336kcal
užkandis	5%	84kcal
pietūs	35%	589kcal
užkandis	15%	253kcal
vakarienė	20%	336kcal
užkandis	5%	84kcal

Dienos vertimas 1

NB : Kai kurie svoriai gali būti įvertinti be skalės pagalbos, pavyzdžiui:

• Skystas 10g = 1 šaukštas
• Skystas 5g = 1 šaukštelis
• Vaisiai arba daržovės 200g = vidutinio dydžio
• Riešutmedžio branduolys, migdolų, pekano riešutų, lazdyno riešutai = 3g
• Duona 30-35g = didelė gabalas

Išskaidytos dietos pavyzdys - 1 diena

Pusryčiai 20% kcal TOT
	Obuolių ir medaus kokteilis su vandeniu
		obuoliai	400g, 208 kcal
		medus	40g, 121, 6Kcal
Užkandis 5% kcal TOT
	Džiūvėsiai		20g, 85, 2 kcal
Pietūs 35% kcal TOT
	Makaronai su pomidorų padažu
		Kukurūzų manų kruopos	80g, 259, 2 kcal
		Pomidorų padažas	100 g, 24 kcal
	salotos		100 g, 18 kcal
	Visa kviečių duona		60 g, 145, 8 kcal
	Ypatingai pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus		15g, 135kcal
15% kcal užkandis TOT
	Nugriebtas jogurtas		300g, 168kcal
	Kakavos milteliai		20 g, 79, 6 kcal
Vakarienė 20% kcal TOT
	Kepta kiaulienos gabaliukai
	Liesos kiaulienos gabaliukai		180 g, 228, 6 kcal
	Cukinijos		200g, 32kcal
	Ypatingai pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus		10g, 90kcal
Užkandis 5% kcal TOT
	graikiški riešutai		15g, 91, 8 kcal

Išskaidytos dietos pavyzdys - 2 diena

Pusryčiai 20% kcal TOT
	Kriaušių ir medaus kokteiliai su vandeniu
		pere	400g, 232 kcal
		medus	40g, 121, 6Kcal
Užkandis 5% kcal TOT
	Džiūvėsiai		20g, 85, 2 kcal
Pietūs 35% kcal TOT
	Moliūgų risotto
		Rudi ryžiai	80g, 259, 2 kcal
		moliūgas	100 g, 26 kcal
	ridikėliai		100 g, 23 kcal
	Visa kviečių duona		60 g, 145, 8 kcal
	Ypatingai pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus		15g, 135kcal
15% kcal užkandis TOT
	Nugriebtas jogurtas		300g, 168kcal
	Kakavos milteliai		20 g, 79, 6 kcal
Vakarienė 20% kcal TOT
	Garintos menkės
	Atlanto menkė		200 g, 164 kcal
	baklažanas		200g, 48kcal
	Ypatingai pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus		10g, 90kcal
Užkandis 5% kcal TOT
	Skrudintos migdolai		15g, 89, 6 kcal

Išskaidytos dietos pavyzdys - 3 diena

Pusryčiai 20% kcal TOT
	Europos vynuogės		300g, 207 kcal
	Pieno šokoladas		30g, 160, 5Kcal
Užkandis 5% kcal TOT
	Džiūvėsiai		20g, 85, 2 kcal
Pietūs 35% kcal TOT
	Troškintos pupelės
		Prinokusios pupelės	200 g, 234 kcal
	Visa kviečių duona		60 g, 145, 8 kcal
	Ypatingai pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus		15g, 135kcal
15% kcal užkandis TOT
	Nugriebtas jogurtas		300g, 168kcal
	Kakavos milteliai		20 g, 79, 6 kcal
Vakarienė 20% kcal TOT
	ricotta
	Mažo riebumo karvės pieno ricotta		150 g, 207 kcal
	pankolis		200g, 62kcal
	Ypatingai pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus		10g, 90kcal
Užkandis 5% kcal TOT
	Lazdyno riešutai		15g, 94, 2 kcal

Išskaidytos dietos pavyzdys - 4 diena

Pusryčiai 20% kcal TOT
	Obuolių ir medaus kokteilis su vandeniu
	obuoliai		400g, 208 kcal
	medus		40g, 121, 6Kcal
Užkandis 5% kcal TOT
	Džiūvėsiai		20g, 85, 2 kcal
Pietūs 35% kcal TOT
	Makaronai su šafranu ir cukinija
		Kukurūzų manų kruopos	80g, 259, 2 kcal
		Cukinijos	100 g, 16 kcal
	salotos		100 g, 18 kcal
	Visa kviečių duona		60 g, 145, 8 kcal
	Ypatingai pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus		15g, 135kcal
15% kcal užkandis TOT
	Nugriebtas jogurtas		300g, 168kcal
	Kakavos milteliai		20 g, 79, 6 kcal
Vakarienė 20% kcal TOT
	Kepta vištienos krūtinėlė
	Kepta vištienos krūtinėlė		200 g, 220 kcal
	Špinatai, kuriuos perskaičiau		200g, 46kcal
	Ypatingai pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus		10g, 90kcal
Užkandis 5% kcal TOT
	graikiški riešutai		15g, 91, 8 kcal

Dissociated Diet - 5 diena

Pusryčiai 20% kcal TOT
	Kriaušių ir medaus kokteiliai su vandeniu
	pere		400g, 232 kcal
	medus		40g, 121, 6Kcal
Užkandis 5% kcal TOT
	Džiūvėsiai		20g, 85, 2 kcal
Pietūs 35% kcal TOT
	Rizotas baltos spalvos
		Rudi ryžiai	80g, 259, 2 kcal
	ridikėliai		100 g, 23 kcal
	Visa kviečių duona		60 g, 145, 8 kcal
	Ypatingai pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus		15g, 135kcal
15% kcal užkandis TOT
	Nugriebtas jogurtas		300g, 168kcal
	Kakavos milteliai		20 g, 79, 6 kcal
Vakarienė 20% kcal TOT
	Vienintelis inde
	plekšnė		200 g, 182 kcal
	Versija		200g, 60kcal
	Ypatingai pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus		10g, 90kcal
Užkandis 5% kcal TOT
	Skrudintos migdolai		15g, 89, 6 kcal

Dissociated Diet - 6 diena

Pusryčiai 20% kcal TOT
	Loti arba Khaki		300 g, 210 kcal
	Pieno šokoladas		30g, 160, 5Kcal
Užkandis 5% kcal TOT
	Džiūvėsiai		20g, 85, 2 kcal
Pietūs 35% kcal TOT
	Praeitis iš avinžirnių
		Prinokę avinžirniai	210g, 225 kcal
	Visa kviečių duona		60 g, 145, 8 kcal
	Ypatingai pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus		15g, 135kcal
15% kcal užkandis TOT
	Nugriebtas jogurtas		300g, 168kcal
	Kakavos milteliai		20 g, 79, 6 kcal
Vakarienė 20% kcal TOT
	Mažo riebumo pieno dribsniai
	Nugriebto pieno dribsniai		300g, 258 kcal
	Paprastieji		200g, 38kcal
	Ypatingai pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus		10g, 90kcal
Užkandis 5% kcal TOT
	Lazdyno riešutai		15g, 94, 2 kcal

Išskaidytos dietos pavyzdys - 7 diena

Pusryčiai 20% kcal TOT
	Obuolių ir medaus kokteilis su vandeniu
	obuoliai		400g, 208 kcal
	medus		40g, 121, 6Kcal
Užkandis 5% kcal TOT
	Džiūvėsiai		20g, 85, 2 kcal
Pietūs 35% kcal TOT
	Baklažanų makaronai
		Kukurūzų manų kruopos	80g, 259, 2 kcal
		baklažanas	100 g, 24 kcal
	salotos		100 g, 18 kcal
	Visa kviečių duona		60 g, 145, 8 kcal
	Ypatingai pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus		15g, 135kcal
15% kcal užkandis TOT
	Nugriebtas jogurtas		300g, 168kcal
	Kakavos milteliai		20 g, 79, 6 kcal
Vakarienė 20% kcal TOT
	Kepta veršienos filė
	Veršienos filė		180 g, 198, 6 kcal
	morkos		200g, 82kcal
	Ypatingai pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus		10g, 90kcal
Užkandis 5% kcal TOT
	graikiški riešutai		15g, 91, 8 kcal