Nerimas yra psichologinė būklė, kuriai būdingas pernelyg didelio (ar racionaliai nepagrįsto) baimės suvokimas, skatinantis stimulą ar situaciją, kuri yra atsakinga už streso gamybą.
Nerimas gali būti pirminis arba antrinis dėl kitų sveikatos sutrikimų, ypač psichikos sutrikimų.
Kai tai dažna, nuolatinė ir daro įtaką asmens gyvenimo būdui, tai vadinama „nerimo sutrikimu“ (apibendrinta, panikos, socialine ar specifine fobija, obsesinis-kompulsinis sutrikimas ir postrauminis stresas).
Ką daryti
Kai nerimą keliančios valstybės yra rimesnės ar lėtesnės problemos priešprieša, būtina jas užkirsti kelią arba pradėti konkrečią medicininę kelionę.
- Pirmoji intervencija yra kreiptis į bendrosios praktikos gydytoją, kuris, jei mano, kad tai tikslinga (per medicininę istoriją), administruos trumpą ir lengvą anksiolitinį gydymą arba nukreips asmenį į psichiatrą (dėl konkrečios diagnozės ir tikslesnės farmakologinės terapijos),
- Kiekvienas, kuris nenori priimti vaistų, gali tiesiogiai kreiptis į psichologą-psichoterapeutą. Nustačius sukėlimo priežastį, jis nustatys, kurią psichoterapiją naudoti.
Gali tekti užkirsti kelią nerimo pablogėjimui ar chroniškumui, nedelsiant kreipkitės į gydytoją. Veiksniai, rodantys šį sprendimą, yra šie:
- Susipažinimas su nerimo sutrikimais.
- Psichikos ligos (pvz., Savęs žalojimas).
- Piktnaudžiavimas alkoholiu.
- Vaistų vartojimas (ypač į veną).
- Depresija.
Tie, kurie netenkina pirmiau minėtų kategorijų, nemano, kad būtina naudoti narkotikus, jie nenori savęs suteikti psichologinės terapijos ir mano, kad tai gali būti tik biocheminė būklė, jie gali prašyti atlikti kraujo tyrimą.
Nagrinėjamas tyrimas atskleis specifinių fermentų (pvz., Ache, B ir kt.) Koncentracijas ir susieja jas su amžiumi, kūno masės indeksu ir tt, kad įvertintų jų normalumą.
Ką NE daryti
Norint rimta nerimo būsena, kurią sunku toleruoti ir gali pakeisti žmogaus įpročius, reikia sąmoningo ir brandaus požiūrio.
Visų pirma turėtume vengti:
- Paslėpti.
- Įdėkite jį į savo pasirinkimą.
- Stengtis savarankiškai organizuoti farmakologiškai.
- Sumažinti jį naudodami pigias psichotropines medžiagas, pvz., Etilo alkoholį.
- Bandyti alternatyvias priemones, kurios yra potencialiai žalingos arba kliudo medicinos diagnozei.
Ką valgyti
Dieta nėra veiksminga priemonė kovojant su nerimo sutrikimais.
Tačiau mityba daugeliu būdų yra susijusi su nuotaika.
- Viena vertus, hormonų, neurotransmiterių, fermentų ir receptorių, reguliuojančių autonominės nervų sistemos aktyvavimą ar slopinimą, priklauso nuo kai kurių maistinių medžiagų koncentracijos. Tai reiškia, kad šių molekulių defektas ar perteklius gali pakeisti nerimą.
- Kita vertus, nuotaika gali pakeisti mitybos įpročius. Nustatyta, kad kai kurios emocinės ir psichologinės būklės gali padidinti ar sumažinti norą valgyti. Paprastai nerimas padeda padidinti porcijų ir valgio tūrį. Tie, kurie nerimauja, mėgsta traškius, trapius ir sūrus maisto produktus.
NB . Nerimas yra dalis simptominio valgymo sutrikimų; visų pirma: besaikis valgymas, bulimija, anoreksija, nervingumas ir ribinės sąlygos ir pan.
Molekulė, labiausiai paveikianti nerimą (bet ir depresiją), yra serotoninas. Tai neurotransmiteris, kurį organizmas gamina fiziologiškai. Jis sintezuojamas, pradedant nuo triptofano, būtinos amino rūgšties, vartojamos su maistu; tačiau kai kuriuose maisto produktuose taip pat yra gryno serotonino.
Turi būti nurodyta, kad (priešingai depresijai) ryšys tarp serotonino ir nerimo nėra visiškai žinomas. Sutrikimą gali sukelti perteklius, bet ir šio neurotransmiterio defektas.
Tai reiškia, kad nors serotonino ir triptofano kiekis dietoje gali būti nepriklausomas vaistas ar vaistas, tai gali paveikti nerimą. Todėl būtina vartoti įvairius maisto šaltinius tinkamais kiekiais:
- Maisto produktai, turintys daug serotonino:
- Kakava ir tamsus šokoladas: pakanka 5-10 g per parą.
- Riešutai: pakanka 4-5 riešutų per dieną.
- Vaisiai: kivi, ananasai, vyšnios, rūgštinės vyšnios, pomidorai, bananai, slyvos: tarp vaisių ir daržovių galite lengvai pasiekti 600-800g per dieną.
- Maisto produktai, kuriuose yra daug triptofano:
- Pienas, jogurtas ir sūris: pienas ir jogurtas taip pat kasdien ir iki 500 ml / g. Sūriams pakanka poros porcijų per savaitę; suma skiriasi priklausomai nuo apipjaustymo.
- Griffonia: ankštiniai augalai, dažniau naudojami kaip maisto papildas sausame ekstrakte.
Ką NE valgyti
Nurodę neviršyti serotonino ir triptofano turinčių maisto produktų, mes pateikiame maisto produktų, kurie gali pabloginti nerimą, sąrašą.
Juose yra viena ar daugiau stimuliuojančių nervų molekulių:
- Kava, taip pat su ženšeniu: dėl kofeino.
- Guarana: dėl kofeino buvimo.
- Fermentuota arbata: dėl teofilino.
- Kakava ir šokoladas: dėl teobromino buvimo.
- Energetiniai gėrimai: juose yra įvairių stimuliatorių kokteilių.
- Alkoholis: dėl etilo alkoholio, dėl kurio atsiranda tiesioginis atsipalaidavimo pojūtis, o po to pablogėja nerimas.
Gydomosios ir natūralios priemonės
Gamtos gynimo priemonės nerimui yra:
- Psichologinė terapija: tai gali būti laikoma natūralia terapija. Kai hormoniniai pokyčiai yra antriniai dėl emocinių būsenų (pvz., Dėl gedėjimo, atsisakymo, darbo praradimo ir pan.), Psichoterapija tikrai yra vienintelė gydymo sistema. Vaistai gali būti papildomi, nes jie padeda sumažinti simptomus; tačiau jie neveikia priežasties. Metodai yra skirtingi, tačiau pasirinkimas yra tik gydytojo atsakomybė.
- Fitoterapija: remiantis augalų, galinčių padidinti atsipalaidavimo lygį ir sumažinti stresą, suvartojimu, visų pirma: valerijonas, gudobelės, citrinų balzamas ir ypač pasiflora.
- Oligoterapija: remiantis mineralų, ypač mangano ir kobalto, vartojimu. Tai reikia vartoti vieną kartą per dieną 3 savaites; vėliau jis sumažinamas iki 2-3 prielaidų per savaitę. Jis gali būti integruotas su magniju.
- Gemoterapija: remiantis brangakmenių, ypač: Ficus carica (fig.) Ir Tilia tormentosa (kalkių) vartojimu.
- Aromaterapija: grindžiamas lakiųjų neurozitinių eterinių aliejų įkvėpimu (arba odos absorbcija), ypač: levandų, citrinų balzamu, ramunėlių ir karčiųjų apelsinų.
Farmakologinė priežiūra
Farmakologiniai vaistai nerimo gydymui yra šie:
- Anksiolitikai: buspironas
- Benzodiazepinai: diazepamas, alprazolamas, lorazepamas ir klonazepamas.
- Antidepresantai (jei yra depresija).
- Antihistamininiai vaistai: hidroksizinas.
- Beta blokatoriai: propanolis.
- Kiti anksiolitikai-antipsichotikai: meprobamatas, pregablyn, paroksetinas.
Norėdami sužinoti daugiau, skaitykite: Nerimo priežiūros vaistai
prevencija
Nerimo sutrikimai gali būti užkirsti kelią tik po pirmojo pasireiškimo ir sąmoningumo.
Visų pirma asmuo turi turėti galimybę:
- Pripažinkite savo polinkį į nerimą ir atitinkamai elgtis.
- Pripažinkite situacijas ir aplinkybes, kurios gali sukelti arba sukelti trikdžius, stengdamiesi jų išvengti.
Visi ankstesniuose punktuose paminėti patarimai yra naudingi nerimo prevencijai, išskyrus farmakologinę ir psichologinę terapiją.
Visų pirma teikiamos natūralios priemonės.
Medicininis gydymas
Be farmakologinės ir psichologinės terapijos, jokia kita veiksminga medicininė priežiūra nėra žinoma kaip anti-nerimo priemonė.
